Entraînement cyclisme
Pourquoi faire des tests lactate ?
La puissance n’est que ce que vous produisez. Ça ne nous dit pas quelles filières énergétiques sont activées. On ne...
Entraînement en cyclisme : lièvre ou tortue ?
Un super entraînement pour de super gains ? Tous les mois, toutes les semaines, de nouveaux protocoles d’entraînement efficaces pour améliorer...
Comment aborder une épreuve en altitude ?
Par le passé nombreux furent les rendez-vous nationaux avec des épreuves se déroulant à plus de 1500 m d’altitude. C’est d’ailleurs ce qu’il risque de se passer pour la prochaine coupe de France VTT au mois d’août dans le Dévoluy....
La récompense nous rendrait-elle plus performant ?
Des études comme celle-ci semblent intuitivement évidentes et il est tentant de les généraliser à toutes les activités d’endurance. Plus...
Profils physiologiques en VTT
Respirez un instant, étirez-vous, c’est parti pour comprendre aujourd’hui si un vététiste peut à la fois rivaliser en cross-country (XCO),...
Prédisons votre VO2max
L’évaluation de la VO2max se déroule le plus souvent en laboratoire, même si des appareils portables existent et commencent tout doucement à se démocratiser. On l’évalue au cours d’un test d’intensité croissante (ou test incrémental) durant lequel, les quantités de...
Comment gérer la période compétitive ?
La période compétitive Pour de nombreux compétiteurs, il y a la préparation hivernale ou précompétitive et la période compétitive. Ces...
Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?
Étant spécialisé en physiologie du sport et plus particulièrement dans l’analyse de la performance et des capacités physiques, vous comprendrez...
Comprendre le TSS (Training Stress Score)
La puissance moyenne ne suffit pas À la base du TSS, Hunter Allen et Andrew Coggan se demandent comment mesurer la charge d’entraînement et son coût physiologique à partir de la puissance. Évidemment la puissance moyenne n’est pas suffisante pour...
5 astuces pour gérer le stress pré-compétitif
1. Les routines de performance Créer votre propre routine le jour de la compétition ! Pour cela inscrivez les étapes importantes...
Quelle coupure après ma saison 2021 ?
Préambule De nombreux articles LEPAPE-INFO traitent déjà de cette thématique et donnent des clés très intéressantes pour bien gérer votre...
De l’endurance efficace
Miser sur la zone 2 Si vous roulez trop fort ce n’est plus de l’endurance. Physiologiquement vous dépassez un seuil et le travail n’a plus le même impact sur l’organisme. Mais si vous roulez trop lentement il ne se passera...
Améliorer sa technique de pédalage
Technique de pédalage, les bases théoriques Commençons par le commencement, c’est-à-dire la définition même de la technique de pédalage. Il...
À table !
L’objectif aujourd’hui est de vous donner des éléments simples, qui vous guideront je l’espère, vers une approche nutritionnelle saine et...
Cyclisme : Comment éviter de s’entraîner trop ?
S’inscrire dans une démarche à long terme Pour commencer, pensez à long terme ! Se construire en tant que cycliste, cela prend des années. Et aucune méthode d’entraînement ne permet l’économie de ce temps-là. N’ayez pas peur de perdre un peu...
Un regard outre-Atlantique sur l’entraînement : entretien avec Guy Thibault, directeur scientifique de l’INS Québec !
Nous avons décidé de scinder notre entretien en deux parties pour plus de clarté. D’abord nous nous sommes intéressés à...
Ce qu’il faut savoir sur la FTP
La FTP, c’est quoi ? Physiologiquement, la FTP a pour ambition de correspondre au 2ème seuil ventilatoire (SV2) que l’on peut...
Musculation et cyclisme : 6 conseils pour passer de la théorie à la pratique
Charges additionnelles ou préparation physique au poids de corps ? Même si de nombreux travaux scientifiques valident l’intérêt de la musculation pour les cyclistes, il est rarement simple de poursuivre un programme efficace de force en salle. En effet, les contraintes...
Donnez-moi ma dose : Partie 2 – La force
Désolé de bousculer les croyances, d’étaler des clichés mais le cycliste lambda lorsqu’il fait du renforcement musculaire (ce n’est pas...