Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40mn en 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 fois par semaine Lisez ici le test de VMA...
Trail : les 5 erreurs d’avant-course qui vous mèneront à l’échec
Ne pas avoir observé une période d’affûtage (tapering en anglais) pour arriver frais physiologiquement et psychologiquement au départ de l’épreuve....
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h05 sur 8 semaines
Les pré-requis Débutant ayant une bonne condition physique Avoir une VMA aux alentours de 11 kil/h Etre capable de s’entraîner 2 à 3 fois par semaine Le test de VMA préconisé par Jean-Claude Vollmer : test de VMA pour les plans d’entrainement...
3 circuits en salle pour cibler la fonte de graisse
Imaginons que vous êtes dans une salle de remise en forme et que vous pouvez bénéficier d’ergomètres de type rameur, vélo...
Plan d’entraînement pour un marathon en 3h30 sur 12 semaines
Les pré-requis Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon Coureur ayant déjà plusieurs semi-marathons...
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 2h15 en 8 semaines
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Avoir couru 1 ou plusieurs 10 km S’entraîner régulièrement 3 fois par semaine VMA estimée entre 11 km/h Le test de VMA préconisé par Jean-Claude Vollmer : test de VMA pour...
Un habitant des plaines peut-il réussir en trail de montagne ?
Avant de répondre à cette question qui concerne de nombreux traileurs, il serait intéressant de déterminer à partir des classements...
Quels sports pour maigrir efficacement ?
Le sport à lui tout seul ne fait pas maigrir mais il y contribue notamment si vous décidez dans le...
Intensité, cardio et Kettlebell, découvrez le Wrestling circuit !
Empoignez votre Kettlebell, ces fameuses boules de fonte avec poignée intégrée popularisées par les lutteurs russes (tout un programme !), montez le volume de la musique et préparez vous pour 30 minutes d’entrainement intense, bienvenue dans votre cours de Wrestling Circuit....
10 conseils pour bien débuter la course à pied
Cet article s’adresse à vous si : Vous n’avez plus fait de sport depuis la fin de votre scolarité et vous...
Un bon vététiste fait-il un bon traileur ?
Sur la zone d’arrivée de la maxi-race à Annecy, le 30 mai 2015, la question lui a été posée. En...
Plan d’entraînement pour un trail de 30 kilomètres pour un coureur de semi-marathon
Les pré-requis Avoir déjà quelques semi-marathons à son actif Avoir pour objectif un trail d’environ 30 kilomètres S’entraîner 4 fois par semaine Avoir une VMA autour de 11.5 à 12 km/h Le plan d’entraînement Semaine 1 Mardi Développement aérobie 10mn...
Pourquoi et comment reconnaître ses parcours de trail ?
La reconnaissance des parcours de trail est un plus indéniable. En effet, le trail, par définition, est un parcours nature avec du...
Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner en course à pied ?
Voilà une question fort complexe à laquelle il est très difficile de répondre ! L’entraînement est à la source de la...
Larguez les amarres avec l’aviron-santé
Pour qui ? Les personnes qui souhaitent reprendre une activité physique en douceur. Très peu traumatisant (activité portée donc sans chocs), l’aviron santé s’adresse à un public très large. Les personnes atteintes de pathologies chroniques (diabètes, obésité, maladies cardio-vasculaires, cancers, etc.) ou en...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...
Zumba Burst : en avant le cardio !
Pour qui ? Ceux et celles qui passent leur temps à courir après la montre et n’ont que peu de temps...
Trail : faut-il parler en temps de course ou en kilomètres ?
Précisons tout d’abord qu’un trailer ne s’entraîne pas exclusivement en nature sur sentiers, ni uniquement à la durée ou au kilométrage. C’est bien plus complexe, ce serait trop simple ! Pour préparer un trail, il faut varier les thèmes à...
10 semaines pour préparer son premier 10 km
Les pré-requis – vous avez entre 30 et 40 ans – Vous avez eu une pratique sportive scolaire puis plus...