Au travers d’un article scientifique publié il y a maintenant 9 ans, Andrew M.Jones nous renseignait sur les différentes caractéristiques physiologiques de Paula Radcliffe (détentrice du record du monde du marathon) ainsi que leurs évolutions. Voici un résumé de cet article au combien enrichissant pour les amateurs d’épreuves de longue distance. Comme d’habitude, celui-ci n’a pas vocation de nous faire devenir des « petits » Paula Radcliffe, mais nous amener à réfléchir sur nos pratiques, à nous remettre en question, tester, chercher à comprendre et adapter au mieux par rapport à soi-même et non aux autres.
Plan d’entraînement pour courir le marathon en 3h50 (3 à 4 séances par semaine)
Voici un plan d'entraînement basé sur la VMA pour préparer votre prochain objectif marathon. Si vous avez un VMA autours de 14km/h vous pouvez espérer un chrono autour de 3h50. 44 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h en 3 séances par semaine
Vous avez une VMA autour de 12.5 km/h et vous souhaitez courir un marathon en 4h, ce plan d'entraînement est fait pour vous. 4 réactions
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les deux premiers mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici les deux premiers mois de votre préparation. 5 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 2h45
Vous avez une VMA autour de 19km/h et êtes un coureur averti ? Voici un plan d’entraînement pour courir votre marathon en 2h45 à raison de 5 séances par semaine. 62 réactions
Plan d’entraînement pour un marathon en 3h30 sur 12 semaines
Vous avez une VMA autour de 15 km/h et souhaitez boucler le marathon en 3h30 ? Ce plan est fait pour vous ! 42 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine
Vous souhaitez courir votre marathon à une vitesse moyenne légèrement supérieure à 8 km/h ? Voici un plan qui devrait vous permettre d'y parvenir. 3 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine
Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions
Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)
Envie de franchir la ligne avec une allure moyenne de 15km/h ? Suivez ce plan d'entraînement pour atteindre votre objectif soit 2h48mn45 pour parcourir 42,195 km ! 1 réaction
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 15
Votre VMA est autour de 11 km/h et vous avez envie de vous lancer sur marathon ? Voici un plan d'entraînement sur 16 semaines avec 3 séances par semaine pour vous préparer au mieux et franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions
Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15
Vous avez une VMA autour de 16,3 km/h et souhaitez effectuer votre marathon à 13 km/h de moyenne ? Voici un plan marathon sur 12 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine, pour vous aider à y parvenir. 39 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Envie de franchir la ligne d’arrivée d’un 42.195km en 4h30 tout en perdant 5mn lors des ravitaillements ? Voici un plan qui devrait vous le permettre. 16 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Vous avez déjà au minimum quelques expériences sur 10 km et semi-marathon et voulez parcourir 42.195 km en 4h15. Voici un plan sur 12 semaines afin d'atteindre votre objectif. 23 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Préparez vous pour 16 semaines d'entraînement afin de passer la ligne d'arrivée de votre prochain marathon en 3h15 ! 7 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 30 à raison de trois séances par semaine
Vous souhaitez courir un marathon, vous êtes un coureur débutant ou régulier mais n’avez pas d’expérience sur marathon et pensez boucler votre parcours en 5h30 ? Voici un plan d’entraînement qui vous permettra de venir à bout des 42.195 km à 7.6 km/h.
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines sur la base d’une VMA à 15km/h
Un plan marathon basé sur la VMA afin de franchir la ligne d'arrivée en 3h30. Un planning d'entraînement bâti par Jean-Claude Vollmer. 32 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h en 2 et 3 séances par semaine
Un plan d'entraînement axé sur l'endurance afin de boucler votre marathon en 5 heures. Un programme sur 16 semaines pour uneparfaite préparation. 11 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Envie de courir un marathon en 4h45, suivez ce plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine préparez-vous pour franchir la ligne d'arrivée en toute sérénité. 10 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine
Prêt à relever le défit d'un marathon en 3h, suivez ce plan de Jean-Claud Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 3 à 5 séances par semaine 19 réactions