Voici le plan d’entraînement de la 5ème semaine de Hassan Chahdi en vue de sa préparation pour le Marathon de Paris
Lundi 27 mars :
Matin : Footing de récupération 1 H (allure tranquille – moins de 15 kilomètres /heure)
Soir : 40’ vélo puis PPG – Musculation
Mardi 28 mars :
Matin : Footing de 1 h ( allure facile)
Soir : 20’ facile puis 2 séries 10 x 1’ ( récup 45 secondes et 6’ entre les séries trot rapide ) – allure 1’ >
a 21 kilomètres /heure
Mercredi 29 mars :
Matin : Soir : 1 H 10 ’ allure facile – accélération sur 15 dernières minutes
Soir : repos
Jeudi 30 mars :
Matin : footing récupération 50’ (allure très facile)
Soir : séance tapis 20 ‘ échauffement puis 6’ à 20,5 puis 2’ à 13 kil/h puis 40’ à 19,5 récup 3’ à 12
kil /h puis 10 ‘ à 20 kil/h puis 10 ‘ récupération
Vendredi 31 mars :
Matin : repos
Soir : 50’ facile
Samedi 1 avril :
Matin : 30’ + 4 x 1 tour lac Sceaux – environ 3 kilomètres (allure 20 kilomètres/heure ) recup 3 ‘ trot léger + 10’
recup
Dimanche 2 avril :
Matin : 20 kilomètres facile ( base 15 kilomètres /heure)
Voici le plan d’entraînement pour la semaine 6 :