Améliorez votre tonus postural avec des exercices simples de gainage et d’équilibre !

Par le

Pour vous tonifier encore et toujours plus, nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser en entrée de séance ou en fin de séance, mais que vous pouvez également réaliser n’importe quand dans une journée … sur la plage par exemple ou dans un parc. Dans un bureau également, pour pallier aux inconvénients d’une situation assise qui nous rend hypotonique.

Poursuivons ce renforcement essentiel de la partie arrière du corps avec 4 types d’exercice

Par le

Pour compléter le travail préconisé sur le renforcement musculaire de la chaine postérieure (cf articles précédents), nous vous proposons quelques autres exercices… à réaliser soit avec son seul poids de corps, soit avec du petit matériel, soit avec un partenaire. Notre objectif demeurant bien sur l’amélioration du niveau de condition physique pour chacun(e).

Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance !

Par le

Pendant très longtemps, je me suis occupé des athlètes : de leur technique et de leur préparation physique. Quelques coureurs de demi-fond ou de fond et beaucoup de sprinteurs, sauteurs et décathloniens. La confrontation à quelques blessures importantes au niveau des ischios-jambiers m’a conduit à perfectionner la façon dont je pouvais préparer « mes » sportifs. J’ai beaucoup réfléchi à cette question : j’ai lu, j’ai étudié, j’ai écouté, j’ai observé et à la fin j’ai élaboré une méthode qui a donné d’excellents résultats puisque je n’ai plus eu aucun dégât à ce niveau.
1 réaction

Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !

Par le

Très souvent, on pense l’échauffement comme un système qui permet aux seuls muscles et tendons de pouvoir se préparer à l’effort, notamment par augmentation de la température (notion de rendement maximum à une température de 39° C). Et au cœur et aux poumons par augmentation progressive du fonctionnement métabolique (augmentation par exemple de la fréquence de battements cardiaques et des cycles respiratoires, etc. ») … Mais peu de gens savent que la préparation des articulations à l’effort est une donnée à prendre en considération pour améliorer l’efficacité de nos performances et diminuer les blessures.

Un Exercice CLÉ pour la prévention de la blessure et le rééquilibrage de la force des jambes : La Fente Avant

Par le

Cet exercice simple à effectuer concerne tout le monde : aussi bien les coureurs que les marcheurs. La fente avant est en effet un pattern moteur général que nous utilisons quotidiennement pour nous déplacer sur terre ; seul diffère la forme plus ou moins dynamique de son expression (plus ou moins ample, plus ou moins rythmée, etc…)

Travailler les Fléchisseurs de la Hanche : Indispensable pour Améliorer l’Amplitude de la Foulée !

Par le

Nous vous proposons dans le cadre de cet article un certain nombre de petits exercices faciles à réaliser en tout lieu, avec peu voire pas du tout de matériel, pour travailler les fléchisseurs de la hanche. Renforcer et dynamiser ses muscles est indispensable pour la pratique de tous les sports mais tout particulièrement à la course à pied.

Essentiel pour les Coureurs et pourtant Simple à Réaliser : Les Étirements des Fessiers et Ischios Jambiers

Par le

En matière d’étirements, et plus que dans n’importe quel autre domaine, le principe de progressivité fait autorité. « Progressivité », c’est-à-dire « qui se fait par degrés, de manière régulière et continue ». Les quatre illustrations qui suivent, démontrent comment , à partir d’un groupe musculaire , ici les ischios jambiers et les fessiers, le travail « d’assouplissement » peut être mené.

Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !

Par le

L’exercice que nous vous suggérons de réaliser est simple à comprendre mais il peut être plus ou moins facile / difficile à réaliser. Nous dirons qu’il est relativement complet dans le sens où il fait appel de façon simultanée à un certain de nombre de ressources psychomotrices et motrices (les muscles adducteurs sont très concernés par ce type de travail).