Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
[Dossier Spécial] Étirements : Attention aux Idées Reçues – Partie 2
Idée reçue n°1 : Les étirements préviennent des blessures « Tu t’es blessé … c’est parce que tu ne t’étires pas assez »…...
[Dossier Spécial] Étirements : Rôles, Techniques, Utilités en Trail – Partie 1
Quel est le rôle premier des étirements ? Les étirements permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements, de gagner en souplesse articulaire, gage...
Débat : Différence entre Course sur Route et Trail ?
Au-delà de ces querelles stériles mais instructives, la question de l’élite s’est très vite posée en trail et ultra trail. L’absence de chronomètres et donc de performances objectives dans les courses nature nuit il est vrai à toute comparaison. La...
Les 30 Astuces pour progresser en Natation !
Avec du matériel : 1 – Mettre et garder ses lunettes Nager sans lunettes offre beaucoup plus de contraintes que d’avantages....
Natation : Plan d’Entraînement pour Progresser en Endurance
D’abord, équipez-vous ! Pour nager dans de bonnes conditions, il est impératif de disposer d’un matériel suffisamment adapté et de qualité...
Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !
Quelle durée et quelle intensité ? Pour 1 heure d’effort. Les études récentes insistent sur l’importance d’un ravitaillement « à la carte ». En dessous d’une heure de course, il n’y a pas d’importance capitale à s’alimenter en sucres. Vous pouvez donc...
Et si la sortie longue était inefficace ?
L’Entraînement en course à pied et le « sacro – saint » rituel de la sortie longue… Et si on...
Préparation Mentale : Respirer pour Reprendre le Contrôle
Respirer semble être l’acte le plus simple car il s’agit d’un mouvement automatique. Seules les personnes souffrant de pathologies de...
Le Secret de préparation mentale des sportifs : comprendre pour agir
La concentration, c’est quoi ? « Concentre-toi » ou « Il faut que je reste concentré » sont des injonctions externes ou internes que nous avons tous entendu ou formulé. C’est l’approche traditionnelle de la concentration. A l’issue de cet article, j’espère que vous les...
Renforcement Musculaire : Assouplissez vos Adducteurs !
Qu’est-ce que c’est ? Les adducteurs constituent les muscles de la face interne des cuisses ; ils relient le fémur au pubis....
Renforcement Musculaire – Trail : Faites des Squats !
Pourquoi faire des squats ? L’exercice des Squats s’avère être un excellent exercice de musculation spécifique pour le traileur. Le coureur...
[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 3 ème mois
Un point sur votre préparation Vous avez déjà effectué 2 mois d’entraînement avec une charge qui a augmenté progressivement et votre 9ème semaine est consacrée à la récupération. Il est alors temps de réaliser un test chronométré dans votre bosse...
Comment construire son « Carnet d’Entraînement » ?
Les fonctions du carnet d’entraînement Celui-ci doit en premier lieu servir au recueil des données liées à l’entraînement. Il doit...
La phase d’Affûtage : derniers réglages avant l’Objectif !
Trois paramètres Dans la phase finale avant un objectif ou une course importante l’athlète doit bien gérer son entraînement pour :...
L’importance de faire du Fractionné et comment construire une séance
Avant de décliner cette grande variété des possibles, Il me semble particulièrement important de rappeler que le contenu de la séance , pris isolément n’est rien , qu’il est nécessaire de resituer la séance dans le contexte plus général de...
Chaussettes et manchons de compression : Quels bénéfices pour les coureurs à pied ?
Effets de mode et impact essentiellement psychologique ou effets réels sur la performance et la récupération ? Nous allons tenter...
Forme-Santé : Difficulté à s’endormir le soir après l’entraînement
L’entraînement en endurance, notamment lorsqu’il est intense, suppose pourtant la mise en action de voies d’activation nerveuses et métaboliques pour...
Running : Des entraînements pour s’assécher
De prime abord, la notion d’ « assécher » renvoie à la perte en eau de l’organisme : on se couvre d’un gros pull et on part s’entraîner. Cette stratégie n’entraînera pas les effets recherchés liés à une perte de poids à moyen terme, au...
[Testé et Approuvé] 10 kms en 60 minutes : Plan d’affûtage par Jean-Claude Vollmer
Cliquez sur les plans d’entraînement pour les agrandir et imprimer ...