Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Training by Lepape Lyon et reconnaissances du Lyon Urban Trail en mars 2014
Vous avez été nombreux à participer aux sessions de Février et toute l’Equipe du store Lepape de Lyon espère que...
Un test d’effort pour préparer le marathon de Paris, le 6 avril 2014
Aurélien, Pierre-Yves et Raphael sont des accros du running. Adeptes du cross, du 10 km et du semi-marathon, ils ont...
Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)
Après quelques semi-marathons, voici venu le moment de se mesurer à la distance mythique du marathon. Les conseils prodigués et le plan d’entraînement mis à votre disposition sur cette page devraient vous permettre de rallier l’arrivée dans un chrono de...
Reprise des entraînements Training by Lepape à Lyon
Toute l’équipe du Lepape Store Lyon profite de ce début d’année pour vous présenter ses meilleurs vœux pour 2014. Nous...
Plan d’entraînement sur 12 semaines pour la course Eiffage de Millau en 1h45
Conditions requises Définition du coureur : entraînement régulier course à pied préalable – motivation élevée Objectif : Course Eiffage de Millau...
Qu’est-ce que l’Endurance Fondamentale ?
Regardons de plus près le mot endurance. Étymologiquement le mot endurance vient de « en du rar « (et non de durée comme on pourrait s’y attendre) et qui veut dire : supporter ce qui est dur. Aptitude à résister ....
A quelle allure (en % de VMA) est-on censé courir un semi-marathon ?
Il est malheureusement très difficile de répondre précisément à cette question. Je ne vais pouvoir donner qu’une zone avec un...
Les training by Lepape à Lyon : le programme de novembre
Les « Training By Lepape » du Store de Lyon remportent de plus en plus de succès…. Voici le programme du mois...
Grégoire Millet : « Kilian Jornet? Le profil idéal de l’ultra-traileur »
En 2012, il se classe deuxième du Tor des Géants après avoir dominé une partie de la course. Au terme de 330 km et 24 000 m de dénivelé positif, il est devancé par Oscar Perez tandis que Christophe Le...
Plan d’entraînement pour travailler sa vitesse avant la SaintéLyon
La question : J’ai couru un ultra en juillet (Montagn’hard 100 – 13ème) et je fais le Trail des Aiguilles rouges...
Améliorez votre technique de course pour un meilleur rendement
Un constat ! Lorsque je regarde des coureur(e)s « loisir » s’entraîner, je vois très souvent qu’ils (elles) courent mal techniquement. Voilà des...
Lancement d’une base multisport dans la Drôme à Dieulefit (26)
Voici un nouveau terrain d’entraînement pour les adeptes des sports outdoor ! Direction la Drôme à 30 km de Montélimar à Dieulefit pour une base entièrement dédié aux multisports avec des parcours permanents de trail, de VTT, de course d’orientation et...
3X500 m du baccalauréat : programme d’entraînement en une séance par semaine
La question : Je rentre en terminale et je pense choisir le 3×500 m pour l’épreuve du baccalauréat. Je n’ai pas...
Plan d’entraînement pour mettre moins de 2h aux 20km
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 fois par semaine Objectif : Un 20 km Pré-...
La planification de l’entraînement : conférences à l’INSEP, les 7 et 8 octobre 2013
Les différentes disciplines sportives présentent des « cultures » d’entraînement et de planification (très) différentes qui vont, selon les entraîneur(e)s, de modes de programmations plus empiriques et intuitifs à des planifications plus construites et plus formalisées. Dans ce dernier cas,...
La planification au coeur du dispositif d’entraînement
La planification est au cœur même du dispositif d’entraînement pour qui veut obtenir des résultats à moyen ou long terme ou...
Vacances d’été et préparation marathon : comment bien gérer les deux ?
Une fois votre inscription pour un marathon d’automne validée, reste à programmer vos séances. Et là, il va notamment falloir...
Un 10 km, ça se gère !
Vous vous êtes inscrit sur votre 10 km…. la date approche… c’est demain… Evidemment, vous êtes entraîné et en plein forme. Nous sommes la veille de la course. Avant toute chose, vous devez concocter votre dernier repas, préparer votre sac (tenue,...
Plan d’entraînement course nature / trail de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positive
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine Objectif :...