La planification au coeur du dispositif d’entraînement
La planification est au cœur même du dispositif d’entraînement pour qui veut obtenir des résultats à moyen ou long...
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Vacances d’été et préparation marathon : comment bien gérer les deux ?
Une fois votre inscription pour un marathon d’automne validée, reste à programmer vos séances. Et là, il va...
Plan d’entraînement course nature / trail de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positive
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine...
Plan d’entraînement trail (65 km avec 4000 m de D+) intégrant du travail en salle et de la piscine sur 8 semaines
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 à 6 fois par semaine –...
Plan course à pied pour débutant
Conditions requises Condition physique très faible à faible Pratique sportive antérieure nulle ou très lointaine Motivation bonne Objectif...
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 1 : Qu’est-ce que la Fréquence Cardiaque ?
Voir le sommaire du dossier sur la Fréquence Cardiaque La fréquence cardiaque (FC) est généralement définie comme le...
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 2 : La Fréquence Cardiaque au repos (FCR) ?
Voir le sommaire du dossier sur la Fréquence Cardiaque Il n’est pas rare d’entendre des sportifs se demander...
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 3 : La Fréquence Cardiaque lors d’une charge de travail
Voir le sommaire du dossier sur la Fréquence Cardiaque A. La fréquence cardiaque lors d’un effort à vitesse...
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 4 : La Fréquence Cardiaque maximale (FCM)
Voir le sommaire du dossier sur la Fréquence Cardiaque Comme pour la fréquence cardiaque de repos, la Fréquence...
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 5 : La Fréquence Cardiaque de récupération
Voir le sommaire du dossier sur la Fréquence Cardiaque Le retour de la Fréquence Cardiaque (FC) vers ses...
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 6 : La Fréquence Cardiaque comme indice de l’intensité de la charge de travail
Voir le sommaire du dossier sur la Fréquence Cardiaque A. Fréquence cardiaque et lactate Beaucoup de chercheurs se...
Dossier fréquence cardiaque, chapitre 7 : Le cardiofréquencemètre, plus qu’un simple gadget
Voir le sommaire du dossier sur la Fréquence Cardiaque Conclusion Vous êtes maintenant paré pour vous lancer dans...
8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat en 1mn25s
L’objectif est très ambitieux mais pas totalement inaccessible, si vous : – vous avez quelques prédispositions dans le domaine...
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour un 68 km avec 2 000 m de dénivelée en 7h
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 à 5 fois par semaine...
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h35 (4mn31 de moyenne au...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h20 (3mn48 de moyenne au...
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Si le cardiofréquencemètre est un outil extraordinaire et indispensable pour la conduite de l’entraînement, s’entraîner sur la base...
Plan d’entraînement pour une épreuve sur 3x500m
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive régulière en course à pied Motivation élevée...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive antérieure et/ou entraînement régulier en course à...