Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
Évaluer le niveau de performance en ultra trail : 2 exemples récents
Même d’une année sur l’autre, sur un même parcours, la performance chronométrique peut fortement varier selon la météorologie et l’état...
2 ouvrages pour progresser en Trail
Livre 1 Ce premier ouvrage présente le vocabulaire fondamental de la physiologie, de l’entraînement et la nutrition. En 100...
Préparation de traileur élite
Données sur l’athlète Sylvain Cachard est un espoir 2 spécialiste de course de montagne et de trail court, élève ingénieur (section sport études) à l’INSA de Lyon. En junior, il a remporté le titre de champion de France de...
Une séance tempo en côte chez le traileur
Pour les coureurs sur route et les traileurs, la séance tempo consiste bien souvent à courir à une intensité proche...
La répétition de côtes-descentes
La montée se compense, pas la descente Pour ces athlètes, la difficulté est donc de compenser ce manque de...
Cross, piste, route, montagne, trail : Peut-on tout pratiquer avec bonheur sur une même saison ? Le cas de Marie Perrier
Aimer courir Tout part de là finalement, l’amour de la course. Quand on aime courir, on peut prendre du plaisir indifféremment quel que soit le terrain. Bien sûr, on peut préférer la bagarre des cross, la chasse au chrono sur...
Course à pied, ne pas perdre ses repères
L’intensité détermine la filière sollicitée : aérobie ou anaérobie, et la durée de l’effort. Chaque filière est polarisée avec un pôle...
L’entraînement polarisé chez le traileur
La polarisation, c’est la répartition de l’entraînement en deux zones d’intensité de travail : une basse et une haute. La répartition...
Aérobie/Anaérobie, quelle voie pour le traileur ?
On a trop souvent résumé la performance aérobie aux seules capacités cardio-vasculaires et au sacro-saint VO2max (le VO2max s’écrit au masculin car il s’agit d’un débit). Le schéma ci-dessous à l’intérêt de présenter les multiples paramètres sur lesquels on peut...
Suis-je prêt pour la SaintéLyon ?
Question « Je tente pour la 1ère fois la Saintexpress cette année et je suis en plein doute. Plus particulièrement sur...
Et si on parlait coordination ?
D’après Weineck (1992), la coordination est « faculté de maîtriser des actions motrices avec précision et économie et d’apprendre relativement...
La piste, l’allié des traileurs
Les pratiques de running évoluent. Certes il reste des puristes qui ne sont que pistards (et crossmen), ou que routards, ou que traileurs. Mais la grande majorité des pratiquants se plait à diversifier les pratiques à la recherche d’un plaisir...
Plan d’entraînement LUT by night (1)
Le traileur est dans l’escalier Le Lyon Urban Trail by night est une course à ne pas prendre à...
L’entraînement, c’est du sérieux !
Séance détaillée, imprimée et intégrée L’entraîneur programme une séance adaptée au niveau de l’athlète, au moment de la saison...
Stratégie pré-ultra : course de préparation ou rando-course avant mon prochain ultra ?
Tout d’abord rappelons que la réalisation d’une course de préparation ou d’un week-end choc reste un élément de la préparation, nécessaire, mais largement insuffisant pour se mettre en conditions de réussite. En effet, la réussite, que l’on peut appeler ici...
Les vacances justifient-elles une débauche d’entraînement ?
Les vacances présentent de nombreux avantages pour optimiser sa préparation aux futurs objectifs : – Le temps libre. Plus la...
Courir ou marcher : il faut choisir !
Le choix de la marche ou de la course dépend de nombreux paramètres que nous allons examiner successivement : – La...
Doit-on tester les traileurs en montée ?
De nombreux articles sur Lepape-info se sont intéressés aux évaluations sur le terrain et en laboratoire. – Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ? – VMA Ascensionnelle : Quels tests ? – Les tests...
Court mais trash, l’intransigeance de la course en montagne !
Comme nous l’avions précisé dans le précédent article sur cette course, le parcours 2018 présentait des montées et des descentes,...