Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
Ultra trail de montagne : comment gérer au mieux les parties en altitude ?
Avec le développement du trail running dont certains se disputent en montagne, l’intérêt pour le travail en hypoxie (= baisse...
Suis-je prêt pour entamer une préparation pour un trail ?
Le week-end chamoniard à l’occasion de l’UTMB (lire les articles sur l’UTMB 2015), fait naître chaque année de nouvelles motivations...
Ultra Trail : la bonne gestion des temps de pause aux ravitaillements
En ultra trail, les pauses font partie de la course et le chronomètre ne s’arrête pas comme dans les sports collectifs ou duels. De ce constat évident pour les initiés (mais n’oublions pas que l’activité trail reste largement méconnue dans...
Trail : comment calculer le temps de mes sorties longues ?
La sortie longue est une séance incontournable en trail car elle permet les adaptations physiologiques à l’effort d’endurance. Mais c’est...
Dois-je apprendre le parcours par cœur ?
Cette question revient sans cesse et perturbe pas mal de trailers qui s’engageaient jusque-là la fleur au fusil sur leurs...
Trail : les 5 erreurs d’avant-course qui vous mèneront à l’échec
Ne pas avoir observé une période d’affûtage (tapering en anglais) pour arriver frais physiologiquement et psychologiquement au départ de l’épreuve. La durée de cette période est proportionnelle à la longueur de l’épreuve. Avant un ultra trail, il est conseillé de...
Un habitant des plaines peut-il réussir en trail de montagne ?
Avant de répondre à cette question qui concerne de nombreux traileurs, il serait intéressant de déterminer à partir des classements...
Que veut dire avoir du pied en trail ?
Le pied est une partie complexe du corps humain de par la multiplicité des muscles, ligaments, articulations, os et tendons,...
La séance de VMA est-elle indispensable pour le traileur ?
Une séance de VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie) a pour objectif de développer ou d’entretenir cette vitesse à laquelle les processus aérobies tournent à plein régime (lire qu’est ce que la VMA). On atteint alors la consommation maximale d’oxygène (VO2max) dont...
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de moins de 40 km ?
Beaucoup d’entraîneurs, dont je fais partie, quantifient la charge de travail de leurs athlètes. Bien souvent, et à tort, on...
Comment s’entraîner en ville pour un trail ?
Le trail est par définition une épreuve de course à pied qui se déroule hors de la route, donc à...
Comment choisir la bonne distance en trail ?
La distance est un critère important mais pas suffisant pour choisir sa course de trail. En effet, le dénivelé et la technicité viennent compliquer l’affaire. Un exemple : le trail Gravona en Corse qui présente 19km de course – distance à...
Est-ce que j’ai le niveau pour m’inscrire sur un trail ?
Est-ce que j’ai le niveau ? Comment savoir si je pourrais finir, si je ne vais pas trop souffrir ? Voilà...
Histoire d’un routier à la montagne
En cette dernière semaine du mois d’août 2014, le jeudi 29 précisément, me voici à Chamonix avec un ami trailer avec...
Votre préparation pour le marathon du Mont Blanc en vidéo (Chamonix, 74), le 29 juin 2014
Auteur du guide du trail et de la course nature, Christophe Mallardé vous propose deux vidéos afin de vous préparer au mieux pour le marathon du Mont-Blanc, épreuve de 42 km présentant 2 511 m de dénivelé positif et 1...
Les 10 erreurs de l’ultra traileur
Ne pas s’entraîner suffisamment tôt en amont Ultra-traileur depuis dix ans (il a débuté en 2004 après plus de vingt...
Grégoire Millet : « Kilian Jornet? Le profil idéal de l’ultra-traileur »
En 2012, il se classe deuxième du Tor des Géants après avoir dominé une partie de la course. Au terme...
Lancement d’une base multisport dans la Drôme à Dieulefit (26)
Voici un nouveau terrain d’entraînement pour les adeptes des sports outdoor ! Direction la Drôme à 30 km de Montélimar à Dieulefit pour une base entièrement dédié aux multisports avec des parcours permanents de trail, de VTT, de course d’orientation et...
Physiologie des sports d’endurance en montagne, par Fabienne Durand et Kilian Jornet
Le public visé est large : des athlètes amateurs aux professionnels du monde de la santé (kinésithérapeutes, médecins du sports) en...