Course sur route

10 semaines pour préparer son premier 10 km

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 juin 2015

Vous avez envie de vous mettre à la course à pied et de vous fixer un premier objectif ? Voici un plan d’entraînement avec trois séances par semaine qui va vous permettre de franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 1 juin 2015

Votre objectif sera de préparer un 5 km sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Top départ pour un chrono entre 21mn30s et 22mn.

Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 mai 2015

De plus en plus d'entraîneurs conseillent de placer des séances de musculation dans le cadre de leur entraînement. Mais plus facile à dire qu'à faire ! Voici donc une séance type avec différents axes de travail. 1 réaction

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 mai 2015

12 semaines d'entraînement à raison de 5 séances par semaine pour boucler votre 10 km à 14,2 km/h de moyenne. Voici l'objectif que vous fixe Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 mai 2015

11,5 km/h de moyenne tel est le défi que vous pourrez relever après 12 semaines d’entraînement. 16 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mai 2015

Vous souhaitez courir votre marathon à une vitesse moyenne légèrement supérieure à 8 km/h ? Voici un plan qui devrait vous permettre d'y parvenir. 3 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 mai 2015

Voici un programme sur 12 semaines destiné à ceux et celles qui souhaitent courir un 10km à 8km/h en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine. 3 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 avril 2015

Envie de passer sous l'heure sur un 10 km ? Voici le plan qui va vous permettre de réaliser votre objectif. Un plan qui vous offre, aussi, la possibilité de perdre 2mn sur le parcours (au ravitaillement par exemple) tout en passant la ligne après une heure d'effort. 1 réaction

Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 4 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 avril 2015

15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 avril 2015

Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 14 réactions

Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 31 mars 2015

Franchir la ligne d'arrivée en 1h45 après 21,1 km d'effort ! Votre objectif ? Voici un plan d'entraînement pour y parvenir. 9 réactions

Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 mars 2015

Envie de franchir la ligne avec une allure moyenne de 15km/h ? Suivez ce plan d'entraînement pour atteindre votre objectif soit 2h48mn45 pour parcourir 42,195 km ! 1 réaction

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 mars 2015

12 semaines à raison de 2 à 3 séances pour préparer un 5 km en 21mn26s 7 réactions

Run In Marseille - Dimanche 14 Septembre 2014 - Semi Marathon -

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 mars 2015

Votre VMA est autour de 11 km/h et vous avez envie de vous lancer sur marathon ? Voici un plan d'entraînement sur 16 semaines avec 3 séances par semaine pour vous préparer au mieux et franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions

Plan d’entraînement pour la Wings for life, objectif entre 12 et 15 km

Par maryse le gallo le 9 mars 2015

Wings for life. Pas de ligne d'arrivée mais une voiture qui symbolise l'arrêt de votre course. Voici un plan d'entraînement pour préparer cette épreuve si spécifique pour parvenir à courir entre 12 et 15 km avant de stopper votre effort. 1 réaction

Plan d’entraînement pour courir 7 km à 10.5 km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 mars 2015

Une course de 7 km au programme et l’envie de l’avaler en 40mn ? Voici un plan d’entraînement sur 10 semaines pour atteindre votre objectif.

Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 février 2015

Vous avez une VMA autour de 16,3 km/h et souhaitez effectuer votre marathon à 13 km/h de moyenne ? Voici un plan marathon sur 12 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine, pour vous aider à y parvenir. 39 réactions