Préparer un marathon, semi marathon ou encore 10 km avec les conseils de nos entraîneurs.
Course sur route
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14km/h
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 15
Les pré-requis Etre une coureuse ou un coureur sérieux, capable de trois fois par semaine Avec couru deux ou trois...
Plan d’entraînement pour la Wings for life, objectif entre 12 et 15 km
Les conditions requises Bonne condition physique et entraînement régulier préalable S’entraîner au minimum 3 fois par semaine et pouvoir passer à 4 Etre aguerri aux sorties de plus de 10 km Objectif : entre 12 et 15 km sur la Wings...
Plan d’entraînement pour courir 7 km à 10.5 km/h
Les pré-requis Etre une coureuse ou un coureur sérieux, capable de trois fois par semaine Coureur à entraînement régulier se...
Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir plusieurs...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon S’entraîner régulièrement 3 à 4 fois par semaine VMA =...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine
Le coureur qui optera pour ce plan s’entraîne régulièrement depuis un ou deux ans au moins 2 à 3 fois par semaine...
Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 5 km en 35...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon S’entraîner régulièrement 3 à 4 fois par semaine VMA =...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bon niveau de pratique avec une assez bonne maîtrise...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable S’adresse aux coureurs capables de suivre un entraînement régulier. S’entraîner régulièrement 3...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une bonne pratique avec un entraînement très régulier Avoir un chrono sur 10 km aux alentours de 40 / 41 mn sur 10 km S’entraîner régulièrement 5 fois par semaine VMA estimée autours de 17 km/h Le...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 30 à raison de trois séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable S’adresse à des débutants motivés et capables de suivre un entraînement régulier....
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 60 mn envisageable :...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines sur la base d’une VMA à 15km/h
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Coureur avec entraînement régulier ou sportif type sports collectifs avec bonne condition physique S’entraîner régulièrement 3 à 4 fois par semaine VMA estimée entre 15 km/h Seuil à 12...
Plan d’entraînement pour courir 10 km à 13 km/h avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 13 km/h sur 12 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur une distance égale ou supérieur à 5 km Etre...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 35mn en 4 séances par semaine
Les pré-requis – Passé de coureur régulier ayant envie de progresser et capable de s’entraîner 4 fois par semaine – VMA entre 19 et 20 km/h – Niveau de performance autour de 9mn au 3 000 m et 16mn au...
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 15km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...