Le rotatoir : un exercice abdominal d’une rare difficulté
Ilan Vanier, entraîneur et expert Lepape-info, nous détaille le mouvement dit du rotatoir. Un exercice abdominal à la fois technique et rigoureux. 1 réaction
Courir : la musculation sous résistance manuelle
C’est une forme de musculation qui n’est pas souvent utilisée, qui a été oubliée ou qui a été remplacée par le travail avec élastique. C’est pourtant une musculation qui s’avère très efficace pour échauffer et renforcer les muscles qui participent au cycle de la course à pied.
Le « Stand-up on the bike » : un entraînement diablement efficace
Pour optimiser son efficacité et afin de solliciter des chaînes musculaires différentes pour moins se fatiguer, la position dite en danseuse est une bonne solution lorsqu’elle est alternée à la position assise. Ilan Vannier, nous explique les spécificités de sa méthode « stand-up on the bike ».
Se muscler sans bouger : une alternative intéressante
Pour tous ceux qui ne peuvent pas pratiquer une séance de renforcement parce qu’ils sont contraints par l’espace et par le manque de matériel, Ilan Vannier vous propose de retenir ce type de procédé que l’on qualifie de musculation isométrique.
Forme : Plus souple avec un simple bâton
Avec un peu de réflexion et des exercices bien détaillés, il suffit d'un simple bâton pour devenir plus souple, comme vous le propose Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
S’étirer avant un effort dynamique
L'échauffement est indispensable avant de se lancer dans un entrainement ou une course. Découvrez des étirements dynamiques avec Ilan Vannier, afin de préparer au mieux votre corps à l'intensité d'un effort.
Développer la force par la méthode des « tempo »
Si vous cherchez une méthode pour développer votre force, cette nouvelle approche dite des "tempos" détaillée par Ilan Vanier, entraîneur et expert Lepape-info, devrait nourrir vos réflexions.
Elliptique contre vélo, les atouts de l’un contre ceux de l’autre
Vous vous interrogez sur les avantages comparatifs du vélo elliptique et du vélo d'appartement ? Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, fait le point sur ces deux appareils.
Fitness : 3 facteurs essentiels pour prendre du muscle
Plus de masse musculaire, plus de force ou des muscles mieux dessinés? Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, vous rappelle les fondamentaux de la musculation en fonction de vos objectifs.
Entraîner un sédentaire âgé : Contrôle, progrès
Alors que certains auraient tendance à se décourager avec l'âge, Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, vous donne les clés pour continuer à pratiquer une activité physique régulière.
Que veut dire réathlétisation ?
Ilan Vannier, entraineur et expert lepape-info, vous entraîne sur les chemins de la réathlétisation et des préparateurs physiques. 1 réaction
Qu’est-ce que la notion de Zone de Performance?
On parle souvent de "zone de performance" en entrainement mais que représente-t-elle vraiment? Eléments de réponse avec Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
Renforcement musculaire avec du petit matériel pour compléter son entraînement de course à pied
Pour mieux courir, il est important de faire des entraînements spécifiques course à pied, mais aussi de pratiquer le renforcement musculaire. Découvrez pourquoi et comment le faire à l'aide de petits accessoires avec Ilan Vanier, entraîneur et expert lepape-info.
Je pars au ski, comment me préparer ?
Comme chaque année durant la période hivernale, vous serez nombreux à prendre d'assaut les pistes de ski. Attention à ne pas trop en faire dès les premières descentes, comme nous l'explique Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
Peut-on transformer la graisse en muscle ?
Bien que nous soyons nombreux à espérer une réponse positive à cette question, c'est malheureusement impossible, comme nous l'explique notre expert.
Qu’appelle-t-on musculation en excentrique du tendon concerné ?
Pour répondre à cette question, Ilan Vanier, expert Lepape-info a emprunté des extraits de l’article « Lésions tendineuses et travail excentrique » d'Erwann Le Corre in Kinesport. 2 réactions
La musculation combinatoire : une pratique innovante
Vous qui pratiquez la musculation depuis très longtemps (toujours les mêmes mouvements) ou vous débutez ? Vous vous blessez souvent ? Voici une nouvelle proposition avec la musculation combinatoire qui devrait vous aider à diversifier et améliorer votre pratique. 1 réaction
Bien construire son réveil musculaire et son échauffement, c’est important.
Avant d'attaquer votre séance d'entraînement, il est important de bien construire son échauffement. Explications.
Comment se muscler les trapèzes ?
Qui n'a pas envie de dessiner un peu ses trapèzes ? Voici quelques exercices à faire en salle et à la maison.