Bonjour à tous !
J’ai quelques petites questions qui m’embêtent un peu concernant la programmation de mon entraînement.
J’ai 22ans, FCM 200 et VMA ~16kmh. J’ai toujours fait du sport mais plutôt des efforts très courts et très intenses (gymnastique artistique). Ça fait 2 ans que je me suis mis un peu à la course à pied avec 3-4 sorties par semaine environ et quelques trails courts la saison passée.
Par rapport à ma VMA, je devrais pouvoir faire par exemple un 10km à 13.6 km/h. Je n’en ai jamais fait mais je pense qu’il me serait impossible de tenir à plus de 12kmh. J’ai fait par exemple une sortie avec 30min à 11km/h et ma FC monte à 185.
Ce qui m’étonne aussi en regardant les différents plans d’entraînement proposés sur ce site. En regardant les plans de Gilles Dorval, on y trouve une quantité énorme d’endurance fondamentale à 75% FCM. Si l’on suit maintenant ceux proposés par JC Vollmer, on ne trouve presque aucune séance en dessous de 65% VMA ce qui me fait personnellement monter à plus de 85%.