Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
Trail : Le pacing (suite)
Dans un précédent article, nous avons parlé du pacing (gestion régulière de l’intensité de son effort) comme facteur de performance...
Trail : Quelles qualités pour performer ?
Une erreur de transposition Le trail running est une discipline aérobie, définie comme de la course à pied en montagne....
Le tapering en trail et ultra trail ou quel entrainement pré-compétitif ?
La période précédant l’épreuve est appelée période d’affûtage. Mais ce terme évoque également la perte de poids. Les anglo-saxons utilisent le terme de “taper” ou « tapering period » qui signifie “aller en diminuant”. Ce terme est préférable. Aller en diminuant Le...
Trail : Comment établir sa stratégie de course ?
Si les facteurs de performance en trail, la plupart énergétiques, se heurtent aux limites individuelles, les facteurs stratégiques sont plus...
Le pacing : Gérer l’intensité de son effort en trail
Chacun l’a expérimenté en compétition : un départ trop rapide, une montée avalée trop rapidement, un groupe qu’on a voulu suivre...
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
Un test d’effort, c’est quoi ? A question simple, réponse simple : c’est un test permettant d’évaluer les capacités physiques d’un individu. Il existe 2 grandes catégories de tests : les tests de laboratoire et les tests de terrain. Si les tests de...
Avant d’attaquer la saison trail, un cycle de renforcement musculaire s’impose
Le trail n’est pas de la simple course à pied en montagne. L’analyse de la tâche montre un engagement tout...
La coupure en trail : un arrêt nécessaire
Le repos est une composante fondamentale de l’entraînement, car tout entraînement aboutit directement à une baisse des performances : c’est l’effet...
La natation, un plus pour les traileurs
Peut-on glisser des séances de natation dans un entraînement de traileur ? Cette question revient souvent pour des coureurs qui par nécessité de se préserver sur le plan anatomique et fonctionnel sont adeptes de l’entraînement croisé. Mais il convient de...
Routier, je veux goûter au trail que faire ?
1. Un objectif ambitieux mais raisonnable Ne vous surestimez pas et choisissez un trail court avec un dénivelé abordable pour...
5 clefs de la réussite en trail
1. Des objectifs adéquats à votre préparation Les projets de course doivent être en adéquation avec votre expérience, votre volume...
Apprivoisez la course de nuit
Soyons basiques : la nuit, c’est l’absence de la lumière et de la chaleur du soleil. Il est donc plus difficile de s’orienter, de progresser, et le risque de froid est important en hiver et/ou en montagne. Pour certains trails comme...
Stratégies d’allure… du combien au comment ?
Les stratégies d’allure… du combien au comment ? Alors que tout sportif peut s’enrichir de l’expérience de ses compagnons de route...
Trail : planifier pour performer et se préserver
Primo, gare à la surconsommation de courses, de kilomètres, de dénivelés… Cette inexorable marche en avant est pernicieuse et pas...
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?
Pour cela, nous devons répondre à 2 questions : comment améliorer l’endurance chez un athlète, et comment le préparer au mieux aux contraintes du trail ? On ne raisonne plus en kilométrage mais en charge (volume, intensité, spécificité) et en contenu d’entraînement....
Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ? Si oui pour quoi faire?
Le ruban rouge effraie encore de nombreux trailers. C’est pourtant un formidable terrain de jeu, compatible et utile à la...
Progressez en trail ? Suivez le guide.
En course à pied, et c’est encore plus vrai en trail, il faut se donner le temps de franchir les...
Comment savoir si je dois prendre des bâtons ?
Retour en arrière Il a fallu des millions d’années à la lignée humaine pour se dégager de la quadrupédie en se relevant sur les pattes arrière, avec le double avantage de mieux appréhender son environnement et de permettre le développement...
Pourquoi est-il presque impossible de faire des plans d’entraînement trail ?
Vous l’avez remarqué, la manière dont sont posées les questions induit fortement sur la manière dont on y répond. Au...