Plan d’entraînement pour mettre moins de 2h aux 20km
Plan d'entraînement sur 9 semaines pour réaliser 1h55 sur 20 km 3 réactions
La planification de l’entraînement : conférences à l’INSEP, les 7 et 8 octobre 2013
des modèles anciens aux modèles innovants
La planification au coeur du dispositif d’entraînement
De plus en plus de coureurs recherchent un plan d'entraînement annuel afin de se préparer au mieux. Une bonne idée sur le papier mais pas si simple à mettre en place. Petite chronique de Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP. 1 réaction
Vacances d’été et préparation marathon : comment bien gérer les deux ?
Vous préparez un marathon d’automne (entre mi-septembre et début novembre) ? Avec un préparation qui débute douze à dix semaines avant l’échéance, les premières séances débutent en pleine période estivale. Il faut savoir gérer cette période, et faire des concessions. Les conseils de Maryse Le Gallo.
Plan d’entraînement course nature / trail de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positive
Vous vous entraînez 3 à 4 fois par semaine et souhaitez faire un trail autour de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positif dans 16 semaines ? Voici le plan concocté par JC Vollmer.
Plan d’entraînement trail (65 km avec 4000 m de D+) intégrant du travail en salle et de la piscine sur 8 semaines
Vous avez acquis une solide expérience, sur marathon et/ou en trail, et avez pour objectif de terminer un 65km avec 4 000 m de dénivelé. C'est parti pour 8 semaines d'entraînement au rythme de 4 à 6 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 14 réactions
Plan course à pied pour débutant
Vous souhaitez vous mettre à la course à pied et envisagez, pourquoi pas, de courir un 5 km ou un 10 km ? Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l'lNSEP, vous a concocté un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous y préparer. A vos marques ! 4 réactions
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 1 : Qu’est-ce que la Fréquence Cardiaque ?
Premier chapitre de ce gros dossier sur la fréquence cardiaque avec un peu de définition.
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 2 : La Fréquence Cardiaque au repos (FCR) ?
Si la fréquence cardiaque au repos évolue en fonction de la qualité de l'entraînement, elle ne permet cependant pas de définir le potentiel d'un sportif.
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 3 : La Fréquence Cardiaque lors d’une charge de travail
Dès que le corps se met en mouvement, la fréquence cardiaque augmente. Explications 3 réactions
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 4 : La Fréquence Cardiaque maximale (FCM)
Suite de notre dossier avec des explications sur la fréquence cardiaque maximale. La valeurs sûre ? La FCM trouvée lors d'une compétition !
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 5 : La Fréquence Cardiaque de récupération
Un bon indice pour évaluer votre entraînement
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 6 : La Fréquence Cardiaque comme indice de l’intensité de la charge de travail
Suite du dossier de notre entraîneur, Jean-Claude Vollmer, sur la fréquence cardiaque. 7 réactions
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 7 : Le cardiofréquencemètre, plus qu’un simple gadget
Seul un cardiofréquencemètre vous permettra de juger de vos progrès et de l'adaptation cardio vasculaire et métabolique de votre organisme .
8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat en 1mn25s
Objectif bac ! Notre entraîneur Jean-Claude Vollmer vous aide à préparer votre épreuve de 3X500 mètres.
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour un 68 km avec 2 000 m de dénivelée en 7h
Vous avez acquis une solide expérience, sur marathon et/ou en trail, et avez pour objectif de terminer un 68 km (1 000 m de D+) autours de 7h ? C'est parti pour 10 semaines d'entraînement au rythme de 4 à 5 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 20 réactions
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35
Vous avez acquis une solide expérience, notamment sur 10 kilomètres, et avez pour objectif de boucler un semi-marathon en 1h35 ? C'est parti pour 16 semaines d'entraînement au rythme de 3 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 56 réactions
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20
Voilà un chrono qui n'est pas donné à tout le monde. Mais vous êtes un coureur expérimenté, vous vous entraînez 4 à 5 fois par semaine, et vous visez 1h20 sur semi-marathon ? Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, a élaboré un plan sur 16 semaines pour vous aider à atteindre votre objectif. 48 réactions
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Pour suivre un plan d’entraînement, il est souvent nécessaire de connaitre sa fréquence cardiaque et sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Si la première donnée est importante, la seconde est primordiale.