Plans d’entraînement running

10 semaines pour préparer son premier 10 km

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 juin 2015

Vous avez envie de vous mettre à la course à pied et de vous fixer un premier objectif ? Voici un plan d’entraînement avec trois séances par semaine qui va vous permettre de franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 1 juin 2015

Votre objectif sera de préparer un 5 km sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Top départ pour un chrono entre 21mn30s et 22mn.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 mai 2015

12 semaines d'entraînement à raison de 5 séances par semaine pour boucler votre 10 km à 14,2 km/h de moyenne. Voici l'objectif que vous fixe Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 mai 2015

11,5 km/h de moyenne tel est le défi que vous pourrez relever après 12 semaines d’entraînement. 16 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mai 2015

Vous souhaitez courir votre marathon à une vitesse moyenne légèrement supérieure à 8 km/h ? Voici un plan qui devrait vous permettre d'y parvenir. 3 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 mai 2015

Voici un programme sur 12 semaines destiné à ceux et celles qui souhaitent courir un 10km à 8km/h en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine. 3 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 4 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 avril 2015

15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 avril 2015

Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 14 réactions

Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 31 mars 2015

Franchir la ligne d'arrivée en 1h45 après 21,1 km d'effort ! Votre objectif ? Voici un plan d'entraînement pour y parvenir. 9 réactions

Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 mars 2015

Envie de franchir la ligne avec une allure moyenne de 15km/h ? Suivez ce plan d'entraînement pour atteindre votre objectif soit 2h48mn45 pour parcourir 42,195 km ! 1 réaction

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 mars 2015

12 semaines à raison de 2 à 3 séances pour préparer un 5 km en 21mn26s 7 réactions

Plan d’entraînement pour courir 7 km à 10.5 km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 mars 2015

Une course de 7 km au programme et l’envie de l’avaler en 40mn ? Voici un plan d’entraînement sur 10 semaines pour atteindre votre objectif.

Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 février 2015

Vous avez une VMA autour de 16,3 km/h et souhaitez effectuer votre marathon à 13 km/h de moyenne ? Voici un plan marathon sur 12 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine, pour vous aider à y parvenir. 39 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 22 février 2015

Envie de franchir la ligne d’arrivée d’un 42.195km en 4h30 tout en perdant 5mn lors des ravitaillements ? Voici un plan qui devrait vous le permettre. 16 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 16 février 2015

Vous avez une VMA autours de 11.5 km/h et souhaitez courir un semi-marathon ? Voici un plan en 12 semaines pour atteindre la ligne d'arrivée en 2h15. 5 réactions

Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 février 2015

Le compte à rebours est lancé ! Dans 3 mois, vous prendrez le départ d'un 5 kilomètres avec pour objectif de le boucler en 35 minutes. D'ici là, il vous faudra vous entraîner deux à trois fois par semaine en suivant ce plan de Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 janvier 2015

Vous avez déjà au minimum quelques expériences sur 10 km et semi-marathon et voulez parcourir 42.195 km en 4h15. Voici un plan sur 12 semaines afin d'atteindre votre objectif. 23 réactions