Un mois d’arrêt suite à une blessure, c’est long. Vous allez devoir être patient pour reprendre l’activité physique.
Ensuite, tout dépendra de votre blessure :
– si vous avez été immobilisé partiellement ou totalement,
– si vous avez continué le renforcement musculaire
– ou si vous avez pratiqué un sport de substitution.
Mais, en général, si vous vous êtes arrêté totalement, vous allez devoir recommencer par l’endurance et le renforcement musculaire. Si vous avez l’habitude de faire du fractionné, vous allez tout d’abord le laisser de côté et repartir pour au moins deux semaines en endurance, en commençant par des footings de 30 puis 40 , voire 45 minutes. Pensez également à courir sur des terrains non traumatisants (sur de l’herbe ou en sous-bois).
Ecoutez votre corps, ne forcez pas et n’hésitez pas à consulter votre médecin, votre kiné ou votre entraîneur. Veillez à bien renforcer le membre blessé afin qu’un déséquilibre musculaire ne s’installe pas entre les deux membres. Car, souvent, ensuite, on se blesse le membre collatéral pour soulager le membre qui a été blessé !
Ceci provient d’une question posée à notre expert entraînement, Amandine Le Cornec : vous aussi posez votre question à nos expert entraînement