Question : Je voulais simplement m’inscrire à un semi-marathon, j’ai actuellement 16 ans et demi et je cours depuis deux ans, seul. Je cours 2 à 3 fois par semaine, du 4 et du 10 km, selon mes envies et ma forme. Je voulais donc connaître l’âge et l’entraînement requis pour un semi.
La réponse de Renaud Longuèvre
Vouloir se mettre à la course à pied à votre âge, c’est bien, mais il est important de ne pas brûler les étapes…
Pour cela, nous vous conseillons vivement de rejoindre un club de la FFA, pour bénéficier d’un encadrement et partager des entraînements collectifs pour progresser. Vous aurez ainsi l’opportunité de structurer votre entraînement et de faire tous les éducatifs nécessaires afin de parfaire votre course.
De plus, attention, c’est trop tôt pour courir une distance aussi longue qu’un semi-marathon, même si nous ne doutons pas que vous en êtes capable.
Deux raisons à cela :
– D’abord, parce qu’au stade de la puberté, il est préférable de ne pas exposer les articulations à une surcharge d’impacts et de chocs telle qu’un semi-marathon l’exige.
– Deuxièmement, parce que votre priorité doit être l’acquisition de qualités de vitesse, que vous pourrez de moins en moins améliorer en vieillissant, alors que la force et l’endurance peuvent encore bien se parfaire sur le tard.
Sachez aussi que plus on allonge la distance, plus le kilométrage d’entraînement augmente. Or, à 16 ans il est fondamental de donner la priorité à la solidité du corps, à la souplesse, à la coordination et au développement musculaire général, plutôt qu’à la spécialisation intensive.
Psychologiquement et nerveusement, le risque est aussi grand d’arriver au « burn out » (surentraînement, baisse de la motivation brutale) quand on s’aventure trop tôt sur les longues distances.
En résumé. Prenez votre temps, allez sur la piste, faites du cross et un petit 10km convivial de temps en temps pour l’ambiance…
Personnellement, je déconseille de faire un semi-marathon avant 20 ans.
Voir les différentes catégories et les distances autorisées : http://www.lepape-info.com/quelle-course-courir-a-quel-age/7794
6 réactions à cet article
THIRIOT
A QUEL AGE PEUT ON COURIR UN 16KM
MERCI
Sabine Dechaume
A partir de la catégorie cadet. Lire : A quel âge, peut-on courir en compétition
Titou
Pour ma part avec mon père je vais organisé un semi marathon et me prépare à cela et d’ailleurs à 14 ans j’accompagne ma mère qui viens de faire celui de Bordeaux
Timothée
J ai 14ans et j aimerais bien participer de même à un semi-marathon. Je sais que j en suis capable car je l ai déjà fais mais jamais en compétition.
Lucas
Bonjours j’ai 15 ans et avec un copain nous courons enssemble depuis plus de 2 ans on en ai arrive a faire un peu plus de 21km, en nous entraînant progressivement. Est ce qu’il est possible pour nous de faire un si marathon ?
Tom
Bonjour j’ai 13 ans toutes les semaines, je fais une sortie de trail de 15 à 20 km est-ce que cela n’est pas bon pour mon corps ?