Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
Trail : où commence l’ultra ?
La notion d’ultra diffère selon les coureurs qui utilisent ce terme. Un coureur de distances extrêmes ne parle d’ultra que...
Comment préparer un ultra trail en se faisant plaisir ?
Mon programme d’entraînement pour préparer des courses type UTMB ou Diagonale serait relativement simple. Je commencerais par une préparation progressive...
Trail : Comment augmenter les distances ?
La question : Je viens de découvrir le monde du trail et j’aimerais pouvoir m’inscrire à des courses, mais quand je regarde les trails dans ma région je me rends compte que je ne tiens toujours pas les distances demandées…En effet,...
Trail : l’entraînement croisé ? Un atout
Cela se nomme l’entraînement croisé et c’est une très bonne solution pour réaliser le volume nécessaire de travail et de...
S’entraîner pour le trail en pays plat !
La question : Entraineur adjoint Hors stade dans un club de la marne, je souhaite faire une spécification trail au sein...
Marathon du Mont-Blanc et altitude, comment gérer?
La question : Quelle est l’influence des deux montées en altitude sur le marathon du Mont blanc (dénivelé positif de 2511m et négatif de 1490m avec deux montées à 2000m au 25e et sur la fin de course) ? Comment se...
La bonne progressivité en trail
Tout d’abord bienvenu dans le monde de la course nature et du trail et qui sait, peut être, un jour...
Trail : à quoi sert une sortie d’1h30 ?
La question : Dans le cadre d’une préparation trail, quelle allure doit-on respecter pour une sortie d’1h30 ? Quel est l’objectif de...
Trail : conseils pour un entraînement en salle
La question : Je manque de temps pour m’entraîner et je dispose d’une salle de fitness en face de mon boulot. Est il possible d’intégrer du travail cardio en salle (tapis ? Vélo ? Rameur ? Elliptique ? Stepper ?) dans...
Trail : faut-il réduire l’allure ou fractionner en côte ?
La question : Pour préparer un trail de 14 km avec 1 000 m de D+, je m’entraîne en côte. Faut-il...
Bien choisir son équipement pour un entraînement trail
Les textiles, chaussures et autres matériels utilisés lors de vos sorties d’entraînement doivent être adaptés aux conditions (terrain et météo)...
Bien gérer ses ravitaillements sur le 30 km de l’Eco Trail de Paris
Vous devez bien entendu prévoir du ravitaillement, sinon vous risquez de trouver le trail un peu long et de ne pas pouvoir finir. Regardez d’abord ce que vous allez trouver comme points de ravitaillement tout au long du parcours. Partez...
Trail : conseils montées et descentes pour débutants
La question : Fin de semaine prochaine, je tente un semi trail avec 1050 m de dénivelé. C’est ma deuxième course,...
Marathon du Mont-Blanc : tout sauf un marathon traditionnel !
La question : Je me suis inscrit au marathon du Mont Blanc au 1er juillet 2012. Mais pour suivre un copain...
Les 15 derniers jours avant l’Eco-Trail de Paris, le 24 mars 2012
Le physique Prendre le départ d’un 80 ou d’un 50 kilomètres ne se fait pas sans préparation. Vous êtes sensés, vous vous êtes entraînés depuis plusieurs semaines pour ce rendez-vous, et ce n’est donc pas sur ces quinze derniers jours...
Le bon échauffement du traileur
Tout dépend de ce pourquoi vous vous échauffez… Un bon échauffement pour une épreuve de kilomètre vertical ne sera pas...
Trail et vélo sont-ils vraiment complémentaires ?
La question : En parallèle de la course à pied (trail) je pratique aussi le vélo (route et VTT). La pratique...
Bien se préparer pour un ultra non-stop dans le désert
Par où commencer lorsque l’on sait qu’il va falloir, pour un coureur aguerri, deux à trois mois de préparation… Normalement, rassurez-moi, vous ne commencez pas de zéro et vous avez une expérience qui vous permet d’avoir les bases nécessaires en...
Ultra-trail : point trop n’en faut !
J’aimerais faire un ultra à la fin de l’année 2012 : 106 km avec 5000 m+ ! Combien de courses...