Plans d’entraînements spécifiques aux courses de 10km.
10 km
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine Vous avez un chrono à 44mn sur...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 37mn en 4 à 5 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 à 5 fois par semaine Coureur valant 40mn et...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40mn en 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 fois par semaine Lisez ici le test de VMA préconisé par Jean-Claude Vollmer Le plan d’entraînement Semaine 1 Mardi Développement aérobie 30mn à 12.6km/h Terminer par du travail technique...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h05 sur 8 semaines
Les pré-requis Débutant ayant une bonne condition physique Avoir une VMA aux alentours de 11 kil/h Etre capable de s’entraîner...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...
10 semaines pour préparer son premier 10 km
Les pré-requis – vous avez entre 30 et 40 ans – Vous avez eu une pratique sportive scolaire puis plus grand-chose par la suite mais vous êtes en bonne santé (une visite chez le médecin est recommandée) – Vous n’avez...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 2 à 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) débutant et/ou régulier(e) Etre motivé(e) et décidé(e) à...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn
Ce plan est basé sur un plan d’affûtage afin de gagner 2 à 4mn lors des derniers cycles de préparation spécifique. Les pré-requis Avoir un ou deux 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive antérieure et/ou entraînement régulier en course à pied mais...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et appliqué Avoir une VMA proche de 17 km/h Pratiquer régulièrement du travail de fractionné à allure intensive (VMA et spécifique...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable S’adresse aux coureurs capables de suivre un entraînement régulier. S’entraîner régulièrement 3...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une bonne pratique avec un entraînement très régulier Avoir un chrono sur 10 km aux alentours de...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 60 mn envisageable : Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur une distance inférieure ou égale à 10 km S’entraîner régulièrement 2...
Plan d’entraînement pour courir 10 km à 13 km/h avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 35mn en 4 séances par semaine
Les pré-requis – Passé de coureur régulier ayant envie de progresser et capable de s’entraîner 4 fois par semaine –...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h10 avec 2 à 3 séances par semaine
Les pré-requis Avoir 1 ou 2 courses à son actif sur une distance égale ou supérieur à 5 km Etre une coureuse ou un coureur sérieux, capable de courir deux à trois fois par semaine S’entraîner régulièrement 2 à 3...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 60 mn envisageable :...