Entraînement cyclisme
Musculation et cyclisme : 6 conseils pour passer de la théorie à la pratique
Charges additionnelles ou préparation physique au poids de corps ? Même si de nombreux travaux scientifiques valident l’intérêt de la musculation...
Donnez-moi ma dose : Partie 2 – La force
Désolé de bousculer les croyances, d’étaler des clichés mais le cycliste lambda lorsqu’il fait du renforcement musculaire (ce n’est pas...
Les 7 grands principes d’une séance d’entraînement cycliste réussie
Respecter une structuration C’est le premier point et non des moindres. Une séance se construit toujours en 3 temps, l’échauffement, le corps de séance, le retour au calme. Malheureusement la première et la dernière phase sont souvent bâclées car trop...
Donnez-moi ma dose : Partie 1 – L’endurance
Les phases de décharge au niveau de l’entraînement sont non seulement nécessaires afin de simplement faire varier la charge d’entrainement...
Cyclisme : comment éviter le burn out ?
Préambule Oui, le vélo est un sport exigent ! La préparation est difficile, l’hygiène de vie importante et pour beaucoup de...
Cyclisme : 5 croyances à déconstruire
Les croyances présentées ci-dessous concernent à priori les débutants. À priori seulement car en prenant un peu de recul sur les mœurs d’entraînement en général on se rend compte que de nombreux athlètes confirmés tombent également dans ces pièges pas...
CrossFit et cyclisme : les meilleurs ennemis
La plupart du temps, quand on parle de musculation à un cycliste les images renvoyées sont celles d’un bodybuilder et...
Les tests continus en cyclisme
Définition des test continus Il s’agît ici de tests maximaux protocolisés sur une durée déterminée. Par exemple vous réalisez sur...
Bien s’entraîner quand on s’entraîne peu
A qui s’adresse ce guide ? Vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine et la plupart du temps vous ne dépassez pas 2 à 5h d’activité hebdomadaire. 5 conseils pour rouler mieux en roulant peu Ci-dessous 5 conseils...
La fréquence cardiaque, la puissance ou les deux ?
La puissance La puissance, exprimée en watts, est aujourd’hui la valeur référence lorsque l’on compare, calibre et dissèque les performances...
Cyclisme : 5 clés pour réussir son stage
1. L’entraînement avant le stage Evidemment, il est important d’aborder le stage en bonne condition. Pour cela il faut penser...
Mieux comprendre l’échelle d’ESIE de Frédéric Grappe
Un cadre qui s’appuie sur des valeurs moyennes Avant d’explorer chaque zone il est important que vous ayez en tête que les pourcentages mis en avant dans l’échelle d’ESIE (comme dans toutes les échelles d’intensité qui ne sont pas individualisées)...
Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : la PMA, le toit de la pyramide (cycle 3)
Caractéristiques du cycle – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor + 1...
Planifiez votre entraînement cyclisme dès aujourd’hui
Pourquoi se fixer un ou des objectifs ? Il y a deux principales raisons à cela : – Se fixer des objectifs...
Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : tempo et introduction à la PMA (cycle 2)
Caractéristiques du cycle : – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor + 1 activité à l’extérieur – un focus fait sur le travail entre le seuil aérobie et le seuil anaérobie (dit...
Cyclisme, de la force pour progresser
La force endurance, qu’est-ce que c’est ? Il s’agît, dans le jargon cycliste d’enrouler un très gros braquet, généralement en bosse...
Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : Les fondations (cycle 1)
Caractéristiques du cycle : – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor +...
Travailler l’endurance : Qualité ou quantité ?
La quantité, le chemin le plus évident Endurance rime souvent avec quantité et ce n’est pas sans raison. Le développement de vos qualités foncières sera lié, au moins en partie, au volume horaire que vous passerez à basse intensité. ...
Une heure, un kilomètre, quelles séances vélo efficaces ?
Développer son endurance Une heure, est ce trop court pour développer son endurance ? Evidemment, cela dépend de la charge d’entraînement...