Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Entraînement à la course de longue durée : « les méthodes parallèles »
Toujours la même chose. C’est une question que l’on peut se poser et qui se pose d’ailleurs à tout sportif,...
S’entraîner sous le soleil, un vrai labeur …quoi que !
Alors que les températures de cet été deviennent surprenantes (quasi caniculaires !), qui n’a pas éprouvé cette remarquable résistance dont il fallait...
Trail : comment calculer le temps de mes sorties longues ?
La sortie longue est une séance incontournable en trail car elle permet les adaptations physiologiques à l’effort d’endurance. Mais c’est également une séance piège qui peut procurer plus de fatigue que de bénéfices. En nature, cette sortie doit en effet...
Dois-je apprendre le parcours par cœur ?
Cette question revient sans cesse et perturbe pas mal de trailers qui s’engageaient jusque-là la fleur au fusil sur leurs...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40mn en 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 fois par semaine Lisez ici le test de VMA...
Trail : les 5 erreurs d’avant-course qui vous mèneront à l’échec
Ne pas avoir observé une période d’affûtage (tapering en anglais) pour arriver frais physiologiquement et psychologiquement au départ de l’épreuve. La durée de cette période est proportionnelle à la longueur de l’épreuve. Avant un ultra trail, il est conseillé de...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h05 sur 8 semaines
Les pré-requis Débutant ayant une bonne condition physique Avoir une VMA aux alentours de 11 kil/h Etre capable de s’entraîner...
3 circuits en salle pour cibler la fonte de graisse
Imaginons que vous êtes dans une salle de remise en forme et que vous pouvez bénéficier d’ergomètres de type rameur, vélo...
Plan d’entraînement pour un marathon en 3h30 sur 12 semaines
Les pré-requis Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon Coureur ayant déjà plusieurs semi-marathons à son actif et qui s’entraîne déjà régulièrement Avoir une VMA aux alentours de 15 kil/h Etre capable de s’entraîner...
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 2h15 en 8 semaines
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Avoir couru 1 ou plusieurs 10 km S’entraîner régulièrement...
Un habitant des plaines peut-il réussir en trail de montagne ?
Avant de répondre à cette question qui concerne de nombreux traileurs, il serait intéressant de déterminer à partir des classements...
Quels sports pour maigrir efficacement ?
Le sport à lui tout seul ne fait pas maigrir mais il y contribue notamment si vous décidez dans le même temps de bien étudier votre alimentation et d’adopter les bonnes pratiques. Mais quelle activité choisir ? Et comment évaluer la...
Intensité, cardio et Kettlebell, découvrez le Wrestling circuit !
Empoignez votre Kettlebell, ces fameuses boules de fonte avec poignée intégrée popularisées par les lutteurs russes (tout un programme !), montez...
10 conseils pour bien débuter la course à pied
Cet article s’adresse à vous si : Vous n’avez plus fait de sport depuis la fin de votre scolarité et vous...
Un bon vététiste fait-il un bon traileur ?
Sur la zone d’arrivée de la maxi-race à Annecy, le 30 mai 2015, la question lui a été posée. En quoi son passé de Vététiste de haut-niveau a été un atout dans son ascension vers le top niveau mondial en...
Plan d’entraînement pour un trail de 30 kilomètres pour un coureur de semi-marathon
Les pré-requis Avoir déjà quelques semi-marathons à son actif Avoir pour objectif un trail d’environ 30 kilomètres S’entraîner 4 fois...
Pourquoi et comment reconnaître ses parcours de trail ?
La reconnaissance des parcours de trail est un plus indéniable. En effet, le trail, par définition, est un parcours nature avec du...
Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner en course à pied ?
Voilà une question fort complexe à laquelle il est très difficile de répondre ! L’entraînement est à la source de la progression : personne ne contestera cette affirmation. Oui mais… combien de fois par semaine faut-il s’entraîner ? Cette question renvoie au débat...
Larguez les amarres avec l’aviron-santé
Pour qui ? Les personnes qui souhaitent reprendre une activité physique en douceur. Très peu traumatisant (activité portée donc sans chocs),...