Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Préparez vous pour 16 semaines d'entraînement afin de passer la ligne d'arrivée de votre prochain marathon en 3h15 ! 7 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
12 semaines pour être au top et parvenir à boucler votre 10 km en 55 mn à une allure proche des 11 km/h de moyenne, si on tient compte du temps que vous pourriez perdre au ravitaillement (30s de perdu). 3 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine
Vous êtes à la recherche d'un chrono sous les 40mn sur 10km. Ce plan est fait pour vous ! Attention, vous devez déjà avoir une belle expérience sur la distance. C'est parti pour 12 semaines d'entraînement spécifique ! 1 réaction
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 30 à raison de trois séances par semaine
Vous souhaitez courir un marathon, vous êtes un coureur débutant ou régulier mais n’avez pas d’expérience sur marathon et pensez boucler votre parcours en 5h30 ? Voici un plan d’entraînement qui vous permettra de venir à bout des 42.195 km à 7.6 km/h.
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine
Boucler 10 km en 1 heure pile, un bel objectif ! Voici le plan d’entraînement pour y parvenir à raison de 12 semaines avec 2 à 3 séances par semaine. Il tient compte du fait que vous pouvez perdre jusqu'à deux minutes lors des ravitaillements. De fait, vous allez vous entraîner pour tenir une allure de 10,3 km/h. 8 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines sur la base d’une VMA à 15km/h
Un plan marathon basé sur la VMA afin de franchir la ligne d'arrivée en 3h30. Un planning d'entraînement bâti par Jean-Claude Vollmer. 32 réactions
Plan d’entraînement pour courir 10 km à 13 km/h avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines
Objectif un 10 km en 46mn09s soit une allure de 13km/h sans pause au ravitaillement ! Un plan conçu par notre entraîneur, Jean-Claude Vollmer. 5 réactions
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 13 km/h sur 12 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine
Vous êtes un coureur régulier et avez envie de franchir la ligne d'un 5 km après 23mn05s d'effort ? Voici le plan d'entraînement proposé par notre entraîneur JC Vollmer. 10 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 35mn en 4 séances par semaine
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 à 5 fois par semaine et désirant réaliser 35mn sur 10 km. Une préparation sur 12 semaines pour être au top de votre forme. 36 réactions
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 15km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine
Avaler un 5 km en 20 mn, ça vous tente ? Si vous vous sentez de taille voici un programme d'entraînement proposé par Jean-Claude Vollmer. Faites chauffer vos runnings ! 4 réactions
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h45 mn sur 9 semaines à raison de 4 séances par semaine
Vous avez déjà réalisé autours de 45mn sur 10 km ? Et vous souhaitez courir un semi-marathon en 1h45 ? Voici un plan sur 9 semaines. 3 réactions
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h30 en 4 à 5 séances par semaine
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 à 5 fois par semaine et désirant réaliser 1h30 sur semi-marathon soit à un peu plus de 14 km/h (14,08 km/h exactement). Prêt pour 12 semaines d'entraînement ? 37 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h en 2 et 3 séances par semaine
Un plan d'entraînement axé sur l'endurance afin de boucler votre marathon en 5 heures. Un programme sur 16 semaines pour uneparfaite préparation. 11 réactions
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 10 km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine
Vous avez envie de vous fixer un premier challenge sur un 5 km à parcourir à 10km/h ? Suivez ce plan d’entraînement de notre spécialiste Jean-Claude Vollmer pour vous préparer au mieux.
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h10 avec 2 à 3 séances par semaine
L'objectif est de courir un 10 km à 8,6 km/h. Développement aérobie, puissance aérobie et fartlek au programme avec des séances pas trop difficiles sur 12 semaines afin de vous amener à franchir la ligne en toute sérénité. 1 réaction
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 5 à 6 séances par semaine
Voici un plan un peu particulier à tester ! Le but : courir peu (30 à 35 mn) mais souvent afin de boucler un 10 km en 55 mn soit à 10,9 km/h. Prêt pour 12 semaines expérimentales ? 1 réaction
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)
L'objectif sera ici de pouvoir courir 10 km à 10km/h. Vous allez vous préparer 12 semaines à raison de deux séances par semaine (parfois trois ! ) et serez en mesure de vous tester en compétition si le coeur vous en dit !
Plan d’entraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine
Envie de courir un 10 km à 12 km/h ? Voici le plan parfait pour vous aider à réaliser votre objectif. 9 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Envie de courir un marathon en 4h45, suivez ce plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine préparez-vous pour franchir la ligne d'arrivée en toute sérénité. 10 réactions