Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Réveillez votre corps en douceur
Question : Bonjour, j’ai une petite question. J’aimerais savoir à partir de combien de temps après le réveil on peut aller...
La lenteur au service du coureur
Définition : « L’endurance est la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d’intensité exigée » ( source wikipédia :...
Stop à la souffrance
Question : Je cours depuis 1 mois à raison de cinq fois par semaine. Au bout d’un quart d’heure, je souffre beaucoup mais je continue afin de tenir au moins 30 mn…. Mais je ne ressemble à rien, mes pas...
Retiens la nuit…
Il n’y a guère que les courses d’ultra (et certaines compétitions nocturnes, évidemment) qui impliquent de courir la nuit. De...
Faire un premier marathon pour mes 50 ans !
Question : J’ai 48 ans, je n’ai pas fait de sport depuis vingt ans (je courais alors juste le dimanche...
De bon matin…
Question : Pourriez-vous me donner quelques exercices à faire le matin au lever ! J’ai l’habitude de faire quelques pompes et abdos mais je n’ai jamais vraiment réfléchi à ce que je faisais. Je m’accorde 10 mn juste avant la...
Trail ou route, ne choisissez pas !
Question : Lorsque l’on se met au trail, faut-il ne faire que des trails ou mixer avec des épreuves sur...
Que pensez-vous du test de Cooper ?
Le test de Cooper consiste à courir la plus grande distance possible en 12 minutes. Initialement établi pour évaluer les...
Je n’arrive pas à respirer en courant !
Question : Je suis débutant, à peine trois mois de course, mais je me retrouve toujours face au même problème, je n’arrive pas à respirer et je ne comprends pas pourquoi ? Existe-t-il une méthode pour respirer en courant ?...
Le pic de forme ? Une illusion…
Le « pic de forme » est une idée abstraite utilisée par les théoriciens de la méthodologie de l’entraînement pour aider les...
Comment calculer sa FCM ?
Voici différents moyens pour tenter d’évaluer cette fameuse FCM appelée aussi FCmax c’est-à-dire fréquence cardiaque maximale ! 1 – A partir...
Quels exercices pour affiner mes mollets ?
Question : Je voudrais affiner mes mollets, quels exercices me conseillez-vous ? La réponse de notre entraîneur, Renaud Longuèvre Le mollet regroupe trois muscles : le jumeau interne, le jumeau externe et le soléaire. Ces muscles sont responsables de l’extension de...
Faut-il un cardio quand on fait de la salle ? Si oui pourquoi ?
Le cardiofréquencemètre est un bon outil pour contrôler l’intensité de vos efforts et vérifier que vous êtes bien dans la...
Echauffement : quels exercices ?
En dehors des footings, toutes séances d’entrainement débutent obligatoirement par un footing de 20 mn à 30 mn en endurance...
Pas facile de débuter !
Lorsque je suis à 70-75 % de ma FCM, je cours très très lentement : à 5,5 km/h. Faut-il que je continue comme ça ou puis-je courir plus vite sans risque ? Je précise que je débute : je cours depuis 1 mois ?
Attention au sur-entraînement !
Question : Bonjour, J’ai 45 ans, je cours de façon très régulière (4 à 5 fois par semaine) depuis 6...
Triathlète, je ne progresse plus !
Question : Je pratique le triathlon depuis 6 ans. L’année dernière, je faisais beaucoup de piste et de fractionné en...
Préparation trail : dix à douze semaines minimum !
Quelle doit être la durée de ma préparation pour bien aborder un trail ? Combien d’entre-vous se sont posé la question alors qu’ils programmaient une compétition ? La réponse n’est pas simple, car la notion de temps de préparation pour une...
10 km ? Même pas peur !
Comme des milliers de coureurs chaque week-end, vous aimeriez participer à l’un des nombreux 10 km organisés en France chaque année....