Plans d’entraînement running

Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 septembre 2014

Attention perf ! Voici un plan d'entraînement pour coureurs performants conçu par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. Top départ pour 12 semaines intensives ! 20 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 en 7 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 23 septembre 2014

Pas toujours facile d’atteindre son objectif lorsqu’il faut gérer les ravitaillements. Voici donc un plan d’entraînement pour réussir votre semi-marathon en 1h40 en considérant que vous perdrez 2 mn en vous ravitaillant. Il est donc basé sur une allure visant 1h38. 13 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 septembre 2014

Prêt à relever le défit d'un marathon en 3h, suivez ce plan de Jean-Claud Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 3 à 5 séances par semaine 19 réactions

Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous désirez courir un marathon en 3h45 ? Jean-Claude Vollmer, ancien responsable du haut niveau à l'INSEP, a conçu un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous permettre d'atteindre votre objectif. 58 réactions

Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous êtes un coureur performant et souhaitez courir un 5 km à 18km/h de moyenne. Suivez ce plan sur 12 semaines concocté par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut-niveau à l'INSEP. 60 réactions

12 semaines pour courir une heure sans s’arrêter

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 septembre 2014

Vous souhaitez débuter en course à pied mais ne savez comment faire ? Voici un plan d'entraînement avec deux à trois séances par semaine qui vous permettront d'ici douze semaines de courir une heure sans vous arrêter. Allez on chausse ses runnings ! 5 réactions

Marathon du Mont Saint-Michel - 25.05.2014

Passer du semi marathon au marathon en cinq semaines.

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 2 septembre 2014

Deux compétitions en cinq semaines n’est pas une chose aisée, qui plus est du semi-marathon au marathon. C'est néanmoins réalisable.

Plan entrainement semi-marathon 2h00, 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 août 2014

Vous souhaitez franchir la barre des deux heures sur semi-marathon ? Voici un plan qui devrait vous le permettre à raison de 2 à 4 séances par semaine sur 11 semaines. 2 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mars 2014

Terminer un marathon en 4h30 demande un minimum de préparation. Mais si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, suivez ce plan élaboré par notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. Objectif : valider votre chrono au bout de 12 semaines ! 72 réactions

Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 17 janvier 2014

Afin de préparer au mieux les marathons de printemps, Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement avec 4 séances par semaine pour réaliser votre marathon en 4 heures. C'est parti pour 11 semaines d'entraînement ! 28 réactions

Dans un mois courez 45 minutes !

Par Amandine Le Cornec le 14 avril 2013

Votre premier objectif pour débuter en course à pied ou reprendre une activité sportive. 25 réactions

Plan course à pied pour débutant

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 mars 2013

Vous souhaitez vous mettre à la course à pied et envisagez, pourquoi pas, de courir un 5 km ou un 10 km ? Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l'lNSEP, vous a concocté un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous y préparer. A vos marques ! 4 réactions

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 mars 2013

Vous avez acquis une solide expérience, notamment sur 10 kilomètres, et avez pour objectif de boucler un semi-marathon en 1h35 ? C'est parti pour 16 semaines d'entraînement au rythme de 3 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 56 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 février 2013

Voilà un chrono qui n'est pas donné à tout le monde. Mais vous êtes un coureur expérimenté, vous vous entraînez 4 à 5 fois par semaine, et vous visez 1h20 sur semi-marathon ? Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, a élaboré un plan sur 16 semaines pour vous aider à atteindre votre objectif. 48 réactions