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Le trail, est-ce de la course de montagne ?
Le trail, fils de la montagne C’est la course de montagne, discipline de la Fédération Française d’Athlétisme, qui a ouvert la voie de la nature aux coureurs. De grands noms sont apparus : Youkmane, Fontaine, Rancon, Meyssat, les 2 derniers étant toujours présents en équipe de France et redoutables en trail courte et longue distances. Mais…
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L’échauffement (sous toutes ses formes)
« On aura bien le temps de s‘échauffer ! » est la phrase la plus entendue avant le départ. À la décharge de nombreux coureurs, la nécessité sur les grands rendez-vous de venir se placer sur la ligne de départ bien en avance contraint le coureur à attendre immobile le moment de la libération. Pour autant, on…
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Une séance spécifique cross, ça vous tente ?
C’est une séance difficile dans la mesure où la première partie se fait à 100% de la vitesse maximale aérobie (VMA), la deuxième partie à des allures correspondant au seuil, et un final plus rapide que le départ. Bien entendu, les allures doivent s’adapter aux qualités de l’athlète (VMA, temps de soutien, réserve de vitesse…
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La reprise, comment faire ?
La coupure est essentielle, c’est un fait avéré. N’oublions pas que si la récupération musculaire est assez rapide (disparition des douleurs et recouvrement de 100% de sa force 7 à 10 jours après un ultra pour un coureur bien préparé), elle n’est pas suffisante pour amorcer la reprise. Si l’on s’intéresse à d’autres marqueurs comme…
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Une séance pour développer le temps de soutien !
La puissance du trail Même si l’image de coureurs lents et endurants colle encore aux chaussures des traileurs, la réalité du terrain est tout autre. Les résultats des courses mais également les recherches de terrain montrent que la performance, même en ultra trail, reste bien corrélée à la vitesse maximale aérobie, donc à la puissance…
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Quel profil de traileur avez-vous ?
Progresser, c’est travailler au développement des points faibles tout en maintenant au minimum les acquis. La performance et le plaisir sur des parcours variés naissent de la maîtrise cardio-vasculaire, musculaire et technique de chacun. Au-delà de ses propres impressions et de son ressenti en course, il peut être utile de passer une batterie d’évaluations au…
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Une séance spécifique trail à la loupe
Un objectif = un contenu Chaque séance doit répondre à un objectif précis en terme de filières énergétiques développées, de stress induit, et donc d’adaptations attendues. Elle doit aussi s’inscrire dans le cadre des principes généraux d’entraînement que sont la progressivité, l’alternance des sollicitations énergétiques, le transfert, l’individualisation ET la spécificité. La première question…
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En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison se termine et vous allez faire ou vous avez déjà fait une coupure régénérative. Pour la reprise, pourquoi ne pas tout changer dans votre approche en diversifiant vos pratiques dont vous tirerez de nombreux bénéfices sur les plans physique et psychologique. Voici quelques propositions, certaines où l’on court encore et d’autres non. Le…
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Quelle distance pour un premier trail ?
Progressivité Ce critère est fondamental, quel que soit son niveau de pratique. Le non-respect de ce principe de base de l’entraînement est fortement corrélé à un taux élevé de blessures. Il est nécessaire d’avoir une progressivité tant dans les charges d’entraînement (volume, intensité, spécificité) que dans le choix des compétitions. Il paraît évident de ne…
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Dix ingrédients pour un premier trail réussi
1 : On ne commence pas le repas par le dessert N’ayez pas les yeux plus gros que le ventre et sachez vous contenter d’une épreuve courte proposant un dénivelé abordable et une technicité faible. 100 m de dénivelé correspondent grosso modo à 1 km de temps d’effort supplémentaire, donc 1 000 m de dénivelé…
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S’entraîner en groupe
Addis Abeba, capitale éthiopienne, perchée entre 2 300 et 2 600m d’altitude dans la corne de l’Afrique, berceau de l’humanité et des maîtres de la course à pied. D’Abebe Bikila (l’homme qui courait pieds nus, double champion olympique du marathon à Rome en 1960 et Tokyo en 1964) à Kenenisa Bekele (multiple champion du monde…
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Programmer sa saison 2017
Bilanter plutôt que bille-en-tête ! Tout commence ici. On doit faire le bilan de la saison passée et se poser les bonnes questions : – Suis-je satisfait de cette année ? – Ai-je atteint mes objectifs ? Si non, pourquoi ? – Ai-je été blessé ? Pourquoi ? – Ai-je trop couru à l’entraînement, en compétition ? – Est-ce que j’ai progressé ? –…
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Le pacing des vainqueurs de la Western States Endurance Run
La Western States Endurance Run aux Etats-Unis est une course mythique de 161 km avec un profil très particulier. En effet, elle part de Squaw Valley (1 899 m) pour arriver à Auburn en Californie à 394 m d’altitude. Ce profil descendant en fait donc l’un des rares ultras à se gagner en moins de…
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Stage de trail : utile ou futile ?
Beaucoup de traileuses et traileurs sont à la recherche de stages pour partager leur passion, progresser, ou tout simplement reconnaître le parcours de leur prochain défi. Ce sont en effet les buts principaux de ces regroupements mais chacun est en droit d’avoir toutes les informations avant de franchir le pas. Voici les bonnes questions à…
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Le trail : quelles évaluations pour mesurer nos aptitudes ?
Pour fixer le chemin vers les objectifs, il faut savoir d’où l’on part. En trail, les facteurs de performance sont si nombreux qu’il n’est pas aisé de définir et de mettre en place ces tests. Toutefois, un profil peut se dégager à l’issue de tests simples. La performance en trail, une alchimie complexe Commençons par…
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La Variabilité de la Fréquence Cardiaque
Variabilité n’est pas variation Les durées entre chaque battement cardiaque ne sont pas constantes. Un athlète dont la FC de repos est de 60 pulsations par minute ne bat pas à une pulsation par seconde. Les écarts entre les battements peuvent être de 0.8s, puis 1.2s… L’analyse de la variation de ces durées (en millisecondes)…
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S’entraîner, pourquoi faire ?
Dans un premier temps, regardons ce qu’il se passe au niveau musculaire suite à l’entraînement en endurance. Courir sur de longues durées (au moins supérieures à 30 mn) induit une activité contractile (c’est la contraction musculaire qui produit le mouvement) importante. Les 2 premières conséquences essentielles sont une augmentation du potentiel oxydatif et de la capillarisation…
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Que faire après l’objectif ?
Puisque la fin août marque chaque année un des grands rendez-vous mondial de la discipline, prenons le cas d’un ultra trail. Pour la plupart des participants, il a fallu de longs mois de préparation pour être en mesure d’accomplir un 100 miles avec 10 000 m de dénivelé positif et négatif. Mais quelle que soit la…
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Les jeunes et les capacités physiques
Rappel sur le développement sexué Chez les filles, le pic de croissance rapide-soudaine se produit vers 12 ans avec le développement des caractères sexuels secondaires. L’apparition des premières règles se produit un peu après l’atteinte du sommet de croissance. Ces développements surviennent à plus ou moins deux ans. Chez les garçons, la poussée rapide-soudaine de…