Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Plan entraînement semi marathon en 1h50 (3 séances par semaine)
Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs s’entrainant 3 fois par semaine et désirant réaliser 1h50 sur semi marathon Les...
Courir un semi-marathon en moins d’1h45 en deux séances le week-end
La question : Je cherche un plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en moins d’1h45 mais je ne peux m’entraîner...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h45 (4 séances par semaine)
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 1h45 sur semi-marathon. Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 1h45 envisageable : Avoir 2 ou...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 (3 séances par semaine)
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 3 fois par semaine et désirant réaliser 1h40 sur semi-marathon. Les pré-requis...
Plan d’entraînement 10 km en 35 mn (5 séances par semaine)
Ce plan est destiné à des coureurs experts voire coureurs de clubs qui veulent passer la barrière des 35 mn...
Votre premier 10 km en alternant marche et course!
Vous êtes décidé. Ce projet mûri depuis plusieurs mois dans votre tête : vous souhaitez prendre un dossard et vous élancer sur 10 km. Jusqu’ici vous n’osiez pas mais l’envie est là, bien présente. N’hésitez plus ! Voici un plan d’entraînement sur...
Mon premier 10 km dans quelques semaines !
La question : Je cours depuis 3 mois, depuis un mois j’ai introduit le 30/30 une fois par semaine et ca...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn (4 séances par semaine)
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 45 mn sur 10 km....
Première édition du Training by Lepape Paris, le vendredi 7 octobre 2012
En ce vendredi 7 octobre 2012, coup d’envoi de la première séance d’entraînement « Training by LEPAPE Paris ». Emmenés par David Kafka de la coaching Team Fadiga, ils sont 5 plus le directeur adjoint du magasin, à prendre le départ de cette...
Mylène et Mohamed Riad, du sport de haut niveau au sport en entreprise
Ils ont tous les deux le timbre de voix déterminé, typique des gens qui savent ce qu’ils veulent. « C’est vrai...
Comment s’entraîner lorsqu’on manque de temps ?
Préparer correctement un 10 km, un semi-marathon ou un marathon exige un volume minimum d’entraînement par semaine. Cela est d’autant...
Comment aller plus vite en endurance ?
Lors des footings ou des sorties longues en endurance fondamentale, l’objectif n’est pas de chercher à aller vite. Bien au contraire. Vous devez rester en totale aisance respiratoire et ce quelle que soit votre vitesse de course. Seul le « régime...
Pédalez et gagnez, peut-être, un vélo d’appartement !
Du 24 septembre au 3 novembre deux vélos sont à la disposition des clients afin de gagner des cadeaux en...
Combien de sorties longues pour préparer un marathon ?
Réaliser des sorties longue est indispensable pour préparer efficacement un marathon. Mais pour que celles-ci restent bénéfiques aux coureurs, certaines...
Préparer Marseille-Cassis avec du 30-30 en côte !
J’ai pratiqué durant des années la course à pied régulièrement du fait de mon métier de militaire. J’occupe un emploi sédentaire depuis 2004, j’ai perdu beaucoup et pris du poids également (10 kg). Je souhaiterais me préparer pour le Marseille-Cassis...
Bilan du forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP, le 15 septembre 2012
« C’était génial de se retrouver ici dans cette Mecque du sport ! » Il est un peu plus de 19 heures, en...
Fitness : on a testé la Zumba « fluo »
Pour qui ? Pour tous ceux et celles qui ont envie de se vider la tête. Les amateurs de danse apprécieront...
Participez au Forum sur la course à pied LEPAPE & INSEP
La société LEPAPE organise une grande journée en partenariat avec l’INSEP (Institut National du Sport de l’Expertise et de la Performance), dans le cadre des Journées du Patrimoine. Interventions, débats, ateliers…. Plusieurs activités vous seront proposées tout le long du...
Reprise des entraînements training by lepape, à Lyon, le 10 septembre 2012
Ca y est!!! C’est la rentrée et pour apporter un second souffle à votre saison, venez participer à nos séances...