Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 1h30
Découvrez un programme d’entraînement de 6 semaines pour atteindre son objectif : viser 1h30 sur un 20 km ! ...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 2 heures
Découvrez ce plan d’entraînement sur 6 semaines, à raison de 3 séances par semaine, concocté par notre entraîneur Jean Claude...
Devenez maître de votre performance !
1. De la variation ! Pour notre première sur Lepape-info (Entraînement : STOP à la monotonie), nous prenions le parti de vous démontrer l’intérêt réel qu’il y a, à ne pas imposer des charges de travail trop « classiques ». En résumé,...
Toi et moi à l’entraînement : pour le meilleur…
DANS LES FAITS. Quand une performance est en train d’être réalisée, on peut faire 2 observations remarquables liées à la...
Individualisation, le cinquième élément !
Nous avons déjà évoqué 4 principes d’entraînement, à savoir : – la progressivité, à distiller dans les charges, donc les intensités,...
Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !
Des articulations bien lubrifiées Il faut savoir que vos articulations sont baignées dans un liquide assimilable à de l’huile (la synovie) ; et pour que les pièces fonctionnent bien entre-elles (sans anicroche), il faut que ce lubrifiant soit porté à une certaine...
TRAIL : Pourquoi s’entraîner en descente ?
La descente a été abondamment étudiée en termes d’appuis, de groupes musculaires impliqués, de fatigue centrale et périphérique, et d’effets...
Ultra-Trail : 5 conseils à l’approche de la course
1) Le volume horaire et kilométrique tu réduiras Le premier principe unanimement reconnu de la période dite d’affûtage est...
Trail : le principe de transfert à l’entraînement !
Rompre la monotonie, réduire les chocs Le trail est une discipline aérobie continue qui requiert donc de l’endurance, de la force, de l’endurance de force, de la technique et de la stratégie. Toute activité autre que la course et...
Technique de CAP : Optez pour les Bondissements !
Dans un premier volet de 7 Séances, Jean-Claude Vollmer vous a proposé des séries d’exercices visant à améliorer la motricité...
C’est quoi un bon coach ? (3/3)
Nombre de coachs proposent leur service. Pour choisir, il devient difficile de faire le tri entre la réputation, les diplômes,...
Période Hivernale et Swimrun : Que faire ? (Partie II)
– Le travail foncier : L’hiver est la période idéale pour se remettre à l’entraînement après votre coupure de fin de saison. C’est le bon moment pour travailler l’endurance. Reprenez l’entraînement progressivement, allongez de plus en plus le temps de...
C’est quoi un bon coach ? (2/3)
Combien d’athlètes (coachés comme non coachés) (et peut-être vous) sont avides de stratégies d’entraînement mais s’essoufflent rapidement dans leur mise...
La Spécificité : Oui mais en Temps Utile !
La spécificité, c’est quoi ? La spécificité renvoie à la singularité de la préparation, à la mise en adéquation de l’entraînement...
C’est quoi un bon coach ? (1/3)
À cause d’un suivi de l’athlète qui est toujours partiel (pour des raisons éthiques comme pratiques), des décalages existent systématiquement entre les intentions du coach et les effets réels de l’entraînement sur l’athlète. Par exemple, la séance planifiée pourrait avoir pour...
TRAIL : De la PROGRESSIVITE, mettez-en partout !!
Le respect du cahier des charges ci-dessous, permet une programmation de l’entraînement propice à faire progresser l’athlète en optimisant ses...
L’alternance, ou principe de la diversité !
Article : De la Progressivité, mettez-en partout ! Alterner, ça veut dire quoi ? L’alternance est un principe à appliquer tant...
Tapis de Course : Contenus de séances (2ème partie)
Quelques limites (de mon point de vue) à l’utilisation du tapis de course Toutes les séances devant se dérouler à des vitesses supérieures à VMA sont difficiles à réaliser car sur le plan biomécanique, il y a des facteurs limitants...
Renforcement Musculaire et Musculation
Tout d’abord, différencions le renforcement musculaire (pratique sans charge ou avec charges très légères) de la musculation (travail avec charges...