Quel entrainement pour préparer un raid de ski de randonnée ?

Bonjour,
Fin avril je pars pour 4 jours de ski de randonnée avec 1000 – 1100 mètres de dénivelé par jour. J’ai 43 ans et peu de footing à mon actif, il y a 15 – 20 ans de cela j’avais fait 46 minutes aux 10 km. Je n’ai pas de surpoids évident (72 kg pour 176 cm). Aujourd’hui je veux de m’entrainer pour profiter de mon raid au mieux et je cours 1 heure 10 une fois par semaine, avec le projet d’allonger jusqu’à 1 h 30 mais j’ai un peu de temps et j’aurais envie de m’améliorer un peu et de briser la routine ennuyante de ce footing. J’ai découvert votre site en farfouillant sur le net et je me suis un peu intéressé aux notions et aux techniques d’entrainement. L’entrainement proposé pour Cassis -Marseille avec 2 entrainements par semaine me semblait convenir à peu près à ce que je vais faire. Cependant j’ai un peu plus de temps devant moi d’ici le 26 avril et je peux m’entrainer 3 fois par semaine d’ici là. J’ajoute que je cours mes 11 km et quelque à 10,25 / 10.5 km par heure. J’ai fait un test de VMA (le demi cooper découvert sur votre site) sur piste mais sans repère précis qui donne 12 km / h.
Comment est-ce que je peux améliorer au mieux mon endurance (pour tenir tranquillement des efforts de 3/4/5 heures par jour) tout en arrivant à monter et à aller un peu plus vite en m’entrainant 3 fois par semaine pendant 12 semaines ?
Est-ce que je poursuis trop d’objectifs à la fois ?
Je vous remercie de me dire ce que vous en pensez !