Pourquoi ce terme de « fusion » ? Hé bien parce que l’Aquafusion réunit quatre en une. Et qu’elle se pratique par petits groupes de travail pour une ambiance… fusionnelle !
Pour qui ?
Pour ceux qui aiment l’eau, assurément, car même si l’on n’est pas censé mettre la tête sous l’eau, on se retrouve vite trempé. « Plus vite, je veux voir de la mousse devant vous ! », lance le coach. Bilan : la mousse de ceux qui sont derrière atterrit sur vous, et la vôtre mouille ceux de devant. C’est de bonne guerre ! Par ailleurs, l’Aquafusion convient aux personnes en recherche d’une activité cardio et déjà habituées aux activités à rythme soutenu. En clair : on n’est pas là pour barboter !
Comment ça se passe ?
- Une séance dure 45 minutes.
- Dix minutes d’échauffement (dans l’eau) permettent de se mettre dans le rythme.
- Quatre ateliers sont proposés, auxquels tous les membres du groupe doivent participer, par petits groupes de quatre à six personnes.
- Le premier atelier (Timetrial) s’effectue sur vélo. Le principe : vous pédalez à fond pendant 30 secondes et récupérez pendant 30 autres secondes. Comptez trois séries.
- Le deuxième atelier (Aquasculpt) se déroule à l’aide de deux hydrotones. Très légères lorsque vous les soupesez hors du bassin, ces altères deviennent bien plus lourdes dans l’eau. Vous les actionnez d’avant en arrière, devant vous, et brassez l’eau activement sous forme de 30s/30s.
- Troisième atelier : Cardiojump. Cette fois, l’accessoire est un trampoline. Objectif : sortir les genoux de l’eau et enchaîner les sauts… sans perdre l’équilibre (30s actives, 30s récupération) !
- Quatrième atelier : Aquapunch. Vous soulevez vos deux altères lestées avec le plus de rythme possible (30s actives, 30s récupération).
- Les participants se réunissent ensuite tous, en cercle, pour trois dernières minutes d’exercices en commun.
- Des étirements clôturent la séance.
Quels effets ?
- Tonifie les muscles.
- Augmente le drainage lymphatique.
- Affine la silhouette
- Permet un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
- Ceux et celles qui ont tendance à s’ennuyer rapidement seront ravis : grâce à l’enchaînement des ateliers, les 45 minutes passent sans qu’on ait le temps de souffler.
- Tous les muscles sont en mouvement et on sollicite alternativement le haut et le bas du corps pour un travail complet.
- Plutôt ludique, notamment grâce au trampoline qui, au-delà de son aspect très cardio, peut offrir de franches séquences de rigolade.
A vérifier
L’activité est assez intense si on joue le jeu, alors mieux vaut prévoir d’autres activités dans la semaine, peut-être un peu plus douces. Une séance d’Aquafusion dans la semaine, c’est déjà très bien !
L’Aquafusion est pratiquée dans les centres aquatiques du groupe Espace Récréa. Lancée début avril à Vincennes, l’activité sera étendue à travers la France jusqu’en septembre. Découvrez la liste des centres sur le site d’Espace Récréa.