Varier son gainage pour augmenter son efficience

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Lorsque l’on évoque le terme « gainage », nous pensons immédiatement à l’exercice de la planche.
En effet, ce mouvement est très efficace et évolutif, cependant il n’est pas ou peu apprécié par certains sportifs car « pas très ludique ».
Je vous propose des formes variées de gainage que vous pouvez exercer de plusieurs façons en fonction de votre niveau de pratique.

Plusieurs exercices à partir de la position de fente

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À partir de la position de fente, nous pouvons réaliser divers exercices ou adopter des positions afin d’améliorer sa souplesse et le gainage des muscles profonds.
Ainsi, nous profitons des bienfaits du travail musculaire des fentes (quadriceps de la jambe avant, ischios de la jambe arrière et les fessiers), tout en sollicitant les muscles du haut du corps.

Une reprise en douceur

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Après avoir passé un temps relativement long sans avoir pratiqué une activité sportive, il est conseillé de préparer son corps à cette reprise.
Quelle que soit l’activité pratiquée, une séance de pré-reprise est bénéfique et fortement recommandée.

Nolio, l’application française pour le suivi de l’entraînement

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Ne cherchez pas dans la langue française une traduction de ce nom, car il vient de l’esprit des cofondateurs François Dupont et Alexandre Bouquet.
Après si vous possédez des bases de Suédois (ce que je n’ai pas bien entendu) il semblerait que leur année d’étude en cette monarchie scandinave leur ait permis de créer un néologisme articulé entre mot suédois et produit marketing. 1 réaction

Comment varier ses étirements pour de meilleurs résultats

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Nous avons tous adopté un rituel d’étirements, une série de postures qui correspond à nos attentes et que l’on ne modifie guère, parce que quelque part, cette série nous rassure (elle nous ramène à ce que l’on connait et que l’on maitrise bien).
En revanche, il est parfois difficile de progresser si on ne s’applique pas à changer le contenu.
À partir d’un exercice simple, il est possible de varier la méthode en créant une action ou un mouvement/et /ou une contraction. 1 réaction

Améliorer sa technique de pédalage

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La technique de pédalage est un sujet qui revient très souvent dans les discussions entre cyclistes et force est de constater, qu’au moment de la développer, on se cantonne assez souvent à faire des séances à différentes cadences, parfois du travail une jambe.
Pourquoi le développement de cette qualité est si peu ou mal mise en place ? Tout simplement parce que sa compréhension reste partielle pour le commun des cyclistes et que la tendance va à la répétition des schémas habituels de la discipline.

À table !

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La question se pose constamment chez le sportif ou la sportive de haut niveau ou amateur(e) : Que dois-je manger avant un effort d’endurance ?
Entre ceux et celles qui se lèvent 5h avant leurs compétitions et qui mangent au moins 3h à 4h avant l’effort, ceux qui ne mangent pas du tout. Ceux qui ne s’alimentent pas en course, ou ceux au contraire qui vont avoir un appétit d’ogre…
On trouve tellement de cas de figure et surtout tellement de personnes pour vous dire tout et son contraire, que l’on est parfois totalement désemparé fasse à l’attitude à adopter, avec l’alimentation sportive

Les chronos se sont affolés aux Jeux olympiques de Tokyo, l’analyse des pointes

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Décalés d’une année et à huis clos dans un contexte sanitaire inédit, particulièrement chauds et humides avec souvent plus de 32 degrés et 80% d’humidité, les Jeux olympiques de Tokyo prendront forcément une place toute particulière dans l’historique des éditions.
Avec 3 records du monde, 12 records olympiques et 151 records nationaux battus en dix journées d’athlétisme, l’édition nippone a également marqué par ses impressionnantes densités de performances notamment en demi-fond et fond.
Si les marathoniens et marcheurs ont souffert des conditions climatiques sur la route, elles n’ont pas semblé freiner l’élite mondiale des pistards.

Test de la Polar Vantage M2

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Partenaire d’entraînement complet, la montre GPS multisport connectée Polar Vantage M2 vous aide à libérer l’athlète qui est en vous.
Grâce à ses nombreuses fonctionnalités fiables et précises dédiées à plus de 130 sports, la montre vous propose d’accéder à des données relatives à vos performances sportives et vous offre des conseils personnalisés afin de vous aider à vous surpasser dans l’atteinte de vos objectifs et à rester déterminé.
Nous l'avons testé pour vous. 4 réactions

Test chaussure : la G-Trek 4 de la marque Millet

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Avec l’été, les randonnées se multiplient et il faut penser à être bien équipé et surtout bien chaussé.
Mathias Dubot a pu tester pour nous et pour vous l'un des derniers modèles de Millet, la G TREK GORE-TEX, un modèle conçu pour les treks et randonnées en haute montagne.
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Asics Gel-Trabuco 9 – le couteau suisse Japonais.

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Pierre-Jean Besson, athlète adepte des longues distance, a eu la chance de pouvoir chausser les nouvelles Asics Gel-Trabuco 9 dans le cadre d'une préparation pour la skyrace des Matheysins.
En raison de la crise sanitaire, l’épreuve fut reportée. Il a tout de même continué à la tester sur les sublimes sentiers de la Vanoise, d’Auvergne et de Haute-Savoie. Voici ses impressions. 2 réactions

Donnez-moi ma dose : Partie 2 – La force

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Dans le précédent article, nous avons essayé de vous apporter des conseils sur la quantité minimale d’activité que l’on pouvait faire, afin de maintenir ses capacité maximales aérobies, en termes de fréquence, volume et intensité d’entraînement.
Pour les retardataires, c’est par ici (https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-cyclisme/donnez-moi-ma-dose-partie-1-lendurance/).
Aujourd’hui nous allons opérer le même schéma d’analyse mais cette fois-ci avec la qualité de force. 1 réaction

Donnez-moi ma dose : Partie 1 – L’endurance

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En tant qu’entraîneur, je suis souvent confronté à la même crainte chez mes sportifs concernant les phases de récupération ou de coupure au cours de la saison.
Les remarques sont souvent les mêmes, « Ne vais-je pas trop perdre… ? », « À la reprise je vais être à la rue… », « Surtout ne me fais pas couper, je n’en ai pas besoin, on enchaine… ».
L’objet de cet article est de comprendre quelle dose minimale d’entraînement est suffisante afin de maintenir ses performances. 1 réaction

CrossFit et cyclisme : les meilleurs ennemis

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Je sais Ô combien que proposer ou même simplement parler de musculation pour des cyclistes peut devenir un sujet de débat parfois vigoureux. Je me rappelle les premières fois ou étant jeune cadre d’état je me suis permis…
Quelle folie, de proposer des interventions sur l’haltérophilie et d’exposer l’intérêt de cette pratique dans la préparation du cycliste.