Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Plan d’entraînement pour l’Urban Trail de Lyon
La question : Après m’être mis à la course à pied il y a 3 mois pour perdre du poids,...
Comment mesurer la VMA d’un nageur ?
La question : J’aimerais savoir si le test de Cooper est un indice sur la préparation physique de mes athlètes...
Comment bien préparer un test de Cooper ?
La question : J’essaie de me reprendre en main sérieusement au niveau de ma préparation pour un test de Cooper (2 400m) sur bitume. En effet, j’ai constaté que je m’entraînais beaucoup trop vite (par rapport à ma FC) pour pouvoir...
Mesurez votre FCM sur tapis de course
Sachant qu’en théorie la fréquence cardiaque maximale d’un coureur (FCM) est atteinte à la fin de test permettant d’évaluer la...
Perte de tonicité musculaire : que faire ?
La question : Je suis débutant en course à pied. J’ai 17 ans de basket-ball derrière moi et je me suis...
Adoptez la bonne position de course !
La position idéale de la course est de courir en rétroversion, avec une foulée en fréquence et en amplitude. Le tout en cycle avant ! Plus explicitement, il faut : Courir avec le bassin en rétroversion c’est-à-dire avec les « fesses rentrées » et...
Le rôle essentiel des footings en endurance fondamentale
La question : Je me décide à faire mon premier marathon en avril et j’ai donc lu et relu attentivement tous...
Tableau des allures
Tableau des allures de 100 m à 1 500 m 100 m 200 m 400 m 500 m 800 m...
L’intersaison, un moment clé pour le coureur
Avant de se lancer vers de nouveaux objectifs, le coureur doit penser à récupérer de tous les efforts consentis lors de la saison qui s’achève. Les conseils et les repères ci-dessous doivent lui permettre ensuite de gérer au mieux cette...
Que penser d’une saison de cross pour préparer des trails ?
La préparation d’une saison passe par une succession d’étapes et de paliers d’évolution. En effet, la difficulté supplémentaire du trail...
Quel entrainement trail en hiver : vitesse, foncier, endurance, côtes ?
La question : Lors de la prochaine saison, je compte faire une année « trail ». J’ai commencé l’entraînement la semaine dernière. J’ai...
Que veut dire une fréquence cardiaque de repos élevée ?
La question : J’ai 45 ans, je fais du sport régulièrement, je n’ai pas de surpoids et je suis bien suivi médicalement. Pourtant, ma fréquence cardiaque au repos est très haute (90) et monte à 110 dès que je fais...
Comment préparer le trail de Glazig ?
Bonjour, je me demande comment préparer au mieux le défi de Glazig en Bretagne début février, c’est à dire 18km...
Ski et course à pied
Bonjour, Je suis inscrit pour le prochain semi de paris le 4 mars 2012. Ce sera mon premier semi. Je...
Mon premier semi-marathon, que faire ?
Bonjour. J’ai commencé à courir depuis maintenant 1 an et participé à plusieurs 10km (5 courses) sur l’année écoulée avec des temps oscillant entre 50 et 51 minutes sauf pour le premier que j’ai réalisé en 59 minutes. Je souhaiterai...
Réussir son stage en altitude
De nombreux sportifs profitent des installations créées en altitude pour se préparer aux compétitions. Pour comprendre les effets de l’altitude...
Est-ce bien de ne s’entraîner qu’en montée ?
La question : Que pensez-vous d’une séance d’entraînement qui ne se déroule qu’en montée ? Je m’explique : je m’échauffe en descendant et...
Comment récupérer après un trail de 80 km ?
La question : Après un trail de 80 km, faut-il suivre un plan de récupération précis avant de reprendre la course ? Si oui, y a-t-il un plan type ? La réponse de notre spécialiste trail, Sébastien Chaigneau Merci pour cette question...
Combien faut-il courir de kilomètres par an ?
La question : J’aurais voulu savoir le nombre de kilomètres recommandés pour un coureur régulier par an, avec 3 séances par...