Tous les conseils et les informations pour débuter, progresser et améliorer ses résultats en trail et ultra trail.
Trail
Les Sables Express 2022 – Épisode 4 : Du suspens chez les hommes, Anna Comet Pascua en démonstration chez les femmes
Au briefing matinal avant le départ, le directeur de course Patrick Bauer avait lancé une fois de plus ses recommandations...
5 écueils à éviter sur sa rentrée compétitive en trail
1) L’organisme n’est pas prêt Même si vous vous êtes bien préparés pendant l’hiver et que vous avez développé de...
Le trail, c’est aussi de la marche !
Nous avons déjà consacré des articles à la marche dans Lepape-info, et notamment sur l’alternance marche-course. https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/trail-comment-gerer-lalternance-marche-et-course/ Rappelons ce précepte fondamental en trail : la marche doit être choisie et non subie ! Ce choix se fait en fonction des paramètres...
Comment s’habiller pour le trail en toute saison ?
Commençons par quelques règles simples : les vêtements pour le trail doivent être confortables et fonctionnels. Choisissez des vêtements respirants, qui...
Poids du matériel, réduction de la vitesse ?
On entend souvent dire, au retour des vacances, que 1 kg de poids supplémentaire implique une perte moyenne de 3...
Le ski-alpinisme, paradis blanc des traileurs
Le ski-alpinisme aux JO d’hiver de Milan en 2026 La nouvelle a fait grand bruit dans le milieu du ski-alpinisme international. Après les Jeux olympiques de la jeunesse en 2020 à Lausanne, la discipline sera en démonstration (on parle de...
Êtes-vous un bon grimpeur ?
À plat, le test de terrain le plus utilisé est le VAMEVAL qui permet d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie qui...
Marcher vite en montée, la marque des experts ?
Logiquement, en situation de pente, la transition devrait être anticipée. Pourquoi ? Parce qu’il est plus difficile d’évoluer en montée...
Construire et faire évoluer sa séance en côte
Voici en guise de rappel les paramètres à déterminer pour construire une séance à titre individuel ou pour un groupe : Durée de la séance (échauffement – corps – récupération) Niveau de difficulté via une échelle d’intensité ou le RPE (ressenti...
Marcher, courir, comment choisir en trail ?
Une limite universelle ? Imaginez l’expérience suivante, maintes fois répétée dans les études, et que vous pouvez reproduire à la maison...
La descente : incontournable dans la préparation du traileur
Du côté de la recherche, de nombreux physiologistes de renom ont recherché et publié sur ce sujet brûlant : Grégoire Millet,...
Doubler l’été à l’entraînement, une stratégie payante pour les traileurs
Quand on s’entraîne moins de cinq fois par semaine, on ne perçoit pas à première vue l’intérêt de doubler à l’entraînement. On pense que cette modalité est réservée à une minorité et qu’elle ne peut que générer de la fatigue....
Plan d’entraînement trail court pour coureur de plaine à raison de 5 séances par semaine
Pour rappel, le trail est une discipline qui requiert en premier lieu un développement polarisé de la filière aérobie ainsi...
Réussir son premier trail
C’est toujours par l’expérience que l’on appréhende le mieux une discipline. Cela étant, on ne découvre pas le 110 mètres...
Les principales différences à appréhender lorsque l’on se lance dans la préparation d’un Ultra par rapport à un trail court-moyen-long
L’analogie comme premier écueil Qui dit ultra distance dit ultra durée, et donc baisse de l’intensité moyenne de l’effort. C’est le principe même de l’endurance c’est à dire la décroissance de l’intensité (ou de la vitesse à plat) avec la...
Trail : Questions-réponses sur l’entraînement
Voici quelques questions posées par un entraîneur, et auxquelles nous tentons d’apporter quelques réponses. Vous serait-il possible de m’éclairer...
Trail : séance bâtons / sans bâtons
Rappels sur l’utilisation des bâtons – Le terrain : Les bâtons s’utilisent plus particulièrement en montée pour une aide à la...
Trail : La descente qui fait mal
Nous avons consacré de multiples articles à la descente en trail, notamment sur les aspects musculaire, technique et mentaux, au-delà de l’aspect purement physiologique dont la part est variable selon le type de descente. Rappelons-nous simplement que la descente est...
Traileurs : Que faire pendant les quatre prochaines semaines ?
Tout d’abord rappelons les règles principales qui vont définir les entraînements de ces prochaines semaines : – Rester proche du domicile...