Bonjour.
J’ai 47 ans et je cour depuis que je suis ado. J’ai toujours couru n’importe comment mais surtout pas comme il faut, que par plaisir. J’ai donc habitué mon corps à courir autour des 80 à 95% de ma FCM avec des mélanges de routes et de trail. Sur le plat ça va mais dès que ça commence à monter même très légèrement, j’ai beaucoup de mal (me suis-je « diésélisé » ?) Je stagne et même, je régresse.
J’aimerai beaucoup progresser et j’ai un plan d’entraiment strict (5 X/semaine) où il y a beaucoup de sorties endurance à 70% maxi de ma FCM (à 70% je suis à 7,5km/h !!) puis des sorties de 1h00 en résistances douce (85% de FCM) et des séances de fractionnés (8X400m, 5X1000m)
Après tout ce résumé, j’ai quelques questions.
Puis-je allonger (doubler le temps) mes séances à 85% ? Est-ce vraiment mes séances d’endurances d’une heure à 70% qui sont primordiales pour me faire progresser ?
Comment progresser en monté esi je ne fais pratiquement pas de côtes ?
Merci d’avance.
Fred
Un plan entrainement pour progresser, pour me dé-dieseliser ?
