Entraînement
Comment les femmes réagissent à l’entraînement en force
Jusque peu et hormis des entraîneurs de terrain lucides, il était considéré que l’entraînement devait être le même pour les...
L’importance du bien-être pour performer
Les coachs VS la littérature scientifique Les études sur l’entraînement en endurance se concentre principalement sur les aspects biologiques qui,...
Les signaux de notre corps à l’effort peuvent être une arme très puissante !
Cette nouvelle étude publiée dans PLOS One : https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0278067 évalue les pouvoirs intéroceptifs des athlètes. L’intéroception, explique l’étude, est « la détection et la perception de stimuli provenant de l’intérieur du corps ». Elle est donc la capacité que nous avons à...
La force sur le vélo, est ce que cela fonctionne ?
La force à la mode Cela fait très longtemps que l’entraînement à faible cadence fait partie de la préparation des...
Utiliser efficacement la fréquence cardiaque pour monitorer l’entraînement aérobie.
Nous allons voir, que cette augmentation de la fréquence cardiaque (FC) ne suis pas toujours l’augmentation de l’effort de façon...
Les principes de la planification d’entraînements
À titre individuel, le sportif qui réussi sa compétition pourrait pousser la logique en reproduisant la même planification ou la même plus un peu de charge (puisque la croyance du « toujours plus = toujours mieux » est tenace). C’est souvent l’occasion...
S’alimenter sur home trainer : utile ou futile ?
Cela chauffe Pendant l’effort, la contraction des muscles utilise les sucres provenant des réserves de l’organisme (glycogène) ou des ravitaillements...
Longue sortie en cyclisme : Quel petit-déjeuner ?
Dimanche, c’est vélo. Pour quelles raisons s’alimenter avant une sortie longue ? Au matin, après un précédent repas qui remonte à...
Guillaume Adam : « Notre volonté est de démocratiser l’entraînement pour tous. »
Lepape-info : Guillaume, racontez-nous la genèse de RunMotion Coach Guillaume Adam : Il y a 5 ans avec mon frère jumeau Romain on a fait le constat que nous avions beaucoup de proches qui nous demandaient des conseils en course à...
L’entraînement en altitude
Je ne vous apprends rien en vous disant que l’un des leviers principaux de progrès pourra passer par la recherche...
Trop de datas tuent la data ? Comment bien se servir de nos données pour performer !
Les plus de 30 ans se reconnaitront dans cette introduction. Si vous appartenez à ce groupe d’âge et pratiquez l’athlétisme,...
Tester ses ravitaillements : pourquoi est-ce si important ? Un entrainement dans l’entrainement
A quoi servent les ravitaillements ? Pendant de nombreuses années, les ravitaillements ont été laissés dans l’ombre, éludés voire affublés de toutes sortes de contre-vérités : « couper les jambes », « faire grossir », « provoquer des points de côté »… Les progrès de la recherche...
Comment connaitre ses besoins en fonction du dénivelé et de son sac à dos sur un trail ?
Historique de recherche Dans les années 1970, des chercheurs de l’armée américaine ont développé un outil appelé l’équation de Pandolf....
Vous faites du renforcement musculaire ? Tactiques nutritionnelles en récupération
Calories sans excès La construction musculaire nécessite de l’énergie, mais votre démarche n’est pas de rechercher à maximiser votre masse...
Quel est le rapport entre le VO2max et la VMA ?
À partir d’un test de votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou simplement à partir de vos données d’entraînement, les montres référentes du marché de l’outdoor vous proposent de nombreuses données dont le fameux VO2max. Pour rappel, il s’agit de la...
Le modèle norvégien au crible
Des performances en endurance remarquées Nous avons l’habitude de voir les norvégiens truster les premières places en ski de fond...
Pourquoi nos rythmes de course facile sont différents
Un constat très simple, nous avons tous été courir ou pédaler avec des partenaires d’un niveau proche en compétition et...
Les bâtons : Dois-je les utiliser ou pas ?
Nous avions traité ce sujet dans un précédent article en 2015, et nous allons y apporter quelques compléments. https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/entrainement-trail/batons-ou-pas-batons-comment-savoir-si-je-dois-les-prendre/ Traction et propulsion Les bâtons sont majoritairement utilisés en trail à des fins de traction et de propulsion en montée (et parfois...
Chaleur attention danger !
Ce sujet est un marronnier, mais puisqu’il met en jeu la santé des sportifs, il est utile d’y revenir régulièrement....