5 règles pour éviter la blessure en 2019
Chaque recto a son verso, chaque forteresse a sa faiblesse. Pour l’athlète en quête de performance, le risque associé est la blessure. Voyons en quelques conseils comment diminuer ce risque.
S’entrainer en vacances à l’étranger, attention dangers !
Pour beaucoup, les vacances de Noël ou de février sont l’occasion de séjours à l’étranger et notamment dans l’hémisphère sud. Là, où les conditions d’entraînement semblent optimales. Pourtant, la pratique de son sport sous d’autres latitudes n’est pas sans dangers. Voici quelques conseils pour profiter au maximum et revenir plus fort !
Course à pied, ne pas perdre ses repères
Pour programmer son entraînement, il est essentiel de connaître les intensités cibles, c’est-à-dire celles que l’on va devoir tenir en compétition. Ces intensités sont dépendantes de la durée de l’effort, ce qui correspond à des distances sur la piste et sur route, et au triptyque distance/dénivelé/technicité en trail. 2 réactions
Les Trail Series de Salomon incontournables en 2019
En 2019, le Golden Trail Series devient le Golden Trail World Series (GTWS) avec la création du Golden Trail National Series (GTNS) en France, Belgique et en Espagne, Portugal, Italie.
L’entraînement polarisé chez le traileur
Nous avons évoqué dans le précédent article l’utilisation différentielle des voies aérobie et anaérobie chez le traileur, en rappelant l’importance de ne pas négliger le travail à haute intensité. Là comme ailleurs, tout est question de mesure et cela nous renvoie à la notion de polarisation de l’entraînement. 1 réaction
Aérobie/Anaérobie, quelle voie pour le traileur ?
Le trail est une discipline aérobie continue, ce qui n’empêche pas dans certaines circonstances (départ, côte raide…) de solliciter également la voie anaérobie. L’intensité et la durée de l’exercice déterminent conjointement les filières utilisées. Ces filières se caractérisent par la nature des substrats énergétiques dégradés (ATP, phosphocréatine, glucides, lipides), et ces substrats possèdent des vitesses de déplétion* et de réplétion* propres.
Suis-je prêt pour la SaintéLyon ?
Le 1 décembre prochain, aura lieu la 65e édition de la SaintéLyon, trail nocturne entre Saint-Etienne et Lyon. Engagée sur l'une des épreuves, l'une de nos lectrices se demandent si sa préparation sera suffisante pour réussir son challenge. Notre expert en trail Pascal Balducci lui répond.
Et si on parlait coordination ?
La coordination, voilà une qualité passée sous silence par méconnaissance de ses déterminants et de son développement. Pourtant, en trail encore plus que dans les autres disciplines de course, cette habileté est essentielle à bien des égards. Voyons pourquoi !
Neige et froid : comment se préparer ?
La saison hivernale est à présent une saison pleine pour un grand nombre de coureurs. Cross, trails blancs, courses exotiques… le calendrier est parfois bien rempli. Pourtant, les écueils inhérents à une pratique sportive hivernale sont nombreux : froid, blessures, chutes, déshydratation…
France des 24 heures : De la nouveauté et de la densité
Les France de 24 heures à Albi ont réservé de belles surprises ce week-end et ont tenu en haleine l’ensemble des observateurs, de la première à la 86 400ème seconde, ce qui n’était pas gagné d’avance sur une épreuve d’une telle monotonie.
Championnats de France des 24 h : Analyse de la discipline
Ce week-end, la ville d'Albi accueille les Championnats de France des 24h. L'occasion de décortiquer cette discipline d'ultra endurance.
La piste, l’allié des traileurs
Quoi qu’on en dise, le trail fait partie de la grande famille de l’athlétisme et de bons résultats dans la nature se préparent également sur la piste. 2 réactions
Mieux respirer pour mieux performer ? Acte II
La respiration est l’acte automatique qui permet l’entrée de l’air, et donc de l’oxygène, dans le corps humain. Existe-t-il une technique respiratoire qui permette d’améliorer l’oxygénation cellulaire avec comme finalité une amélioration de la performance via une comburation accrue des substrats énergétiques ?
Mieux respirer pour mieux performer ?
La respiration est l’acte automatique qui permet l’entrée de l’air, et donc de l’oxygène, dans le corps humain. Existe-t-il une technique respiratoire qui permette d’améliorer l’oxygénation cellulaire avec comme finalité une amélioration de la performance via une comburation accrue des substrats énergétiques ? La réponse est plus complexe qu’il n’y paraît et nous nous y pencherons par le biais de 2 articles.
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Mondiaux de course en montagne : Domination africaine, des français réjouissants
Ce dimanche 16 septembre avaient lieu en Andorre les championnats du monde de course de montagne WRMA. Première remarque : des championnats du monde de skyrunning avaient lieu en même temps, certes sur des distances différentes, mais il est clair que nous aimerions voir les meilleurs mondiaux de la montagne se rencontrer afin d’établir une vraie hiérarchie disciplinaire.
Plan d’entraînement LUT by night (2)
Nous vous avons proposé la semaine dernière une préparation de 8 semaines pour le Lyon Urban Trail by night qui se déroulera le 3 novembre prochain, en nocturne bien entendu. Pour autant, la particularité de cette course réside davantage dans la répétition de montées d’escaliers que dans la progression de nuit, qui plus est dans la ville lumière.
Voyons quels sont les pièges d’une telle épreuve et comment s’y préparer physiquement et stratégiquement.
Voyons quels sont les pièges d’une telle épreuve et comment s’y préparer physiquement et stratégiquement.
Plan d’entraînement LUT by night (1)
Notre expert en Trail Pascal Balducci vous délivre ses conseils et un plan d'entraînement spécifique pour le Lut By Night ! 2 réactions
Fin de l’été, place à la saison des ultras !
Le trail, particulièrement dans sa version ultra, est véritablement un phénomène de société. Si la discipline trouve à présent son public sur tous les continents et dans de nombreux pays, c’est la France qui compte indubitablement le plus grand nombre d’épreuves. Focus.
UTMB® : Que faire le jour J ?
Nous avons échangé dans notre dernier article sur l’approche des 15 derniers jours précédant la course. Rappelons qu’il s’agit d’une phase de récupération-régénération pendant laquelle on ne peut plus rien faire pour progresser. C’est donc une phase critique dans la mesure où le « trop de charges » peut avoir des effets contraires à ceux recherchés. Se faire confiance et réunir toutes ses énergies doit être la ligne de conduite à tenir, en savourant la chance de pouvoir participer à ces épreuves exceptionnelles de par leur histoire et leur environnement.