Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
GR20 en rando, une préparation s’impose
Question : J’ai 53 ans, je cours depuis 10 ans (10km en 1h). Quel plan d’entrainement dois-je choisir sachant que mon...
Plan d’entraînement 20 km trail avec 1000 m de dénivelé pour traileur régulier
Je vais essayer par cet article de vous expliquer comment vous préparer « à peu près correctement » pour effectuer une épreuve de...
Combien de trails par an ?
La question : Ma question est simple, combien de trails peut-on programmer ? Evidemment, je ne parle pas des champions comme toi, mais de nous, commun des mortels. Je fais du trail de 15 à 80 km à raison d’une dizaine...
4 semaines pour préparer un trail de 15 km
Débuter le trail grâce aux conseils de notre coach Sébastien Chaigneau, et si vous commenciez par la préparation d'un 15 Km en 4 semaines ?
L’eco-trail de Paris en trois séances par semaine
Question : 40 ans bientôt 41, j’ai commencé à courir il y a une 10aines d’années lorsque j’ai décidé d’arrêté de...
Apprenez à utiliser vos bâtons
L’utilisation des bâtons durant une épreuve est quelque chose qui ne s’improvise pas ! Si, dans un premier temps, on peut penser que c’est d’une grande simplicité, un premier essai peut vite vous démontrer le contraire. Il vous faudra expérimenter...
Préparation trail : quel type de plan d’entraînement ?
Question : Je croise beaucoup de plans pour les courses sur route, mais peu pour les trails (j’en cours plusieurs...
Gainage et préparation trail
Question : Dans le cadre de ma préparation pour un trail de 34km avec 1 000 m D+, je suis en...
Trail : Gainez-vous !
On ne vous le répètera jamais assez : le gainage est très important pour le coureur à pied, qu’il soit routier ou traileur. Pour le traileur, le gainage et les exercices de renforcement musculaire vont se faire en deux étapes. La...
Ne cumulez pas les ultras !
Question : Combien de temps faut-il attendre entre deux trails de 40 à 50 km ? La réponse de Sébastien Chaigneau...
Route et trail, deux approches différentes !
C’est une évidence, mais il n’est pas inutile de le répéter. En trail, la distance n’est jamais révélatrice de la...
Revient, la nuit….
La nuit. Vous allez devoir mettre en place votre stratégie propre en analysant parfaitement les données de la course. Si comme sur l’UTMB, par exemple, vous projetez de rentrer dans les 30 heures, vous ne vous arrêterez peu ou pas...
PPG et Trail à 50 ans
Question : Coureur de 50 ans (1,72 m – 71 kg), depuis plusieurs années, je m’entrainais jusqu’à présent quasi uniquement sur...
Course en altitude
De nombreux sportifs de haut niveau s’entraînent en altitude. Equipe de football, de rugby, coureurs de fond, cyclistes, la liste...
Gérer sa course sur un trail
Question : Comment gérer ma course en trail ? Je m’explique : sur un semi ou un marathon, on établit un temps au kilomètre, on sait qu’il faut rester entre 80 et 90% de sa FCM. Mais sur trail, comment faire ? Peut-on établir...
Pas de stops trop longs aux ravitos!
Question : Je suis toujours « limite » au niveau des temps de passage sur mes trails et je m’interroge sur ma stratégie....
Côte : adaptez votre foulée !
Question : En montée, vaut-il mieux avoir une foulée courte mais non finie ou plutôt des foulées plus longues et bien...
Traileurs, n’oubliez pas la piste !
Question : Que pensez-vous de cette théorie qui dit que pour faire du trail, il faut aussi faire de la piste ? Si elle est exacte, que faut-il faire ? Car j’avoue que j’ai complètement abandonné la route et que retourner sur...
Passer du trail au marathon
Question : J’ai déjà un an de pratique du trail, sur 15 à 25 km, avec des dénivelés de 1000 à...