Le trail, c’est de la course à pied technique en 3D. Aux qualités de coureurs, généralement attestées par des tests de VMA, de fraction de VO2max et de coût énergétique, doivent s’ajouter des qualités de grimpeur et de descendeur. Si la réussite en descente est tributaire de qualités musculaires, techniques et psychologiques, il semble que la montée s’en tienne aux qualités physiologiques du traileur. Alors comment s’évaluer en montée ? 4 réactions
Trail : Le pacing (suite)
Le pacing est primordial en trail, surtout sur les courses longue distance. Pascal Balducci, entraîneur trail, approfondi cette notion dans ce deuxième article sur le sujet.
Trail : Quelles qualités pour performer ?
Vingt années de pratique du trail et de recherches en physiologie nous permettent de mieux définir le portrait-robot du traileur performant. Le règne du montagnard expérimenté, endurant mais peu rapide est révolu, et exit le fantasme du marathonien à la VMA surdimensionnée. Le traileur nouveau est différent : il est plus jeune, fort, rapide, endurant et technique. Faisons le point !
Le tapering en trail et ultra trail ou quel entrainement pré-compétitif ?
Le jour J approche et votre compétition va vous demander une débauche d’énergie considérable, lente et souvent totale. Il est donc primordial d’arriver bien entraîné mais aussi reposé au départ de l’épreuve. C’est toute la problématique des 2-3 semaines précédant la course : que faire pour bien récupérer en évitant le désentraînement, comment faciliter la surcompensation voire l’hyper compensation de ses ressources énergétiques ? Tentons de définir une stratégie d’approche pour chacun. 2 réactions
Trail : Comment établir sa stratégie de course ?
Il est parfois difficile de définir une stratégie avant le départ d'une course. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous donne les clés afin de définir au mieux la votre.
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Le pacing : Gérer l’intensité de son effort en trail
Les coureurs d'ultra trails le savent bien, la gestion de l'effort est bien souvent la clé de la réussite. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous plonge dans les entrailles du pacing ! 14 réactions
Progresser en liberté ou la douce dictature des sensations
Si Descartes avait couru au lieu de philosopher, son ‘’Cogito, ergo sum’’ serait devenu : « Je cours donc je suis ». Se sentir pleinement exister grâce à la course à pied en nature est notre Graal à tous. Pourtant, la recherche de la performance nous astreint trop souvent à une programmation de l’entraînement dont la rigidité est plus contraignante que libératrice. Comment restaurer le plaisir originel de la course tout en restant performant ?
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
En trail où la vitesse n’est pas un facteur de référence comme sur la route, on pourrait penser que le test d’effort est de moindre importance. Mais 3 questions se posent : qu’entend-on par tests d’efforts ? Ces tests sont-ils les mêmes sur la route et en trail ? Comment utiliser les données issues de ces tests ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
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Avant d’attaquer la saison trail, un cycle de renforcement musculaire s’impose
Si vous souhaitez être performant en trail, il faudra obligatoirement passer par une phase de préparation physique appropriée à cette discipline. Découvrez pourquoi et comment avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
La coupure en trail : un arrêt nécessaire
Les saisons de trail sont longues, voire ininterrompues de janvier à décembre. Entraînements et compétitions finissent par épuiser l’organisme en profondeur. Récupération et régénération deviennent nécessaires et même indispensables. La coupure est faite pour cela. Mais quand et comment couper ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info.
La Programmation : Quels prérequis ?
Après la planification, Pascal Balducci, expert Lepape-info et entraîneur trail, se penche sur la programmation et continue de vous donner les clés d'une préparation réussie.
Courir par un froid de canard ?
L'hiver a mis le temps à s'installer mais il pointe son nez. Alors comment s'équiper et est-ce dangereux de s'élancer dans de telles conditions ? Réponses.
La natation, un plus pour les traileurs
La pratique de la natation a bien des avantages que l'on soit coureur à pied ou pas, traileur ou pas. Mais qu'en est-il de son intérêt dans le cadre d'une préparation ? Réponse de Pascal Balducci. 2 réactions
Routier, je veux goûter au trail que faire ?
Ca y est, c’est décidé ! Vous allez faire votre premier trail. Vous venez de la route et vous êtes attirés par une pratique de la course à pied moins codifiée et plus ludique. Que va-t-il falloir changer dans votre entraînement pour réussir cette première ? Voici en 10 conseils comment mettre toutes les chances de votre côté.
5 clefs de la réussite en trail
Pour réussir en trail, il faut apprendre à conjuguer passion et raison. Tenir compte des spécificités de la discipline pour s’y préparer efficacement et augmenter ses chances de performer dans le plaisir. Voici quelques conseils basiques mais précieux pour éviter les erreurs grossières.
Apprivoisez la course de nuit
L’être humain est un animal diurne. La nuit, il est censé dormir et non parcourir les forêts à la recherche de rubalises. Pour autant, les courses de nuit ou les courses avec une partie nocturne se multiplient en trail. Voici quelques conseils pour apprivoiser cette condition bien particulière.
Trail : planifier pour performer et se préserver
Le trail est un phénomène de mode. 2015 n’est pas finie qu’il faut déjà prévoir le calendrier 2016 afin de ne pas échouer à l’épreuve des inscriptions. Point positif, cela impose aux coureurs de planifier leurs compétitions et de programmer leurs entraînements. Suivez le guide. 2 réactions
Le rôle des bras en trail
La course à pied est la résultante de l’activation d’un grand nombre de chaînes musculaires, du bas comme du haut du corps. Ne limitons donc pas l’analyse de cette activité au travail des membres inférieurs comme s’ils étaient seuls responsables de la propulsion, de l’équilibration ou encore de l’amorti du coureur. Pas de foulée efficiente sans un travail des bras efficace.
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?
Comparativement à la route, les distances proposées en trail paraissent démesurées, et elles le sont réellement. Pour faire face à cette escalade kilométrique, le premier réflexe est d’augmenter les distances à l’entraînement, mais est-ce la bonne démarche ? 6 réactions