Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
L’affûtage a des questions pratiques
« S’affûter » peut prendre 2 significations majeures dans le domaine de l’activité physique. Nutritionnellement, cela consiste à adopter un régime alimentaire...
Préparation au Madeira Island Ultra Trail 85
D’année en année, l’événement grandit avec plus d’épreuves mais surtout avec un plateau élites exceptionnel qui avait fait de l’épreuve...
Test d’effort pour traileurs
Pendant des décennies, les tests d’efforts, et notamment le test dit de VO2max, se sont concentrés sur une unique qualité : celle de la puissance aérobie. Or s’il reste nécessaire d’avoir un gros moteur dans toute discipline aérobie, cela n’est pas...
Quand objectif et ambition deviennent votre ennemi
Souviens toi, pourquoi tu cours ? Actuellement en pleine préparation pour le marathon de Valence (1er décembre), je me...
La technique, cet « anti-fatigue »
De préciser que soulever un sac posé au sol en ayant le dos courbé risque de générer des douleurs lombaires/intervertébrales,...
Vous écoutez-vous trop ?
Quel est notre rapport à la blessure ? Lorsque l’on s’inflige une séance d’entraînement difficile (très intense, volumineuse, différente de celles pratiquées habituellement ou à forte dimension musculaire par exemple), il est classique et normal d’être musculairement dans le dur...
Entraînement trail : une séance « spéciales »
Généralement, une séance poursuit un objectif unique en sollicitant un type de filière. Par exemple, si j’accomplis une séance à...
Fréquences cardiaques et pente
Pourquoi ? Parce que la vitesse n’est pas un indicateur pertinent de l’intensité de l’effort et que seul le niveau des...
Préparation mondial 24h – Partage de séance
Dans notre dernier article 24h : le mondial approche, nous avons évoqué 2 points cruciaux : le pacing et la nutrition, sous leurs aspects pratiques. Aujourd’hui nous vous présentons la séance spécifique d’Erik Clavery, réalisée avec les autres membres de l’équipe...
Les Ingebrigtsen : une histoire de frères
Il y a tout juste un an, Anael Aubry avait consacré un article sur le phénomène Jakob Ingebrigtsen (Que penser...
Toutes les intensités ne se valent pas
À l’effort, chacun de ces 3 repères évolue semi-indépendamment : ils s’influencent sans se conditionner entièrement. Par exemple, on peut être...
Plan d’entraînement sur 8 semaines pour préparer au mieux la SaintéLyon
La doyenne de l’ultra, la plus populaire Paradoxalement, avec son faible dénivelé positif et négatif, cette course mixte route-trail peut apparaître relativement facile aux traileurs chevronnés, mais n’oubliez pas qu’il se court de nuit. Le relief est moins visible, les...
Ta séance commence quand ça fait mal
C’est vrai Un 1er point fort qui sous-tend la validité de cette idée est liée à la plasticité de notre...
Forme physique et durée de vie sont intimement liées !
D’habitude nous parlons de facteurs d’amélioration de la performance et notre quotidien professionnel est la haute performance domaine où la...
Ultra trail : Se préparer au départ
Départs à toute heure C’est une réalité du trail actuel, particulièrement pour les ultras : on peut partir à toute heure du jour et de la nuit. Par exemple, pour les courses autour du Mont Blanc, la TDS© partira à...
Le jour J approche : la forme est-elle là ?
De très nombreux articles ont été dédiés à cette période sur le site de Lepape-info, que ce soit sur la...
Renforcement musculaire & endurance : amis ou ennemis ?
De prime abord, répondons à l’interrogation principale : la musculation détériore-t-elle la performance en endurance ? Cela dépend… Comme souvent dans les...
Stop à la séance de trop !
Entraînement et désentraînement Cette envie de se rassurer repose sur des éléments tangibles. Si j’arrête de m’entraîner, ou tout du moins si je réduis ma charge de travail, je m’expose à ce que l’on appelle le désentraînement. Cela veut...
S’entraîner mais régresser : comprendre le surmenage – Partie 2
À force de données d’entraînement – tous sports confondus –, les recommandations empiriques ont commencé à se multiplier pour fournir...