Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Quel profil de traileur avez-vous ?
Progresser, c’est travailler au développement des points faibles tout en maintenant au minimum les acquis. La performance et le plaisir...
Une séance spécifique trail à la loupe
Un objectif = un contenu Chaque séance doit répondre à un objectif précis en terme de filières énergétiques développées,...
En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison se termine et vous allez faire ou vous avez déjà fait une coupure régénérative. Pour la reprise, pourquoi ne pas tout changer dans votre approche en diversifiant vos pratiques dont vous tirerez de nombreux bénéfices sur les plans...
Quelle distance pour un premier trail ?
Progressivité Ce critère est fondamental, quel que soit son niveau de pratique. Le non-respect de ce principe de base de...
Dix ingrédients pour un premier trail réussi
1 : On ne commence pas le repas par le dessert N’ayez pas les yeux plus gros que le ventre...
S’entraîner en groupe
Addis Abeba, capitale éthiopienne, perchée entre 2 300 et 2 600m d’altitude dans la corne de l’Afrique, berceau de l’humanité et des maîtres de la course à pied. D’Abebe Bikila (l’homme qui courait pieds nus, double champion olympique du marathon...
Le renforcement des muscles ventilatoires : effets sur la performance en endurance ?
Parmi les stratégies d’amélioration de la performance en endurance, on connaît le rôle de celles visant à renforcer l’économie de...
Le pacing des vainqueurs de la Western States Endurance Run
La Western States Endurance Run aux Etats-Unis est une course mythique de 161 km avec un profil très particulier. En...
Stage de trail : utile ou futile ?
Beaucoup de traileuses et traileurs sont à la recherche de stages pour partager leur passion, progresser, ou tout simplement reconnaître le parcours de leur prochain défi. Ce sont en effet les buts principaux de ces regroupements mais chacun est en...
Le trail : quelles évaluations pour mesurer nos aptitudes ?
Pour fixer le chemin vers les objectifs, il faut savoir d’où l’on part. En trail, les facteurs de performance sont...
S’entraîner, pourquoi faire ?
Dans un premier temps, regardons ce qu’il se passe au niveau musculaire suite à l’entraînement en endurance. Courir sur de longues...
Que faire après l’objectif ?
Puisque la fin août marque chaque année un des grands rendez-vous mondial de la discipline, prenons le cas d’un ultra trail. Pour la plupart des participants, il a fallu de longs mois de préparation pour être en mesure d’accomplir un...
Les jeunes et les capacités physiques
Rappel sur le développement sexué Chez les filles, le pic de croissance rapide-soudaine se produit vers 12 ans avec le...
Les principes et règles pour construire et réussir son entraînement
À partir de l’observation et de l’analyse des plans d’entraînement des meilleurs coureurs du monde, on constate que malgré des...
Veille de course : repos ou activité ?
La veille de course est souvent le jour d’arrivée sur les lieux de la compétition, et cela après un voyage plus ou moins long. Les affaires de course sont prêtes, mais il manque encore le dossard et d’éventuels contrôles. Une...
Préparez un marathon avec 7 km par jour : le cinquième mois !
Le marathon est une aventure. En voici une autre en tentant de préparer votre marathon en 8 mois à raison...
Courir : la musculation sous résistance manuelle
> De quoi s’agit-il ? Grâce à la résistance opérée par un partenaire d’entraînement, les muscles vont s’exercer en développant : 1)...
Série estivale entrainement : idées reçues n°3
1 – « Plus j’utilise d’outils pour m’aider à récupérer, et plus je serai prêt pour le jour J » Effectivement c’est un raisonnement intuitif, mais derrière la remise en cause de cette idée repose en réalité un point stratégique : celui de...
Traileurs : soyez forts !
Quand on parle de performance en course, on en revient inévitablement à 3 facteurs essentiels : la consommation maximale d’oxygène (le fameux VO2...