Bonjour,
Je me suis inscrit au 20km de Paris (mi octobre).
Je cours régulièrement 2 à 3 fois par semaine, 1 ou 2 sortie courte une sortie longue d’environ 1h30.
Mon objectif sur cette course serait de faire entre 1h55 et 2h.
Quel programme d’entrainement me conseillez vous?
Je suis en congé pour les 3 prochaines semaines, j’aurai donc un peu plus de temps pour m’entrainer.
Peut-être est-ce trop tôt pour débuter la préparation?
Merci d’avance pour votre retour.
Cordialement
La réponse de JC Vollmer, entraîneur
Il vous reste 9 semaines jusqu’au 13 octobre, date de votre objectif : les 20 kilomètres de Paris.
Il n’est absolument pas trop tôt pour commencer, bien au contraire ! En vous donnant ce temps, vous pourrez tranquillement établir avec minutie votre programme, bien planifier vos séances et ne négligez aucun aspect de votre préparation.
Vous avez maintenant 3 semaines pour construire les fondations de votre préparation. Si vous vous entraînez 2 à 3 fois en temps normal, profitez de vos vacances pour pousser à 4 séances régulièrement ces 3 semaines, vous ressentirez tout de suite les bienfaits de l’augmentation des séances d’entraînement.
Comme vous ne donnez que peu de renseignements relatifs à votre niveau de performance, voici le plan d’entraînement que nous vous proposons : plan d’entrainement pour mettre moins de 2h aux 20km de Paris