L'objectif est de courir un 10 km à 8,6 km/h. Développement aérobie, puissance aérobie et fartlek au programme avec des séances pas trop difficiles sur 12 semaines afin de vous amener à franchir la ligne en toute sérénité. 1 réaction
![Foulées Vincennes 2014 10 km Elite](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/02/img-1114-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 5 à 6 séances par semaine
Voici un plan un peu particulier à tester ! Le but : courir peu (30 à 35 mn) mais souvent afin de boucler un 10 km en 55 mn soit à 10,9 km/h. Prêt pour 12 semaines expérimentales ? 1 réaction
![10 KM CG 13 2013 - Rek-On 2](https://cdn.lepape-info.com/media/2013/05/10kmcg-rek-on-2-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)
L'objectif sera ici de pouvoir courir 10 km à 10km/h. Vous allez vous préparer 12 semaines à raison de deux séances par semaine (parfois trois ! ) et serez en mesure de vous tester en compétition si le coeur vous en dit !
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/10/fotolia_157160380-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine
Envie de courir un 10 km à 12 km/h ? Voici le plan parfait pour vous aider à réaliser votre objectif. 9 réactions
![Marathon du Mont Saint-Michel - 25.05.2014](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/05/img-3710-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Envie de courir un marathon en 4h45, suivez ce plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine préparez-vous pour franchir la ligne d'arrivée en toute sérénité. 10 réactions
![10 km l'Equipe - 15.06.2014](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/06/Arrivée-coureur_1-320x180.jpg)
Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine
Attention perf ! Voici un plan d'entraînement pour coureurs performants conçu par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. Top départ pour 12 semaines intensives ! 20 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/IMG_0226-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 en 7 semaines
Pas toujours facile d’atteindre son objectif lorsqu’il faut gérer les ravitaillements. Voici donc un plan d’entraînement pour réussir votre semi-marathon en 1h40 en considérant que vous perdrez 2 mn en vous ravitaillant. Il est donc basé sur une allure visant 1h38. 13 réactions
![Marathon de Paris 2014](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/04/img-9781-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine
Prêt à relever le défit d'un marathon en 3h, suivez ce plan de Jean-Claud Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 3 à 5 séances par semaine 17 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/fotolia_196581192-320x180.jpg)
Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine
Vous désirez courir un marathon en 3h45 ? Jean-Claude Vollmer, ancien responsable du haut niveau à l'INSEP, a conçu un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous permettre d'atteindre votre objectif. 57 réactions
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Vous êtes un coureur performant et souhaitez courir un 5 km à 18km/h de moyenne. Suivez ce plan sur 12 semaines concocté par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut-niveau à l'INSEP. 60 réactions
![Coureuse](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/08/shutterstock_148056800-320x180.jpg)
12 semaines pour courir une heure sans s’arrêter
Vous souhaitez débuter en course à pied mais ne savez comment faire ? Voici un plan d'entraînement avec deux à trois séances par semaine qui vous permettront d'ici douze semaines de courir une heure sans vous arrêter. Allez on chausse ses runnings ! 5 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/plan-entrainement-320x180.png)
Plan d’entraînement sur 12 semaines pour courir un 15 km en 1h30, à raison de 3 séances par semaine
Vous envisagez de courir un 15 km et valez 1h sur 10 km. Voici un plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, qui vous permettra de courir 15 km de plus à la même allure ! 17 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/08/fotolia_161960832-320x180.jpg)
Plan entrainement semi-marathon 2h00, 4 séances par semaine
Vous souhaitez franchir la barre des deux heures sur semi-marathon ? Voici un plan qui devrait vous le permettre à raison de 2 à 4 séances par semaine sur 11 semaines. 2 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/07/aerobie-320x180.png)
4 semaines pour travailler son aérobie
A la suite d'une demande d'un de nos lecteurs, voici quatre semaines d'entraînement pour développer son aérobie. Ce plan est destiné aux coureurs autour de la cinquantaine, ne voulant plus faire trop de séances de fractionnés courts et ayant une VMA de 15 km/h. 3 réactions
Que faire entre deux compétitions espacées de trois semaines ?
Un internaute se demande que faire entre un semi-marathon et un 15 km qui se déroule trois semaines plus tard. Jean-Claude Volmer, entraîneur à l'INSEP, lui répond. Pas de panique, le délai est suffisant. 5 réactions
![Marathon Vert Rennes 2013](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/03/img-9731-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine
Terminer un marathon en 4h30 demande un minimum de préparation. Mais si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, suivez ce plan élaboré par notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. Objectif : valider votre chrono au bout de 12 semaines ! 72 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/01/IMG_9842-320x180.jpg)
Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)
Afin de préparer au mieux les marathons de printemps, Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement avec 4 séances par semaine pour réaliser votre marathon en 4 heures. C'est parti pour 11 semaines d'entraînement ! 28 réactions
Plan d’entraînement sur 12 semaines pour la course Eiffage de Millau en 1h45
Entraînez vous 3 à 4 fois par semaine pour cette épreuve de 23.7 km avec 390 m de dénivelé positif. 9 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2013/08/shutterstock-33938209-320x180.jpg)
Baccalauréat : plan d’entraînement du 3x500m pour débutante
Une jeune fille recherche un plan d'entraînement pour préparer le 3x500 m du baccalauréat et progresser sur deux ans. Jean-Claude Vollmer, entraîneur lui répond.