A 55 ans, je pratique depuis longtemps l’aïkido et le jogging, tout cela en amateur. Comment augmenter – si cela est possible – mes capacités de souffle ? Merci, bien sportivement.
Si je comprends bien, vous souhaitez devenir plus endurant. C’est-à-dire être moins essoufflé et, peut-être, maintenir plus longtemps vos efforts. Pour cela, il va falloir modifier votre entraînement, dans la limite du raisonnable, évidemment.
Le meilleur moyen d’augmenter la capacité de votre corps à capter l’oxygène (autrement dit, l’amélioration de la filière aérobie) est d’effectuer du travail intermittent, c’est-à-dire d’alterner des efforts à haute intensité et des efforts à faible intensité. En course à pied, il s’agit d’alterner des séquences de course rapide et des séquences de course lente sur des temps de 15, 20, 30, 45 secondes à 1 minute d’effort. Quand vous maîtrisez bien les séances ou quand le temps de course rapide est égal au temps de récupération, alors vous pouvez raccourcir la durée des séquences de récupération lente : exemple 30 secondes vite-15 secondes lent, puis 45 secondes vite-15 secondes lent. Ceci vous offre des variantes de travail infinies.
Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement