Comment entrainer son intestin pour tolérer plus de glucides ?

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La préservation des réserves de glucides endogènes, le glycogène, est l'un des principaux déterminants de la performance.
Par conséquent, une vaste littérature a émergé au cours des 50 dernières années sur les stratégies que les athlètes d'endurance peuvent utiliser pour préserver les réserves de glycogène pendant l'exercice, la plus importante étant la consommation de glucides exogènes dans les boissons, les gels ou les barres énergétiques. Toujours plus de glucides que l'intestin doit supporter, tolérer. 3 réactions

Pourquoi faire des tests lactate ?

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Vous êtes-vous déjà demandé quelles adaptations votre entrainement fait sur votre corps ?
Pour répondre à cette question, votre capteur de puissance ne suffit pas.
Un test avec mesure du lactate peut s'avérer très utile. Pourquoi en faire un ? Réponse dans cet article.
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Test de la veste de randonnée Ortovox Swisswool Piz Duan Jacket

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Sarah Merlet, randonneuse, trekkeuse et blogueuse sur Vents & Voyages a testé le modèle Swisswool Piz Duan Jacket de la marque suisse Ortovox.
Forte de son expérience de 5 ans de treks sportifs, dont la réalisation du GR20 en 10 jours et du GR54 en 9 jours, Sarah Merlet a réalisé ce test lors de randonnées à la journée et de treks de plusieurs jours. Retour d'expérience.

Test de la Glycerin 20 de BROOKS RUNNING

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Les Glycerin 20 de BROOKS RUNNING font partie des récents best-sellers du monde du running.
Avec ce modèle, la marque américaine souhaite proposer une paire de chaussures qui vous donne l’impression de flotter sur un petit nuage.
Pour éprouver son confort, notre ambassadrice Lepape et triathlète Jeanne Lehair a enfilé les Glycerin 20 lors de ses entraînements en course à pied. 1 réaction

Test de la Velociti Wind 2 de chez Under Armour

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Petite sœur de la gamme Flow, la Velociti Wind 2 de chez Under Amour est une chaussure de running pour foulée universelle conçues pour l'entraînement et la compétition.
L'un de nos testeurs passe au crible les principales caractéristiques de ce modèle et vous donne son ressenti après quelques séances.

Test Apurna, boisson Hydratation Effort et Performance

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La gamme APURNA a été lancée pour répondre aux différents besoins des sportifs sur tous les moments de consommation : AVANT, PENDANT et APRES l’effort.
Le triathlète Simon Dureleau a testé pour vous la boisson Hydratation Effort et Performance. Voici les principaux enseignements à retenir de cette expérience. 1 réaction

Test de la Polar Pacer Pro

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PolarElectro, le leader mondial en matière de suivi personnel de la forme, du sport et de la santé a présenté la Polar Pacer et la Polar Pacer Pro.
Deux montres de course nouvelle génération qui fournissent, aussi bien aux coureurs débutants qu'aux coureurs chevronnés, les outils et informations nécessaires pour mesurer les kilomètres parcourus et optimiser l'entraînement.
Nous avons testé pour vous la Polar Pacer Pro.

Prédire la performance en course à pied grâce au nomogramme de Mercier !

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À l’heure actuelle, il existe différentes méthodes qui permettent de prédire la performance en course à pied.
Prédire la performance peut s’avérer fort utile pour calibrer des sessions d’entrainement, optimiser la performance sportive ou identifier des athlètes au fort potentiel.
Parmi les méthodes de prédiction existantes, les athlètes et entraineurs peuvent utiliser des nomogrammes dont celui de Mercier et al. !
Le nomogramme est une méthode valide et très simple d’utilisation !

L’importance de travailler l’ouverture des hanches

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Lorsque nous sommes enfant, nous possédons une grande souplesse ainsi qu’une excellente ouverture des hanches.
Avec l’âge, du fait de nos habitudes de vie (position assise, manque pratique sportive et d’exercice d’assouplissement, stress…) nous perdons de plus en plus cette souplesse, un raidissement s’opère entrainant des incidents sur notre stabilité et modifiant notre posture naturelle.
Une ouverture des hanches efficace est primordiale pour une bonne stabilité et une bonne souplesse de l’ensemble du corps.

Pouvez-vous réaliser un top 10 sur le Tour de France ?

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Je vais mettre un terme à ce suspens insoutenable, même si vous pensiez pouvoir réaliser ce prodige, la réponse est non.
Non, aucune chance que nous soyons capables d’atteindre un Top 10 sur le Tour de France enfin dans mon cas c’est une certitude.
Alors me direz-vous, « que dois-je être capable d’accomplir à l’entraînement afin de pouvoir prétendre à la victoire sur un grand tour comme le Tour de France ? »
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Comment aborder un exercice difficilement réalisable ?

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Lorsqu’un exercice représente une difficulté majeure à sa réalisation, nous éprouvons un sentiment de déception car il représente un échec.
Tout type d’exercice peut se modifier, se simplifier comme se corser. Il existe toujours des variantes ou des phases d’apprentissage d’un mouvement par lesquelles il faut passer avant de pouvoir réaliser un exercice correctement.

Test de la Suunto 5 Peak

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La montre Suunto 5 Peak vous aide à vous lancer et vous incite à continuer. Ce modèle est une montre GPS légère et durable avec mesure de la fréquence cardiaque au poignet et une excellente autonomie.
Conçue pour un mode de vie actif, nous l'avons testé pour vous.

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Les mouvements d’haltérophilie au service du dos

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L’haltérophilie, sport très souvent maljugé car méconnu, a longtemps été considéré comme un sport de « brut » et destiné aux « hommes forts ».
Or, ce sport requiert des qualités de vitesse, explosivité, souplesse et coordination. Les différentes phases des deux mouvements qui composent cette pratique sont l’arraché et l’épaulé jeté.
Ces deux mouvements se décomposent chacun de plusieurs phases (tirage, saut, chute etc…) qui se travaillent en décomposant le mouvement.
Ces phases d’apprentissage représentent des renforcements musculaires très efficaces notamment pour le renforcement du dos et des cuisses.

Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?

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Il y a quelques semaines de cela, je lisais deux études scientifiques concernant les corrélations entre performance en VTT XCO et tests de laboratoire.
Les chercheurs de ces deux études (que vous pourrez retrouver en fin d’article) déterminèrent que grâce à des tests de capacités physiques évaluant les filières aérobies et anaérobies, des corrélations de l’ordre de 88 et 89 % étaient établies avec la performance en compétition.
En gros, faites de bons tests et vous serez devant dans les courses.

La phase isométrique en milieu de série

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L’isométrie est une méthode de contraction musculaire qui consiste à maintenir une tension sans effectuer de mouvement.
En musculation, elle est utilisée en association au régime concentrique et excentrique pour gagner en force sur des phases critiques à la réussite d’un mouvement.
Mais la phase isométrique peut également être utilisée au beau milieu d’une série.

Sur les traces de la Cape Epic

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Il est des courses dont le nom raisonne comme un rêve, si je vous dis Afrique, réserves animalières, nation arc en ciel, Nelson Mandela…
Vous l’aurez compris, nous allons parler de la course extrême du VTT, nommée la Cape Epic.
Mais plutôt que de parler simplement de cette magnifique épreuve, je vais vous la présenter au travers des résultats de l’équipe victorieuse de cette année, composée de Jordan et Sarrou Matthew Beers tous les deux membres du Team Specialized.

Le shadow boxing, un outil efficace pour un entraînement complet

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Le shadow boxing consiste à répéter des enchainements de frappe sans adversaire ni sac de frappe. Cette technique est utilisée par les pratiquants de boxe en guise d’échauffement, de travail spécifique de frappes, enchainements ou déplacement.
Elle est également efficace pour un travail cardio-vasculaire. Pour un sportif non pratiquant, c’est un excellent exercice pour apprendre en douceur les techniques et gestes de la boxe.
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Entraînement et fréquence cardiaque

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Il n’est pas rare à partir du moment ou un coureur achète et utilise un capteur de puissance, que le capteur de fréquence cardiaque (CFC), soit mis au rebus. Cette pratique assez courante, est souvent associée à un inconfort réel ou prétendu du port de la ceinture thoracique, qui pourrait gêner au cours de l’effort.
De ce fait, les fabricants à la pointe de cette technologie, proposent aujourd’hui un CFC avec relevé au poignet.
Je ne vais pas aujourd’hui argumenter sur l’intérêt d’un capteur thoracique ou au poignet mais simplement rappeler les atouts et les limites de l’utilisation de la FC dans son entraînement au quotidien.
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