Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Cours-la comme Kilian !
Pour parler du sport que nous maîtrisons le mieux, le triathlon, du bord du parcours nous pouvons voir une grande...
Cardiofréquencemètre : Gadget superflu ou Outil de travail ?
Un cardiofréquencemètre est un appareil électronique qui mesure la fréquence électrique du cœur, c’est à dire le nombre de battements...
Plan d’affûtage pour un 10 km en 32’30 avec 6 séances par semaine
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner 6 fois par semaine Plutôt coureur de 3000/5000 m Etre COUREUR EXPÉRIMENTÉ Avoir une VMA de 20 km/h Le test de VMA préconisé par Jean-Claude Vollmer : test de VMA pour les plans d’entrainement de JC Vollmer Les séances de...
Trail : N’oublions pas la TECHNIQUE !
Quand on débute le trail, on s’emploie à développer sa capacité aérobie en oubliant parfois les fondamentaux de la course...
État de la Science dans les Sports d’Ultra-Endurance
Le terme ultra-marathon est utilisé pour décrire un événement de course plus long que le marathon standard (42,195 km), par...
Quel entraînement pour perdre du poids ?
A haute intensité, on brûle peu de graisses Prenons les choses dans l’ordre. Lorsque l’on souhaite perdre du poids, l’équation est assez simple : il faut déséquilibrer la balance énergétique en faveur des dépenses plutôt que des apports. Et ce durant...
Renforcement Musculaire – Travail avec Charges Libres
Ce circuit de renforcement avec charges libres comporte six exercices. Le matériel nécessaire n’est pas énorme, une barre d’haltérophilie, quelques...
SÉANCE TEMPO pour routards et traileurs !
Une séance de développement du vo2 max et du temps limite, ça vous tente ? Nous nous étions intéressés à...
L’utilisation du tapis de course pour les coureurs – Partie 1
Généralités Dans l’absolu on peut avancer qu’on peut quasiment faire toutes les séances qu’on réalise en nature ou sur piste sur un tapis de course. Que ce soient des sorties longues, du travail au seuil ou un travail de fractionné...
Séance de Renforcement Musculaire
L’importance du travail de renforcement musculaire, de la préparation physique générale, du travail de gainage est connue depuis longtemps dans...
Améliorez votre technique de course : Séance 7
– Séance 1 – Séance 2 – Séance 3 – Séance 4 – Séance 5 – Séance 6 Et...
Planification et Programmation : UTILES OU FUTILES ?
Nous avons souvent parlé de la nécessité de planifier ses saisons et de programmer ses entraînements. Dans la réalité, la majorité des coureurs ne le fait pas. Hormis les compétitions d’envergure internationale pour lesquelles il faut réserver son dossard très...
Améliorez votre technique de course : Séance 6
– Séance 1 – Séance 2 – Séance 3 – Séance 4 – Séance 5 Exercice 22 : Tirage...
Comment profiter des fêtes sans lâcher l’entraînement ?
Pour certains les fêtes en famille pourront durer près de deux semaines. Il y a évidemment besoin de couper à...
Une séance de développement du VO2 max et du temps limite, ça vous tente ?
Le VO2 max et la VMA sont des facteurs de performance en trail et ultra-trail. Par conséquent, le développement de la filière aérobie doit être effectif sur les versants capacité et puissance. Il y a mille et une façons de...
Améliorez votre technique de course : Séance 5
– Séance 1 – Séance 2 – Séance 3 – Séance 4 Exercice 17 : Marche de l’échassier A...
Améliorez votre technique de course : Séance 4
Voir la séance 1 Voir la séance 2 Voir la séance 3 Exercice 12 : Griffé du sol et fouetté...
Traileurs : Optez pour le Circuit Training !
Qu’est ce qu’un circuit training ? Un circuit training est en un enchaînement d’exercices cardio ou de renforcement musculaire alternés avec des phases de repos. Il peut très bien se réaliser sans charge additionnelle avec uniquement le poids du corps, ou...
Améliorez votre technique de course : Séance 3 !
Suite des exercices à intégrer dans dans vos entraînements pour avoir une foulée plus économique ! Voir la séance 1...