Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
Adaptez vos zones d’effort en fonction de la pente
Il existe différentes attitudes et configurations de terrains en trail et de ce fait autant de possibilités de travail. En...
De la route au trail, adaptez votre entraînement
La question : Je pense participer à un trail le 7 avril 2012 : 25 km, 400 m de dénivelé. J’ai...
En descente, ne vous reposez pas sur vos lauriers !
Ne vous est-il jamais arrivé durant une épreuve plus ou moins longue de voir passer des fusées à côté de vous sur la dernière descente et de ne pas pouvoir vous accrocher ? Au-delà d’un problème de maîtrise technique, c’est très...
Débutants, fixez-vous des objectifs accessibles
La question : Voilà 2 ans que j’ai commencé le trail et cette année, j’ai décidé de me lancer sur...
Comment préparer une course de montagne ?
Rappel des critères techniques de la Fédération Française d’Athlétisme pour le Label Montagne : Epreuve en milieu montagnard présentant un minimum...
La chronique de Sébastien Chaigneau : « Jusqu’à -34°C lors de mes sorties en ski de fond »
En ce moment et durant ces périodes de froid intense, il est plus compliqué de réussir à s’entraîner correctement, ou à produire l’effort nécessaire pour arriver à l’objectif fixé. Quand il fait froid, la motivation et les astuces pour transférer...
Mesurez votre niveau en trail
Les tests type test de Cooper ou test de VMA sur piste ou derrière un vélo sont les plus adaptés...
Traileurs, renforcez vos chevilles !
Lors de votre préparation à une épreuve, et plus généralement lors de votre préparation à une saison, vous aller d’abord...
Combien de temps avant de passer sur ultra ?
La question : En combien d’années passer des trails courts (max 35 km) aux trails longs (60/70 km) puis aux ultras (UTMB par exemple) ? Je me limite pour le moment aux trails courts mais je souhaite un jour courir l’UTMB....
Quels trails pour préparer la CCC ?
La question : Pratiquant la course à pied depuis plusieurs années avec une large préférence pour les courses nature, je...
Ski de fond comme entraînement au trail : quels bénéfices ?
La question : On parle souvent du ski de rando comme entraînement au trail l’hiver… mais que pensez-vous du ski de...
Entraînement, équipement, alimentation : les fondamentaux du trail blanc
La préparation d’un trail blanc est particulière car, pour résumer les choses, il va vous falloir courir plus vite, moins longtemps qu’un trail classique, et surtout avec un invité très changeant qui s’appelle la neige ou la glace selon son...
Conseils pour construire une séance de fartlek
La définition du fartlek est relativement simple, ce sont les changements de rythme qui sont visés par une séance de...
Conseils pour un premier trail
La question : Bonjour, je souhaiterais faire un trail de 2X25km mais je ne sais pas comment me préparer. Je n’ai...
Séance longue de rando-course : comment casser la routine ?
Cette question de la rupture de la routine dans les séances longues de rando-course est intéressante car elle soulève deux points : Il faut éviter d’en arriver là. Car après cette lassitude vient le dégoût et ce n’est pas forcement l’objectif...
Six mois pour préparer le marathon du Mont-Blanc
La question : Ma saison s’achèvera avec le marathon du Mont-Blanc le 1er juillet 2012. Ce sera mon premier « gros trail »....
Trail : tous les types de terrains sont permis !
Je vais profiter de l’occasion pour remettre les choses à plat, et au clair, pour tous ceux qui se demandent...
Trail : connaître et gérer sa propre charge d’entraînement
Je rencontre beaucoup de coureurs, et quel que soit leur niveau, tous ont la même interrogation dans le regard concernant la préparation. L’apprentissage en trail est long et fastidieux et je pense que le plus long est l’apprentissage et la...
Préparer la grande course des Templiers en 4 séances par semaine
La question : Je cours et m’entraîne régulièrement toute l’année. Je participe environ à un ou deux trails par mois...