Course sur route

Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 5 à 6 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 octobre 2014

Voici un plan un peu particulier à tester ! Le but : courir peu (30 à 35 mn) mais souvent afin de boucler un 10 km en 55 mn soit à 10,9 km/h. Prêt pour 12 semaines expérimentales ? 1 réaction

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 octobre 2014

L'objectif sera ici de pouvoir courir 10 km à 10km/h. Vous allez vous préparer 12 semaines à raison de deux séances par semaine (parfois trois ! ) et serez en mesure de vous tester en compétition si le coeur vous en dit !

Plan d’entraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 octobre 2014

Envie de courir un 10 km à 12 km/h ? Voici le plan parfait pour vous aider à réaliser votre objectif. 9 réactions

Marathon du Mont Saint-Michel - 25.05.2014

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 27 septembre 2014

Envie de courir un marathon en 4h45, suivez ce plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine préparez-vous pour franchir la ligne d'arrivée en toute sérénité. 10 réactions

Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 septembre 2014

Attention perf ! Voici un plan d'entraînement pour coureurs performants conçu par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. Top départ pour 12 semaines intensives ! 20 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 en 7 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 23 septembre 2014

Pas toujours facile d’atteindre son objectif lorsqu’il faut gérer les ravitaillements. Voici donc un plan d’entraînement pour réussir votre semi-marathon en 1h40 en considérant que vous perdrez 2 mn en vous ravitaillant. Il est donc basé sur une allure visant 1h38. 13 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 septembre 2014

Prêt à relever le défit d'un marathon en 3h, suivez ce plan de Jean-Claud Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 3 à 5 séances par semaine 19 réactions

Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous désirez courir un marathon en 3h45 ? Jean-Claude Vollmer, ancien responsable du haut niveau à l'INSEP, a conçu un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous permettre d'atteindre votre objectif. 58 réactions

Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous êtes un coureur performant et souhaitez courir un 5 km à 18km/h de moyenne. Suivez ce plan sur 12 semaines concocté par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut-niveau à l'INSEP. 60 réactions

12 semaines pour courir une heure sans s’arrêter

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 septembre 2014

Vous souhaitez débuter en course à pied mais ne savez comment faire ? Voici un plan d'entraînement avec deux à trois séances par semaine qui vous permettront d'ici douze semaines de courir une heure sans vous arrêter. Allez on chausse ses runnings ! 5 réactions

Plan d’entraînement sur 12 semaines pour courir un 15 km en 1h30, à raison de 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 6 septembre 2014

Vous envisagez de courir un 15 km et valez 1h sur 10 km. Voici un plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, qui vous permettra de courir 15 km de plus à la même allure ! 17 réactions

Plan entrainement semi-marathon 2h00, 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 août 2014

Vous souhaitez franchir la barre des deux heures sur semi-marathon ? Voici un plan qui devrait vous le permettre à raison de 2 à 4 séances par semaine sur 11 semaines. 2 réactions

4 semaines pour travailler son aérobie

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 22 juillet 2014

A la suite d'une demande d'un de nos lecteurs, voici quatre semaines d'entraînement pour développer son aérobie. Ce plan est destiné aux coureurs autour de la cinquantaine, ne voulant plus faire trop de séances de fractionnés courts et ayant une VMA de 15 km/h. 3 réactions

Que faire entre deux compétitions espacées de trois semaines ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 avril 2014

Un internaute se demande que faire entre un semi-marathon et un 15 km qui se déroule trois semaines plus tard. Jean-Claude Volmer, entraîneur à l'INSEP, lui répond. Pas de panique, le délai est suffisant. 5 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mars 2014

Terminer un marathon en 4h30 demande un minimum de préparation. Mais si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, suivez ce plan élaboré par notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. Objectif : valider votre chrono au bout de 12 semaines ! 72 réactions

Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 17 janvier 2014

Afin de préparer au mieux les marathons de printemps, Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement avec 4 séances par semaine pour réaliser votre marathon en 4 heures. C'est parti pour 11 semaines d'entraînement ! 28 réactions

Plan d’entraînement sur 12 semaines pour la course Eiffage de Millau en 1h45

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 novembre 2013

Entraînez vous 3 à 4 fois par semaine pour cette épreuve de 23.7 km avec 390 m de dénivelé positif. 9 réactions

Plan d’entraînement pour mettre moins de 2h aux 20km

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 10 août 2013

Plan d'entraînement sur 9 semaines pour réaliser 1h55 sur 20 km 3 réactions

Plan course à pied pour débutant

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 mars 2013

Vous souhaitez vous mettre à la course à pied et envisagez, pourquoi pas, de courir un 5 km ou un 10 km ? Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l'lNSEP, vous a concocté un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous y préparer. A vos marques ! 4 réactions