« Comment s’hydrater au quotidien, en dehors des séances de sport ?
Vous savez que boire est extrêmement important pour votre santé et votre bien-être. On évalue de 1,5 à 2 l les apports quotidiens en eau. Mais voilà, quoi boire et quand ?
Je suis débutant, je m’entraîne pour une course, comment je dois m’alimenter…
Vous êtes débutant : chaque jour de votre entraînement doit permettre à votre organisme de s’adapter à l’effort sportif. Ce qu’il vous faut faire du point de vue nutritionnel, c’est manger pour que votre corps et votre mental se sentent bien de façon à réussir vos séances et la compétition à venir.
Froid, Entraînement et prévention de la blessure
L'entraînement par temps froid expose le sportif à un risque de blessures augmenté (claquages, contractures...). Pour maintenir une balance antioxydante équilibrée qui préviendrait la blessure, il est crucial de couvrir ses besoins en vitamines et minéraux antioxydants. 1 réaction
Des oméga-3 pour améliorer ses performances en sport !
Les acides gras polyinsaturés (oméga 6 et 3) jouent un rôle essentiel dans la santé du sportif. L'organisme ne pouvant les fabriquer, seule l'alimentation permettra de couvrir les besoins.Pourquoi sont-ils utiles ? Explications.
Aïe… J’ai pris du poids avec les fêtes !
La nouvelle année amorce la reprise des entraînements, en vue de la préparation des courses printanières, mais la période festive a laissé des traces, notamment en ce qui concerne le poids.
Chute, éraflure, plaie, cloque infectée… la nutrition pour faciliter la cicatrisation ?
Une chute arrive, à vélo, sur chemin, sur route, dans les escaliers, en descente à fort pourcentage, lors d'un entraînement ou d'une compétition. Une plaie se forme, bénigne ou nécessitant une réparation chirurgicale (points de suture). Comment faciliter les processus de cicatrisation d'une plaie traumatique ? Explications.
Sportif… Comment concilier régime sportif et vie de famille ?
Quand on est sportif, on peut avoir une alimentation particulière. Or de nos jours, la gestion des repas au sein d'une même famille ou entre amis peut s'avérer complexe : l'un est sans gluten, l'autre est végétarien, le 3ème paléo, le 4ème au régime cétogène, etc. Décryptage d'un diversité alimentaire et du comportement social.
Comment s’adapter au froid quand on s’entraîne et qu’il fait 0° ?
La lutte contre le froid exige un apport calorique quotidien plus élevé, car à mesure que les températures extérieures s'abaissent, l'organisme s'adapte en dépensant davantage de calories. Explications.
Quel(s) menu(s) du Réveillon pour ma ligne sportive ?
Si les quelques repas que nous allons déguster au cours des prochaines fêtes font l'objet de questionnement sur leur composition, vous pouvez être rassurés sur la préparation et le déroulement des festivités pour peu que vous colliez à votre ligne sportive.
Le point sur les idées reçues en nutrition
On entend tellement d'affirmations circuler en nutrition qu'il est bon régulièrement de faire une mise au point. Décodage sur cinq idées reçues.
Le régime cétogène est-il adapté aux épreuves d’endurance ?
De nombreux athlètes de haut niveau (cyclisme et rugby notamment) pratiquent le régime cétogène. Est-il intéressant et adapté aux épreuves d'endurance ?
Peut-on manger des glaces pour récupérer ?
Un titre que l'on pourrait considérer à priori inadapté à la saison hivernale... Car de la neige, glace ou encore verglas, vous en aurez suffisamment sur les chemins avec les trails blancs et autres courses de fin d’année. Cependant, une fois au chaud et après votre épreuve de fond, si l'envie d'une crème glacée vous prend, foncez !
Comment et à quels moments dépister ses erreurs nutritionnelles ?
Au même titre que vous passez des tests d’efforts, que vous réalisez des bilans sanguins, vous pouvez ressentir la nécessité de faire le bilan de votre alimentation. Certaines erreurs nutritionnelles doivent en effet alerter afin d’être au plus vite corrigées.
Comment soulager les reflux gastriques au quotidien et en course ?
Si vous avez des remontées acides à l’entraînement, en course et au quotidien et qu'en parallèle, votre médecin vous a prescrit le traitement approprié, sachez qu'une alimentation adaptée vous apportera aussi du soulagement... 4 réactions
Croquez la pomme en récupération et en prévention de la blessure !
Il existe des aliments que l'on peut expressément cibler au quotidien pour optimiser sa santé de sportif et notamment sa récupération, surtout après des efforts musculaires longs et éprouvants. C'est le cas de la pomme. Explications. 1 réaction
Automne/Hiver : la saison des soupes sportives est ouverte !
Que vous sortiez rouler, nager ou courir en cette période froide, une soupe faîte maison s'avère toujours intéressante du point de vue nutritionnel pour récupérer de vos efforts, à condition qu'elle soit complète. Explications. 1 réaction
Sportifs, êtes-vous suralimentés ?
Perdre du poids pour être davantage performant se résume en général à manger moins ou mieux et brûler plus de calories. Si le poids est bien une constante à gérer dans la réussite sportive, il demande une profonde réflexion sur la façon de manger et surtout quoi manger. Décryptage. 6 réactions
Faut-il manger bio lorsque l’on est sportif ?
On a souvent en tête l'idée que le sportif nécessite des nutriments spécifiques et adaptés à ses efforts. Et il est vrai qu'avec la dépense énergétique parfois élevée, la composition de l'assiette requiert une attention toute particulière. Mais cette alimentation du sportif doit-elle être exclusivement composée d'aliments biologiques ? Décryptage. 1 réaction
Sport versus Gastro : comment s’en protéger ?
L'automne et l'hiver sont des saisons propices aux épidémies de gastro-entérite. A l'heure actuelle, seules les mesures de prévention et d'hygiène permettent d'éviter cette infection. Explications.