27/08 : Marathon championnats du monde Budapest : abandon après le 29e km en raison d’une douleur handicapante
28/08 : 50’ trot très léger
29/08 : repos
30/08 : repos
31/08 : repos
Septembre :
01/09 : repos
02/09 : repos
03/09 : 50’ facile
04/09 : 30’ + musculation
05/09 : verdict médical IRM : fissure partie postérieure du tibial postérieur + inflammation ( empêche de pousser). PRP
06/09 : repos
07/09 : repos
08/09 : repos
09/09 : repos
10/09 : vélo indoor
11/09 : natation
12/09 : vélo indoor
13/09 : reprise course : 30 ‘ facile + muscul.
14/09 : 50’ facile / 40’ elliptique + musculation
15/09 : voyage F. R . marche
16/09 : marche / natation
17/09 : 50’ (tapis) / marche + musculation
18/09 : 40‘ (tapis ) / natation + marche
19/09 : vélo / musculation
20/09 : 50’ facile / 40’ dont 30 ‘allure moyenne
21/09 : 50’ avec variations allure / musculation
22/09 : marche
23/09 : Fartlek : 15’ puis 1’2’3’2’1‘ avec 1’ rec. 2 x + 10 ‘ / natation
24/09 : 65 ‘/ musculation
25/09 : 20 ‘ + 3 x 8’ tempo avec 2‘ récup. / 10 km facile
26/09 : 60’ progressif / 45’ facile
27/09 : 15 + 15 x 300 m recupération 100 m / 10 km facile
28/09 : 60’ à 11,5 km (chambre hypoxique 5000 m)
Octobre :
1/10 : natation + musculation
2/10 : vélo 45’ / 45’ progressif
3/10 : 15 km sur tapis ( allure moyenne )
4/10 : 65’ allure facile à moyenne sur 15’
5 /10 : Echt 5 km + test (tapis) : 10 km en 30’36
6/10 : Retour Font-Romeu
7/10 : 50’ facile
8/10 : 20 km de Paris en 57’45
9/10 : 55’ facile / musculation
10/10 : 60’ facile
11/10 : 3 km + 20 x 300 m recupération 100 m ( base 46/47 )
12/10 : 15 km (allure 4’) / musculation
13/10 : 15 Km (allure 4’)
14/10 : 5 km écht + 3 x 5 km en nature ( allure 14’55 à 14’45 ) rec. 1 km ( allure 3’20 )+ 3 km
15/10 : Sortie longue facile à moyen 26 km ( 4’ => 3’05 )
16/10 : 60’ facile / musculation
17/10 : 5 km + côtes 12 x 45 sec. allure rapide recupération trot + 3 km / 12 km
18/10 : 65’ facile (3’55) / 10 km facile
19/10 : (tapis) 5 km + 6 x 2 km (allure 2’55 au km avec récupération 1 km en 3’20 ) / 10 km rec.
20/10 : repos
21/10 : 1h15 facile (3’50) / musculation
22/10 : 20’ + côtes 15 x 200 m vite récupération trot /10 km
23/10 : 21 km facile
24/10 : 65’ facile / muscul.
25/10 : (tapis) 3 km puis 2 x10 km récupération 1 km 3’20 (1er en 30‘, 2e en 29’45 )
26/10 : 60’ très facile
27/10 : 15 km (3’45 ) /10 km + petite musculation
28/10 : 30 km en nature de 4’30 à 3’05 (allure moyenne 3’25)
29/10 : 1h10 très facile
30/10 : repos
31/10 : (Tapis) 5 km echt puis 3km (8’48) rec. 1 km 3’20 + 5km (14’40) rec.1 km 3’20 + 5 km (14’35) rec.1 km 3’20 + 3 km (8’42)
Novembre :
01/11: tapis 26 km progressif au feeling (4’ à 3’20)
02/11: voyage au Kenya
03/11: repos / marche
04/11: 12 km très facile / 6 km + musculation
05/11 : 14 km (65‘) / 8 km (50’) + travail de gainage
06/11 : 16 km ( 1h10 ) / musculation
07/11 : mat. : 20’ + 15 x1’ / rec 1’ + 10’ ( allure 3’38 ) / am. : 48’ (10 km)
08/11 : Repos
09/11 : 21 km allure progressive ( de 4’10 à 3’40 )
10/11 : mat. : 16 km (1h05) / am :12 km facile
11 /11 : mat. : 17 km (1h10) / am. : 10,5 km (42 ‘)
12/11 : 13 km puis 10 x 2’ (rec.1‘), allure moyenne 3’20 (total 25 km )
13/11 : mat. : 15 km (1h09 ) / am : 10 km (48’ )
14/11 : mat. : 21,6 km 1h20 (allure 3’43 ) / am : 10 km très facile
15/11 : 5 km + 12 km ( allure moyenne 3’14 au km ) / 10 km facile
16/11 : 26 km avec variations allure sur 1’ toutes les 4’ (à faire 8 x)
17/11 : 20 km en 1h30
18/11 : 5 km + 10 x 1000 m en 2 :50 rec. 1’30 / 10 km facile
19/11 : 25 km de facile à moyen ( 4’30 à 3’30 )
20/11 : 15 km (1h09) / 10km (50’)
21/11 : 20 km avec 3 x 8’ sur parcours vallonné (allure 3’) rec 2’ trot / 10 km
22/11 : 15 km (1h14) / 11 km (52 ‘)
23/11 : 16 km (1h10 ) / 10 km (48′) + musculation
24/11 : repos
25/11 : 5 km + 12 km progressif (moyenne 3’18 ) + 2 km / 10 km facile
26/11 : 15 km (65’ ) / 8 km + muscul.
27/11 : 1h10 (16,5 km )
28/11 : repos (malade)
29/11 : 18 km avec 20 x 30 allure rapide en souplesse rec. 30 sec (malade) / Voyage retour
30/11 : retour stage Kenya (malade)
Décembre :
01/12 : repos (malade) / déplacement Valence
02/12 : 35’ footing (malade)
03/12 : Marathon de Valence en 2h06’55