Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Le marathon des sables à son tour reporté du 18 au 28 septembre
2 jours après le report du marathon de Paris finalement décalé au 18 octobre, celui de Barcelone initialement prévu le...
2 jours en montagne : assez pour performer à >4000m ?
Une performance d’endurance se dégrade quasi-systématiquement lorsqu’elle est réalisée dans un environnement inhabituel, comme c’est le cas en altitude. Par...
Courir lentement : plus traumatisant que courir vite !
La blessure concerne 15 à 30% des coureurs avec, souvent, le diagnostic de fractures de fatigue pour ceux dont la charge « mécanique » lors de la foulée dépasse la capacité de la jambe à assimiler cette charge dans la durée. ...
Mission to Mars : avez-vous les qualités requises ?
Dans le cadre de l’endurance, on parle beaucoup de la VO2, qui représente le débit auquel nos muscles réussissent à...
Développer sa force (Part V) : la planification
A ce propos, je vous renvoie à l’ouvrage de Jean Claude Vollmer : Objectif marathon, qui rappelle l’importance de la préparation...
Gros moteur oui, mais sans économie pas de performance !
La technique et le sprint Comme le dit l’adage, c’est en forgeant que l’on devient forgeron. Pour le sportif, ce sont d’abord les années de pratique qui développent une technique économe. Que l’on parle de course à pied, de cyclisme ou...
Apprendre (aussi) à s’entraîner sans montre
Pourquoi courir à la montre ? Petit rappel : chaque personne possède un niveau physiologique et athlétique qui lui est propre....
Développer sa force (Part IV)
La force-vitesse, comme nous l’avons vu est la capacité du système neuromusculaire à vaincre des résistances avec la plus grande vitesse...
Développer sa force (Part III)
Développer sa force (Part I) Développer sa force (Part II) Mises en garde et réponses aux questions des internautes Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de faire des rappels essentiels. – Le travail avec...
Développer sa force (Part II)
Développer sa force – Partie 1 En préambule, il faut bien comprendre que l’entraînement de la force ne doit...
Développer sa force (Part I)
Une force à définir Avant de voir comment développer cette qualité dans le cadre d’un entraînement trail, il est...
S’entraîner ou festoyer : doit-on choisir ?
Du temps libre pour charger ? En fait, il y a 2 paramètres distincts : le temps libre, et les festivités qui impliquent souvent des excès alimentaires et un manque de sommeil et donc de récupération. Cette période de fin d’année,...
Le désentraînement, un mal pour un bien ?
Le désentraînement est donc une « déshabituation » aux efforts propres à son activité, sur les plans musculaires, cardio-vasculaires, enzymatiques… ; une désadaptation...
Entraînement : Une séance technique course avec matériel
Arriver à une bonne maîtrise dans ce domaine est essentiel pour le coureur quel que soit son niveau en termes...
Progresser en descente : un exemple de séance
C’est pourquoi nous avons déjà consacré de nombreux articles à ce sujet, qui rappellent les enjeux techniques, physiologiques et psychologiques de ce secteur. La descente : maîtriser ou subir ? Trail : Pourquoi s’entraîner en descente ? Les descentes :...
Préparation à la SaintéLyon : les derniers réglages !
Respecter les principes de la période d’affûtage Vous le savez, la préparation d’un sportif se décompose en plusieurs phases...
Entraînement – Une séance de Fartlek en vidéo
Qu’est- ce que le fartlek ? Le Fartlek vient du suédois = > fart (course) et lek (jeu). Le concept :...
7 conseils pour éviter de se mettre dans le rouge !
Les principes de l’entraînement sont relativement simples en théorie. Être régulier et récurrent en évitant un maximum les passages à vide. Et, créer ce que l’on appelle du stress, c’est-à-dire amener l’organisme dans des zones nouvelles, que ce soit au...
Partage de séance : Marie Perrier, en route vers la Saintexpress !
Certes, il faut posséder quelques qualités de traileuse pour négocier au mieux les quelques montées-descentes non techniques qui jalonnent les...