Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Ma FCM me laisse perplexe…
Question : Bonjour, je viens récemment de faire un trail (25km/1200+) que j’ai effectué à 173 bpm de moyenne sur...
Trail : opération musculation
Avant toute chose il est important de rappeler que la préparation musculaire doit se faire en hiver. Si vous envisagez...
Comment s’entraîner dans chaque seuil ?
Le seuil est une vraie problématique de jargon et qui n’est pas toujours bien maitrisé. Par exemple quand un coureur dit « je vais faire une séance au seuil » cette expression devenue familière ne correspond pas forcément à la séance réellement...
Séance de VMA, c’est trop dur !
Question : Bonjour, concernant le travail de la VMA. Si je veux Travailler la Vma à 110%…faut-il que je le...
Qu’est-ce qu’une zone cible ?
L’outil Hi-Tech principal de la course à pied reste le cardiofréquencemètre. Il permet de contrôler vos allures de travail et...
Affiner sa taille
Il n’y a pas de secret pour affiner votre taille vous devez surveillez votre régime alimentaire et renforcer votre ceinture abdominale. 1. En faisant attention à ce que vous mangez : C’est toujours l’histoire de la balance calorique. L’apport énergétique journalier (ce...
Je monte puis je descends !
Si ce n’est lors d’un kilomètre vertical, où, par définition, vous ne ferez que monter, un trail est une succession...
Comment planifier ses sorties en course à pied ?
Comment doit-on orchestrer sa semaine d’entraînement, sur 2 – 3 – 4 – 5 – 6 séances par semaine ?...
Le juste kilométrage
Question : Je fais des trail de 50 km environ. En surfant sur le net, j’ai constaté que les traileurs réalisent des volumes d’entraînement très importants, entre 100 et 200 km par semaine. J’ai allongé mes sorties en effectuant des séances...
De la marche à la course à pied
Pouvez-vous me donner un type d’entrainement course à pied. J’ai 55 ans, je débute dans la course (mais je suis...
Trail : je ne sais pas à quel rythme courir !
Bonjour Sébastien, Je me permets tout d’abord de vous féliciter pour votre parcours et résultats sportifs qui sont exceptionnels !...
VMA ou pourcentage de FCM ?
La question : Bonjour. J’ai lu votre article « Pour progresser, développez votre VMA ! » Cependant, je voudrais savoir s’il est possible d’atteindre le même objectif (c’est à dire augmenter son débit d’oxygène susceptible d’être utilisé par le muscle) en travaillant...
Débutant, 4 semaines pour progresser et varier vos allures
Question : Bonjour, je suis débutant depuis juillet, j’ai couru 230km. Actuellement, je cours deux fois par semaine, le mercredi...
Les escaliers, une bonne solution !
Question : Vivant en région parisienne, je ne dispose pas de côtes assez techniques ni assez longues. Cependant, j’ai un...
Pour progresser, développez votre VMA!
Qu’est-ce que la VMA et pourquoi faut-il la travailler ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite, exprimée en km/heure, atteinte à VO2 max (lorsque le coureur consomme le maximum d’oxygène). Améliorer sa VMA permet d’augmenter votre...
La différence se fait en descente
Remontons une dizaine d’années en arrière. L’élite comprend que pour gagner une course, il faut être performant en montée mais...
Marathon : pas de plans spécifiques pour les femmes
Question : Je voudrais me mettre au marathon, existe-t-il des spécificités femmes ou est-ce que je dois prendre un plan...
Trail : peut-on se préparer en salle ?
La question : Cela fait quelques mois que je fais quelques séances de musculation (2 séances par semaine). J’ai repris la course à pied (en forêt vallonnées) depuis fin juillet. J’essaye de ne pas courir trop vite pour bien progresser...
Etirements durant un trail ? Un bien ou un mal ?
Question : Certains coureurs de trail font des étirements durant leur course, qu’en pensez-vous ? La réponse de Sébastien Chaigneau,...