Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Comment gérer une préparation trail et un entraînement triathlon ?
La question : Je me suis lancé dans le triathlon depuis septembre et compte faire mon premier sprint en mai. Mon...
Comment s’améliorer en descente ?
La question : Je pratique le trail depuis un an à La Réunion, où les sentiers sont très techniques et notamment...
Comment bien structurer son échauffement ?
Avant d’aborder les principales formes d’organisation de votre échauffement, un petit rappel des « invariables ». Objectifs de l’échauffement Permettre à l’ensemble des fonctions intervenant dans la fourniture d’énergie aux muscles de se placer à leur niveau de rendement maximal dès...
Courir en musique : bien ou pas bien ?
Tout est une affaire de goût personnel. Pas de contre-indication à courir en musique. Juste quelques mises en garde ou ...
Passer de 45mn à 1h de course sans vous arrêter
Maintenant que vous courez 45 minutes sans vous arrêter, vous êtes prêts à courir 1 heure en continu. Pour cela,...
Plan d’entraînement pour l’Eco-Trail de Paris
La question : Je voudrais avoir des conseils pour préparer l’Eco-Trail 50 km de Paris car je ne trouve pas de plan d’entrainement. Je commence ma deuxième saison de course à pied et en 2011, j’ai déjà fait deux marathons (Paris...
Comment programmer sa saison pour faire l’UTMB ?
Commencez d’abord par resituer le contexte, sans rien dénigrer. Je m’explique : l’ultra est une discipline, sous cette forme, relativement récente....
Osez les séances de piste !
Vous êtes devenu un bon joggeur capable de courir 1 heure sans vous arrêter, c’est donc le moment pour vous...
Chronique de Sébastien Chaigneau : « Je suis en période de récup »
En ce moment je suis en pleine période de « récup », et même en fin de période de récupération complète. En effet à cette période de l’année, en général, je prends le temps de bien me reposer, avec juste un footing...
Une reprise sans fatigue ! Normal ?
Question : Depuis deux mois, je fais trois séances de cardio par semaine (15 minutes de pédalo, 20 minutes de vélo...
Changer de foulée pour courir plus vite, est-ce possible ?
Question : Bonjour, j’aimerais corriger ma posture et foulée car j’ ai quelques défauts forts prononcés qui m’empêchent aujourd’hui de...
Entraînement en salle : 3 x 80 mn ou 6 x 40 mn ?
Question : Je pratique du sport en salle, avec des activités variées . Mon objectif est de rester en forme, pour me sentir bien, sans spécialement devenir musclé. Je me demande donc s’il vaut mieux faire 3 séances de 80 minutes...
Comment préparer sa première CCC (Courmayeur – Champex – Chamonix) ?
Pour ce type de préparations, il faut savoir deux ou trois petites choses : Il va vous falloir avoir une...
L’Electrostimulation, le complément de votre préparation physique
Jamais l’électrostimulation ne remplacera votre entraînement. Toutefois il existe de nombreux programmes qui peuvent vous aider et surtout contribuer à...
Après le 10 km, objectif : semi-marathon !
Question : Après une saison complète passée sur 10 km, je désire me tester l’an prochain sur le semi marathon. Quelles seront les principales modifications à apporter à mon entrainement ? Je m’en traine 4 fois ( 2 footings, une séance...
Mieux comprendre la préparation mentale
Dominique SIMONCINI a créé un centre sur Chamonix (CAP, centre d’aide à la performance) où je suis allé l’interroger. Dominique,...
Reprendre après 3 semaines d’arrêt !
Question : Bonjour, après une dernière compétition sur route ce 1er Novembre, j’ envisage un arrêt complet d’ environ 3...
Abdos : attention à la nuque !
Question : J’essaie de faire des séries d’abdos depuis deux semaines. J’ai acheté un appareil pour abdos avec un petit coussin et j’applique les conseils que l’on m’a donnés : ne pas cambrer le dos, mettre les mains sur les oreilles. Mais...
Lyon Urban Trail : un plan marathon ou une préparation trail ?
La question : Je souhaiterais courir le Lyon Urban Trail. Ce n’est ni une course sur route, ni une course nature,...