Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Est-ce qu’il existe une technique pour bien respirer en courant ?
Lorsque vous marchez dans la rue ou montez un escalier, je ne pense pas que vous vous préoccupiez de savoir...
Dans un mois courez 45 minutes !
Vous souhaitez commencer la course à pied, votre premier objectif : courir 45 minutes sans vous arrêter ? Venez consulter notre plan d'entraînement afin de vous aider à y parvenir.
Les Training by Lepape du Store de Lyon continuent
Après l’opération « préparation pour le Lyon Urban Trail » en mars 2013, les training by Lepape continuent depuis le Store de Lyon. Le programme En avril Tout commencera Lundi 15 avril avec un Footing de Récupération (Retour au calme après l’Urban Trail + Étirements)Le lundi 22...
Plan d’entraînement trail (65 km avec 4000 m de D+) intégrant du travail en salle et de la piscine sur 8 semaines
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 à 6 fois par semaine – participation régulière...
La séance VMA pour les débutants
Qu’est-ce que la VMA ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite, exprimée en km/heure, atteinte à VO2 max...
Plan course à pied pour débutant
Conditions requises Condition physique très faible à faible Pratique sportive antérieure nulle ou très lointaine Motivation bonne Objectif : un 5 kilomètres dans 16 semaines ou éventuellement un 10 kilomètres Nombre de séances : 2 lors des quatre premières semaines...
Entraînement : partir pour mieux courir
Potchefstroomn, ville provinciale d’Afrique du Sud, accueille presque chaque année une cinquantaine d’athlètes Français. Le complexe sportif de l’université du...
Aquafusion : pédalez, sautez, transpirez !
Pourquoi ce terme de « fusion » ? Hé bien parce que l’Aquafusion réunit quatre en une. Et qu’elle se pratique par petits...
8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat en 1mn25s
L’objectif est très ambitieux mais pas totalement inaccessible, si vous : – vous avez quelques prédispositions dans le domaine de l’endurance – vous avez la possibilité de courir au moins deux fois en dehors des cours d’EPS – qu’il vous reste...
Conseils pour bien gérer l’épreuve 3×500 m du baccalauréat
Le principe de l’épreuve Il faut réaliser 3 courses de 500 m, avec une récupération intermédiaire maximale de 10 minutes,...
8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat (Filles)
Conditions requises Objectif : 3×500 m épreuve au baccalauréat (voir le barême du 3x500m) Nombre de séances : 2 Définition...
Le rôle des footings en endurance fondamentale
La question : J’aimerais savoir comment travailler correctement en fonction de l’objectif à atteindre. Je cherche la bonne fréquence cardiaque pour un travail optimisé pour attaquer les graisses. J’entends parler de formule clé du genre : 224-(45 mon âge)=179. Il faudrait...
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour un 68 km avec 2 000 m de dénivelée en 7h
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 à 5 fois par semaine – participation...
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h35 (4mn31 de moyenne au kilomètre). Nombre...
Entrainez-vous pour le Lyon Urban Trail (le 14 avril 2013), avec Lepape
L’équipe du store LEPAPE de Lyon (9 rue Grolée _Lyon 2) organise des entraînements spécifiques en vue du Lyon Urban Trail du 14 avril prochain. Deux types de rendez-vous sont programmés : 1 ‐ Reconnaissance du parcours Durant deux heures, les...
Exclusif : participez à un stage de course à pied au cœur de l’INSEP !
En raison d’un manque de participant nous avons annulé le stage de juillet 2013. Nous en re-proposerons en septembre et...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h20 (3mn48 de moyenne au kilomètre). Nombre...
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Si le cardiofréquencemètre est un outil extraordinaire et indispensable pour la conduite de l’entraînement, s’entraîner sur la base des fréquences cardiaques est relativement complexe. En effet, les indications relatives à un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FCM ou FC...
Plan d’entraînement pour une épreuve sur 3x500m
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive régulière en course à pied Motivation élevée Objectif :...